المحتوى
- تمرين لالتهاب المفاصل الشوكي
- السباحة أو التمارين المائية
- دروس التمرينات المائية
- تمرين ديناميكي لتثبيت قلبك
ولكن ، بالنسبة لشخص مصاب بالتهاب المفاصل التنكسي ، قد يكون الألم عند القيام بأنشطة تحمل الوزن هو كل ما يتطلبه الأمر لتقرر تخطي نشاط التمرين المحدد.
تمرين لالتهاب المفاصل الشوكي
مع التهاب المفاصل النخاعي ، قد يساعدك إيجاد برنامج تمارين لا يضغط على فقراتك على تحسين أدائك اليومي ، وكذلك تقليل مستويات الألم. في المقابل ، قد يساعد هذا في إبطاء تغيرات المفاصل التي تؤدي إلى التيبس ، وعدم الحركة ، والمزيد من الألم والإعاقة المحتملة. إذن ما الذي يمكنك فعله لتخفيف الضغط على عمودك الفقري أو تجنبه ، وجعل التمرين مفيدًا للأهداف الصحية المتعلقة بحالتك والأهداف الصحية الأخرى؟
تقول ديبي توركزان ، MSPT ، أخصائية العلاج الطبيعي في مستشفى نيويورك برسبيتريان / مركز وايل كورنيل الطبي في نيويورك ، إن التمرين في الماء هو التمرين المفضل. "طفو الماء يلغي تأثير الجاذبية ويقلل من الضغط في العمود الفقري وأنت تتحرك." يقول Turczan أن مفاصلك يمكن أن تستفيد من الطفو الذي يوفره الماء بمجرد أن تغمر حتى مستوى صدرك.
السباحة أو التمارين المائية
بمجرد أن تكون في الماء ، يمكنك إما السباحة أو ممارسة تمارين التقوية والمرونة والتمارين الهوائية. إنه خيارك - إما أن يكون مفيدًا للجسم.
يقول توركزان إن السباحة مفيدة للعمود الفقري لأنه جنبًا إلى جنب مع التمارين الهوائية العامة ونطاق الحركة وتكييف القوة ، فإنها تجلب القليل من دوران العمود الفقري إلى المناطق الواقعة بين العظام. قد يساعد عمل الالتواء الدقيق هذا في ضخ السائل الزليلي من مفاصل الوجه وتقليل تصلب العمود الفقري. بمعنى آخر ، يقوم بفك ضغط الأقراص والمفاصل الفقرية.
لتوضيح نظريتها ، تقوم Turczan بعمل تشبيه بالإسفنجة التي يتم عصرها ثم تركها. وتقول إنه نظرًا لعصرها ، فإن الإسفنج - في هذه الحالة ، مفاصلك وأقراصك - يمكن أن تستوعب المزيد من الماء أكثر مما كانت عليه قبل حدوث الضغط. يعطي الدوران القليل من الجر الذي يساعد كمية صغيرة من حركة السوائل داخل وخارج الأقراص ، مما يحافظ على صحتها.
يعتقد توركزان أن "المحصلة النهائية هي أن التواء العمود الفقري الذي يحدث أثناء السباحة يسهل حركة السوائل ، ومفتاح حركة السوائل للحفاظ على مرونة مفاصلك وصحتها". "هذا هو السبب في أن السباحة طريقة رائعة للعمل على حركة أسفل ظهرك."
دروس التمرينات المائية
تعمل كل من التمارين المائية والسباحة على تطوير القدرة الهوائية وقوة العضلات ومدى الحركة. ولكن مع فصل التدريبات المائية ، ستستهدف مناطق محددة مثل عضلات البطن والظهر والورك والركبة والمزيد.
تقدم معظم حمامات السباحة والصالات الرياضية مع حمامات السباحة برامج تمارين مائية أساسية مقابل رسوم رمزية. أيضًا ، صممت مؤسسة التهاب المفاصل برامج تمارين رياضية مصممة خصيصًا للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل المتوفرة في العديد من المجتمعات في جميع أنحاء الولايات المتحدة. برنامج التمرينات المائية الخاص بهم يسمى برنامج AF Aquatic.
بغض النظر عن نوع التمارين المائية التي تختارها ، فمن المرجح أنك ستعالج تصلب العمود الفقري. يُعد تيبس العمود الفقري من الأعراض المميزة لالتهاب المفاصل الفقري ، وغالبًا ما يتسبب في ركود السوائل. هذا يؤدي إلى مزيد من قلة الحركة والألم وتوتر العظام وتغيرات في العظام. يعلق تركزان: "إنها حلقة دائمة". "كلما تحركت أقل ، زاد الألم الذي تشعر به وأقل تريد للانتقال. الحركة هي خط الدفاع الأول عند منع التهاب المفاصل والحد من تطوره في المراحل المبكرة من المرض. إنها أيضًا استراتيجية جيدة لتقليل الألم ".
تمرين ديناميكي لتثبيت قلبك
طريقة أخرى لتحسين صحة العمود الفقري ، كما يقول توركزان ، تتمثل في تمارين التثبيت الأساسية اللطيفة. لاحظ ، هذا ليس القيام بعمليات الاعتصام. "عمليات الاعتصام هي آخر شيء تريد القيام به إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل الشوكي" ، كما تقول. يتضمن التثبيت الأساسي تقوية وتدريب عضلات الجذع والوركين لتحسين استقرار العمود الفقري.
تعطي Turczan بشكل روتيني مرضى التهاب المفاصل الشوكي تمارين باستخدام كرات مناسبة وبكرات إسفنجية. يساعدك هذا النوع من العمل ، المسمى تمرين التثبيت الديناميكي ، على العمل ليس فقط على عضلات البطن والظهر ، ولكن أيضًا لتطوير التوازن والمرونة والتنسيق والوعي بالجسم.
عند القيام بتمارين التثبيت الديناميكي ، يقول Turczan إن الهدف هو الحفاظ على الجذع ثابتًا أثناء تحريك الذراعين و / أو الساقين. نظرًا لأن الكرة والأسطوانة الرغوية قد تتحرك أسفلك ، يجب أن تعمل عضلات البطن بجهد أكبر للحفاظ على جذعك في وضع مستقيم وثابت. هذا يمكن أن يبني قوة الجذع ونأمل أن يحسن صحة العمود الفقري.