المحتوى
- كيف يؤثر قلة النوم على الحمل
- متلازمة تململ الساقين والحمل
- كيفية الحصول على قسط كافٍ من الراحة أثناء الحمل
تمت مراجعته من قبل:
غريس ويوي بين ، (دكتور في الطب) ، ماجستير
يعتبر الحمل وقتًا سحريًا من نواحٍ عديدة ، ولكن جدول نومك خلال هذه الأشهر التسعة قد يكون أقل من الحلم. البطن المتنامي ، الأوجاع ، الآلام ، الحموضة المعوية - تعاني العديد من النساء من سهر الليالي قبل وقت طويل من وجود رضيع جائع يبكي في الصورة.
تقول جريس باين ، دكتوراه في الطب ، إم إس سي إي إن صعوبة النوم أمر شائع أثناء الحمل. ، أستاذ مساعد في الطب في مركز جونز هوبكنز لاضطرابات النوم. إن نمو البطن ، والضغط على الحجاب الحاجز ، وزيادة تواتر التبول ، ومرض الجزر المعدي المريئي (GERD) ومتلازمة تململ الساقين (RLS) ليست سوى عدد قليل من العقبات التي تقف بينك وبين ليلة مريحة.
يمكن أن تبدأ التغييرات في وقت مبكر من الثلث الأول من الحمل ، عندما تشعر النساء بالنعاس أكثر من المعتاد بسبب ارتفاع هرمون البروجسترون ، وهو هرمون ينتجه المبيض والمشيمة أثناء الحمل. يقول بين إن الفصل الثاني غالبًا ما يجلب بعض الراحة. ولكن بحلول الثلث الثالث من الحمل ، قد يكون من الصعب العثور على وضع نوم مريح. في هذه المرحلة ، يمكن أن تؤدي المستويات المرتفعة من الإستروجين أيضًا إلى إصابة بعض النساء بالتهاب الأنف (تورم أنسجة الأنف) ، والذي يمكن أن يترافق مع الشخير وانقطاع النفس الانسدادي النومي.
كيف يؤثر قلة النوم على الحمل
قلة النوم هي أكثر من مجرد إزعاج. يقترح بحث جديد أن النساء اللواتي لا يحصلن على قسط كافٍ من النوم أثناء الحمل قد يكون لديهن مخاطر أكبر للإصابة بمضاعفات الحمل بما في ذلك:
- تسمم الحمل ، أو ارتفاع ضغط الدم
- سكري الحمل
- الولادة الأطول ومعدلات أعلى للولادة القيصرية ، خاصة بين النساء اللواتي ينامن أقل من ست ساعات على مدار 24 ساعة
متلازمة تململ الساقين والحمل
عادة ما ترتبط متلازمة تململ الساقين (RLS) ، وهي رغبة ملحة لا يمكن السيطرة عليها لتحريك الساقين أثناء الراحة ، بكبار السن. ولكنه أيضًا أحد أكثر أسباب الأرق شيوعًا أثناء الحمل.
يحدث متلازمة تململ الساق (RLS) عادةً في المساء ، غالبًا عند النوم. على الرغم من أنه غير مريح ، إلا أن هناك جانبًا إيجابيًا: إنه لا يدوم إلى الأبد. يقول بين: "إنها تتحسن بالفعل بعد التسليم وبسرعة كبيرة في الواقع ، خلال الأسبوع الأول أو نحو ذلك".
غالبًا ما يرتبط RLS بفقر الدم ، وهو أمر شائع عند النساء الحوامل. تحدثي إلى طبيبك حول تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية قبل الولادة ، مثل حمض الفوليك والحديد ، للسيطرة على فقر الدم.
كيفية الحصول على قسط كافٍ من الراحة أثناء الحمل
ربما ستتحمل الكثير من الليالي التي لا تنام بمجرد ولادة الطفل ، لذلك من المهم الحصول على قسط كافٍ من النوم قدر الإمكان. للحصول على مساعدة من حين لآخر ، فإن العلاجات التي لا تستلزم وصفة طبية والتي تحتوي على ديفينهيدرامين آمنة إلى حد ما ، كما يقول بين.
لمزيد من مشاكل النوم المزمنة ، من المفيد تغيير نمط الحياة مثل التخلي عن التلفاز والإلكترونيات قبل النوم. يجب على النساء الحوامل ألا يقللن من تأثير الإجهاد على نومهن. تقنيات الحد من الإجهاد ضرورية.
يقول بين: "من الواضح أنه وقت يحدث فيه الكثير من التغييرات البيولوجية ، ولكن بالإضافة إلى ذلك ، قد ينتقل الآباء الحوامل إلى منازلهم أو يحاولون فقط معرفة ما سيفعلونه بعد ولادة الطفل". "يمكن أن يكون هناك الكثير من الضغوطات الأخرى ، وأحيانًا تكون الفرصة الأولى لتفكير الناس في الأمر عندما تنطفئ الأنوار."
تقترح إعداد قوائم مهام لليوم التالي قبل موعد النوم لتجنب الضغط على الفراش معك.
بمجرد أن يأتي الطفل ، تأكدي من إعطاء الأولوية للنوم ، حتى لو تغير نمط حياتك.
وتقول: "سيرغب الناس في القدوم ، لكن لا تقلق كثيرًا بشأن التأكد من نظافة المنزل وكل ذلك". "ضع أولويات حول الحصول على قسط كافٍ من النوم ، واعلم أن الأمر سيستغرق بضعة أشهر."