المحتوى
- هل يمكن أن تساعدك السجائر الإلكترونية في الإقلاع عن التدخين؟
- هل يمكن أن تساعدك الوجبات الخفيفة على ألواح الطاقة على إنقاص الوزن؟
- هل يمكن لأجهزة تتبع اللياقة البدنية القابلة للارتداء مساعدتك في الحصول على لياقتك؟
- هل يمكن أن توفر مكملات الفيتامينات نظامًا غذائيًا صحيًا للقلب؟
- هل يمكنك تعويض النوم في عطلة نهاية الأسبوع؟
- هل يمكن أن يساعدك تحديد أهداف صغيرة على التمتع بصحة جيدة؟
يمكن أن تؤدي "الاختراقات" الصغيرة - الأفكار الإبداعية التي تساعدك على تغيير العادات - إلى تحسينات كبيرة في صحة قلبك. عندما تقوم بعمل ملف حق التغييرات ، وهذا هو.
يقول بيل ماكيفوي ، طبيب القلب في جونز هوبكنز ، "يقول الناس أن" العادات القديمة تموت بشدة "و" لا يمكنك تعليم حيل جديدة لكلب عجوز "، ولكني أرى المرضى يغيرون عاداتهم دائمًا ، مع الحافز الصحيح وعندما يتم ذلك بشكل فعال MB، B.Ch.، MHS "وفي حالة السلوكيات مثل الإقلاع عن التدخين ، يمكن أن تكون التحسينات الصحية سريعة جدًا."
ولكن ليس كل اختصار لصحة القلب يؤتي ثماره. تعرف على ما إذا كان يمكنك تخمين أي من الاختراقات الصحية التالية يعمل حقًا على صحة قلبك.
هل يمكن أن تساعدك السجائر الإلكترونية في الإقلاع عن التدخين؟
لا ، "لسوء الحظ ، لا يوجد دليل جيد وثابت على أن السجائر الإلكترونية تساعد المدخنين على الإقلاع عن السجائر التقليدية" ، كما يقول ماكيفوي. "بالإضافة إلى ذلك ، هناك قلق من أن المواد الكيميائية الموجودة في الأبخرة يمكن أن يكون لها آثار صحية ضارة."
وينطبق الشيء نفسه على المقايضات الأخرى الشائعة بين المدخنين ، مثل استخدام الشيشة (النرجيلة) أو التحول إلى السيجار. يقول McEvoy إنه أفضل طريقة للذهاب: اتصل بخط المساعدة المجاني على الصعيد الوطني 1-800-QUIT-NOW. سوف تتصل بالموارد مثل الاستشارة والدعم والمشورة حول الأدوية المعتمدة لمساعدتك على التخلص من هذه العادة.
هل يمكن أن تساعدك الوجبات الخفيفة على ألواح الطاقة على إنقاص الوزن؟
يمكن. اجعل ذلك كبيرًا ومؤهلًا ربما. إن تناول "الوجبات الخفيفة البديلة للوجبات" - مثل مخفوقات البروتين وألواح الطاقة - يمكن أن يجعل الناس يأكلون أكثر وممارسة التمارين الرياضية أقل، وجدت الأبحاث الحديثة. يأتي جزء من المشكلة من التصور الخاطئ بأن مجرد تناول طعام مكتوب عليه "صحي" يعني أنك لست بحاجة إلى ممارسة الرياضة. أيضًا ، تتم معالجة العديد من هذه الوجبات الخفيفة بشكل كبير وهي أقل فائدة لفقدان الوزن من تناول الأطعمة الطبيعية الكاملة.
يقول ماكيفوي: "تحتاج إلى قراءة الملصقات بعناية لتعرف ما الذي تتناوله". "تحقق من حقائق التغذية لمعرفة بالضبط كمية السكر والصوديوم والدهون المشبعة في الوجبة الخفيفة. ما يسمى بالقضبان الصحية ليس بديلاً عن الأطعمة والتمارين الرياضية المفيدة لصحة القلب ".
هل يمكن لأجهزة تتبع اللياقة البدنية القابلة للارتداء مساعدتك في الحصول على لياقتك؟
نعم. يقول ماكيفوي: "الأجهزة القابلة للارتداء مثيرة للغاية". أدوات تتبع النشاط ليست مجرد حيل عصرية. ويضيف أن هناك أدلة ناشئة على أن التعليقات التي تقدمها هذه الأجهزة حول تقدمك في التمرين يمكن أن تحفزك على المحاولة بجدية أكبر والاستمرار في برنامج التمرين لفترة أطول.
هل يمكن أن توفر مكملات الفيتامينات نظامًا غذائيًا صحيًا للقلب؟
لا ، لا يتم تنظيم المكملات الغذائية بالطريقة نفسها التي يتم بها تنظيم العقاقير الصيدلانية ، لذلك قد تكون الإعلانات مضللة ولا يمكن للمستهلكين التأكد دائمًا مما سيحصلون عليه ، كما يقول ماكيفوي.
أفضل طريقة للحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها قلبك هي اتباع نظام غذائي متوسطي صحي للقلب ، والذي يتميز بقوس قزح من الفواكه والخضروات والأطعمة النباتية الأخرى ، والتي تعد أفضل مصادر مضادات الأكسدة والفيتامينات التي يمكنك تناولها.
هل يمكنك تعويض النوم في عطلة نهاية الأسبوع؟
لا. إنها خرافة أنه يمكنك "تعويض" فقدان النوم خلال عطلة نهاية الأسبوع. ولكن ما هو صحيح هو أن النوم الإضافي مفيد لصحة القلب.
يمكنك إجراء تعديلات سهلة لمنح نفسك نومًا بجودة أفضل طوال الأسبوع: أبق التلفزيون والكمبيوتر المحمول خارج غرفة النوم حتى لا تميل إلى حرمان نفسك من النوم مع العمل أو مقاطع فيديو YouTube. اذهب إلى الفراش واستيقظ في وقت ثابت كل يوم.
هل يمكن أن يساعدك تحديد أهداف صغيرة على التمتع بصحة جيدة؟
نعم. في بعض الأحيان قد يبدو الهدف الكبير مستحيلاً. ولكن إذا قسمتها إلى أهداف وسيطة أصغر ، فمن المرجح أن تصل إليها وتغذي نجاحات أكبر. يقول ماكيفوي: "هذا مجال آخر يمكن أن تساعد فيه أجهزة التتبع - سواء للتمارين الرياضية أو النظام الغذائي أو حتى التدخين - في تحفيز الناس على إجراء تغييرات صحية يمكن التحكم فيها".