المحتوى
- ما هي عضلة الألوية المتوسطة؟
- الألوية ميديوس - ما الذي يميزها؟
- الألوية المتوسطة - علم التشريح والحركة
- الحركة المشتركة والتخطيط لبرنامج التمرين العلاجي
- كلمة من VeryWell
ما هي عضلة الألوية المتوسطة؟
الألوية المتوسطة هي عضلة على شكل مروحة تقع على جانب الورك. يضع هذا الموقع الألوية المتوسطة كعضلة وضعية رئيسية تلعب دورًا مهمًا في صحة الظهر. كما سترون ، الألوية المتوسطة هي عضلة مبعدة للورك ، بالإضافة إلى عضلة مناهضة لداخل الفخذ ، وتعرف أيضًا باسم عضلات المقربة. إذا كنت تتساءل ، فإن العضلات المناهضة تؤدي حركة معاكسة من الناهضات ، وتساعد الناهضات والخصوم معًا في إنتاج حركات المفاصل الوظيفية.
الألوية ميديوس - ما الذي يميزها؟
المساهمة المميزة للعضلة الألوية المتوسطة هي استقرار الحوض الجانبي. بمعنى آخر ، يمنعك من الانقلاب على الجانبين عند المشي والوقوف. تنسق الألوية المتوسطة مع بقية عضلات الورك للحفاظ على توازن الحوض أثناء أنواع الحركات الأخرى أيضًا. هذا مهم عند القيام بعمل التثبيت الأساسي وقد يساعد أيضًا في منع الإصابة وإدارة آلام الظهر.
في الواقع ، تتمثل إحدى الوظائف الحاسمة التي غالبًا ما يتم تجاهلها في الألوية المتوسطة في الحفاظ على محاذاة الورك عندما تقف على ساق واحدة. هذا يعني أنه يلعب دورًا في المشي والجري وبعض تمارين التوازن أثناء الوقوف. أثناء قيامه بذلك ، يتقلص الألوية المتوسطة بشكل متساوي القياس ، أي دون تقصير أو إطالة.
الألوية المتوسطة - علم التشريح والحركة
ينشأ الألوية المتوسطة على السطح الخارجي للجزء الخارجي من الحرقفة ، ويعرف أيضًا باسم عظم الورك. ينتقل إلى أسفل - يتضيق مع مرور الوقت - لإدخاله على مقبض كبير من العظام يقع على الجزء الخارجي من عظم الفخذ العلوي ، يسمى المدور الأكبر.
إذا كان بإمكانك تخيل عضلة الألوية المتوسطة من الجانب ، فسترى أنها شكل مروحة يبدأ من المدور الأكبر ، حيث يبدو قليلاً مثل الجذع ، ويتسع لأعلى ولخارج ليغطي جانب عظم الورك في المنطقة المذكورة أعلاه.
الألوية المتوسطة هي واحدة من عدة عضلات ورك - كل منها في موقعها وعملها المتخصص حول مفصل الورك - الذي يربط بين عظم الفخذ والحوض.
وظيفة الألوية المتوسطة هي اختطاف الفخذ بالنسبة للحوض.
لكن الاختطاف يمكن أن يحدث بطريقة أخرى أيضًا. عندما تقف وقدماك مغروسة وثابتة ، فمن المحتمل أن تتمكن من إمالة جذعك إلى جانب واحد. في حين أن الإمالة الجانبية تنطوي على بعض حركة العمود الفقري ، فإنها تنطوي أيضًا على إمالة الحوض جانبًا.
يتم إمالة الحوض أثناء الاختطاف أثناء الوقوف من خلال أمرين: تقلص الألوية المتوسطة على نفس الجانب ، والانزلاق الجانبي للحوض في الاتجاه المعاكس. الجمع هو محاولة للحفاظ على التوازن أثناء تحريك الورك. كما ترون ، فإن اختطاف الورك أثناء الوقوف أكثر تعقيدًا من مجرد إخراج الطرف السفلي إلى الجانب ، ومع ذلك فإن كلاهما ينقبض عضلة الألوية المتوسطة ويحرك الورك والفخذ بعيدًا عن بعضهما البعض.
قد تساعدك معرفة ذلك على تخصيص اختيارك للتمارين العلاجية وفقًا لهدفك و / أو حالتك و / أو مستوى التحدي المفضل لديك.
الحركة المشتركة والتخطيط لبرنامج التمرين العلاجي
بالمناسبة ، فإن معظم برامج التمارين العلاجية أو التصحيحية التي تهدف إلى تخفيف آلام أسفل الظهر تشمل تمارين التقوية والشد لجميع العضلات التي تحيط بمفصل الورك ، بما في ذلك الألوية المتوسطة. وذلك لأن مفصل الورك هو المفتاح لاستقرار الجسم وحركته.
في الواقع ، يعتقد الناس في كثير من الأحيان - سواء بوعي أم بغير وعي - أن دعم العمود الفقري القطني من المفترض أن يأتي من عضلات الظهر واللب.
في حين أنه من المؤكد أنه لا يضر أن تكون هذه العضلات في حالة جيدة ، إلا أنه يتم تفويت الفرصة في كثير من الأحيان لدعم وزن الجسم والوقوف من أسفل إلى أسفل ، حيث تكون الرافعة المالية أفضل. تشمل هذه المنطقة ، بالطبع ، العضلات حول مفصل الورك ، وتلك التي ترتبط بالمدور الأكبر ، كما نوقش أعلاه. والعضلة الألوية المتوسطة هي بالتأكيد واحدة من هذه العضلات!
كلمة من VeryWell
بدون قوة ومرونة عضلات الورك ، قد لا يكون وضع جسمك مدعومًا كما ينبغي ، مما قد يؤدي إلى ضغط أو تحميل غير ضروري لمفاصل العمود الفقري وضعف الوضعية والألم.