المحتوى
- امنح نفسك بعض النعمة
- كن لطيف مع نفسك
- اطلب المساعدة واقبلها
- ابحث عن الدعم
- احداث فرق
- توقف عن عمل مقارنات
- كلمة من Verywell
يمكن أن يصبح مد وتدفق الحزن غامرًا بموجات من الذكريات ، خاصة خلال عيد الحب وعيد الشكر وعيد الميلاد. يمكن أن يؤدي الحزن أيضًا إلى تضخيم الضغط الذي غالبًا ما يكون بالفعل جزءًا من العطلات. كيف يمكنك أن تبدأ في ملء الفراغ الذي تشعر به عندما يبدو أن الآخرين يفيضون بالفرح؟ هناك بعض الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها لمساعدتك على تجاوز هذا الوقت.
امنح نفسك بعض النعمة
من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها هو منح نفسك الإذن بالشعور بما تشعر به. حاول ألا تقع فريسة للاعتقاد بأن عليك الشعور بطريقة معينة أو القيام بأشياء معينة لجعل العطلة "طبيعية". إذا شعرت بالحزن ، اسمح للدموع بالذهاب ؛ إذا شعرت بالغضب ، اسمح لنفسك بالتنفيس عن بعض البخار.
كن لطيف مع نفسك
من المهم أن تحصل على الراحة والتغذية التي تحتاجها وأن تحاول ألا تأخذ أكثر مما يمكنك تحمله. إذا كنت بحاجة إلى أن تكون بمفردك ، فاحترم ذلك. إذا كنت تتوق إلى الشركة ومودة الآخرين ، فابحث عنها. افعل ما تشعر أنه مناسب لك خلال هذا الوقت الصعب.
اطلب المساعدة واقبلها
موسم الأعياد ليس وقتًا للتظاهر بالقوة والاستقلالية عندما تكون حزينًا على موت. ستحتاج إلى مساعدة ودعم الآخرين لتتمكن من ذلك ، لذلك لا تشعر وكأنك عبء. يحصل الناس عمومًا على الرضا وحتى الفرح من مساعدة من يهتمون بهم.
بعد الموت ، غالبًا ما يرغب الناس في المساعدة ولكنهم ببساطة لا يعرفون كيف. إذا كنت بحاجة إلى شخص ما لمساعدتك في إعداد وجبات الطعام أو التسوق أو التزيين ، فهذا هو الوقت المناسب للتحدث وإعلان احتياجاتك. في كثير من الأحيان ، سيكونون سعداء للشعور بأنهم يساعدونك بطريقة ما.
نفس الشيء ينطبق على احتياجاتك العاطفية. قد يشعر الأصدقاء وأفراد الأسرة بعدم الارتياح عند التحدث عن حزنك. قد يعتقدون أنك لا تريد التحدث عن ذلك ولا تريد أن يتم تذكيرك بألمك.
تلاحظ جمعية علم النفس الأمريكية (APA) أن عدم الحديث عن وفاة شخص ما يؤدي إلى العزلة وتثبيط أولئك الموجودين لدعمك. مرة أخرى ، سيكون عليك إخبار أحبائك بأفضل طريقة يمكنهم من خلالها مساعدتك. إذا كنت تريد التحدث عما تمر به ، أو كنت بحاجة فقط إلى كتف تبكي ، فأخبرهم بذلك.
ابحث عن الدعم
غالبًا ما تكون مشاركة مشاعرك هي أفضل طريقة للتغلب عليها والعثور على أشخاص يمكنك التحدث معهم سيساعدك. يمكن للأصدقاء والأقارب أن يكونوا دعما كبيرا في أوقات الحزن. ومع ذلك ، قد يتعاملون مع مشاعرهم الخاصة أو منغمسين في الأعياد لدرجة أنهم لا يستطيعون تقديم الدعم الذي تحتاجه.
خيار جيد آخر هو البحث عن مجموعة دعم الحزن. يمكنك البحث عبر الإنترنت أو التحقق من الكنائس المحلية ، أو المراكز المجتمعية ، أو دور الجنازات ، أو دار العجزة للعثور على المجموعة التي تناسبك. غالبًا ما يصنع أعضاء مجموعة الدعم أصدقاء ينتهي بهم الأمر إلى أن يكونوا مصدرًا للراحة والرعاية لسنوات عديدة قادمة.
احداث فرق
يحب الكثير من الناس مساعدة الآخرين بطرق كبيرة أو صغيرة خلال موسم العطلات. قد نضع فائضنا في سلة خيرية ، أو نشتري هدية لطفل محتاج ، أو نتبرع لمنظمة مفضلة. يمكن أن يساعدنا هذا في الشعور بأننا نساهم في الصالح العام.
وبالمثل ، فإن المساعدة في تحسين حياة الآخرين يمكن أن تساعد في إبعاد التركيز عن خسارتك. تشير الدراسات إلى أن التطوع يمكن أن يكون مفيدًا لصحتنا العقلية ، خاصة مع تقدمنا في العمر.
فكر في التطوع في دار لرعاية المسنين أو مستشفى أو دار رعاية المحتضرين أو مأوى للأطفال أو مطبخ الحساء. يمكنك أيضًا العثور على طريقة لمساعدة فرد آخر من العائلة أو صديق قد يحتاجها. يمكن أن يثبت أي من هذه الأشياء أنه مسهل ويساعد في عملية الشفاء.
توقف عن عمل مقارنات
من السهل رؤية أشخاص أو عائلات أخرى يستمتعون باحتفالات الأعياد ومقارنة تجربتهم بما تشعر به خلال هذا الوقت الصعب. قد يجعلك هذا تشعر بالسوء أو أنك تفتقر إلى شيء ما.
ضع في اعتبارك أن الأعياد مرهقة لمعظم الناس ونادرًا ما تكون التجمعات "السحرية" المصورة في بطاقات المعايدة أو الأفلام أو على شاشات التلفزيون. حاول أن تتبنى ما لديك بدلاً من مقارنته بما تعتقد أن الآخرين يمتلكونه.
كلمة من Verywell
بقدر ما يبدو الأمر صعبًا ، ستعيش العطلات في قطعة واحدة. بسبب حزنك ، قد تكون هذه العطلة تجربة صعبة للغاية. ومع ذلك ، سوف تمر بها وتخرج على الجانب الآخر أقوى من ذي قبل. لست مضطرًا بالضرورة إلى الاستمتاع بالعطلات أو حتى الذهاب إلى حركات التظاهر بالاستمتاع بالاحتفالات.
ومع ذلك ، من الجيد أيضًا أن تقضي وقتًا ممتعًا على الرغم من حزنك. إذا انزلقت السعادة عبر نافذة الحزن ، اسمح لها بالحدوث واستمتع بها. لن تظلم من تحب من خلال الشعور بالسعادة. أفضل هدية يمكن أن تقدمها لأي شخص تحبه هي أن تكون صادقًا مع نفسك وتعيش حياتك على أكمل وجه ، حتى عندما تتكيف مع الخسارة وتتذكر من تحب.