كل عام ، يحدث 350.000 كسر في الورك في الولايات المتحدة. بالنسبة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا ، غالبًا ما تقسم هذه الإصابة في جزء من الثانية الحياة إلى مراحل "قبل" و "بعد" مختلفة تمامًا. واحد من كل ثلاثة أشخاص عاشوا بشكل مستقل قبل تعرضهم لكسر في الورك يقضي سنة أو أكثر في دار لرعاية المسنين بعد ذلك. أربعون في المائة من المصابين بكسر الورك غير قادرين على المشي بشكل مستقل بعد عام ، و 60 في المائة لم يعد بإمكانهم الاهتمام بالضروريات اليومية ، مثل ارتداء الملابس.
الأمر الأكثر إثارة للقلق: واحد من كل أربعة بالغين مصابين بكسر في الورك يموت في غضون عام. تقول ديبورا سيلماير ، دكتوراه في الطب ، المديرة الطبية لمركز جونز هوبكنز الأيضي للعظام: "يمكن أن يعاني كبار السن من مضاعفات تهدد الحياة أثناء الجراحة أو بعدها لعلاج كسر الورك ، مثل جلطات الدم والالتهابات وعدم انتظام ضربات القلب". "لهذا السبب من المهم أن تفعل كل ما في وسعك لمنع الكسور - وخاصة كسور الورك."
لحسن الحظ ، يتعلم الخبراء في كل وقت المزيد عن الخطوات الوقائية التي يمكنك اتخاذها.
تعامل مع مخاطرك بجدية.
سيصاب واحد من كل ثلاث نساء وواحد من كل خمسة رجال بكسر في مرحلة ما بعد سن الخمسين.
فحص - والحفاظ - على قوة العظام.
ضعف كثافة العظام يضاعف أو حتى ثلاثة أضعاف خطر كسر الورك. هذا مصدر قلق كبير ، لأن 56 في المائة من النساء و 18 في المائة من الرجال الذين يبلغون من العمر 50 عامًا أو أكثر قللوا من كثافة المعادن في العظام ، بما في ذلك 16 في المائة من النساء و 2 في المائة من الرجال الذين يعانون من انخفاض كثافة العظام بدرجة كافية ليتم تصنيفهم على أنهم هشاشة العظام. يعاني 40 في المائة من النساء و 16 في المائة من الرجال من هشاشة العظام ، وهي درجة معتدلة من انخفاض كثافة العظام.
يوصى بإجراء اختبارات كثافة العظام لجميع النساء في سن 65 عامًا أو أكبر ، وللنساء الأصغر سنًا المعرضات لخطر الإصابة بالكسر أعلى من المعتاد. ناقش مخاطر تعرضك الفردية للكسر والحاجة إلى اختبار كثافة العظام مع طبيبك. أدى فحص مشاكل فحوصات كثافة العظام إلى انخفاض خطر الإصابة بالكسور بنسبة 36 في المائة في إحدى دراسات جونز هوبكنز. يقول سيلماير إن الكشف عن هشاشة العظام يتيح لك ولطبيبك اتخاذ قرارات بشأن العلاجات التي تحافظ على قوة العظام وخالية من الكسور.
قد يرغب الرجال في مناقشة فحص هشاشة العظام مع طبيبهم إذا كانوا فوق سن 70 أو معرضين لخطر ترقق العظام بسبب عوامل مثل الاستخدام طويل الأمد لعقاقير الكورتيكوستيرويد ، مثل بريدنيزون.
حافظ على قوة العضلات.
تسعة من أصل 10 كسور في الورك ناتجة عن السقوط. يمكن للتمارين التي تحافظ على قوة العضلات وقدرتها على التحمل والتوازن أن تقلل من مخاطر تعرضك للانزلاقات والرحلات والهبوطات التي تؤدي إلى كسر العظام. في إحدى الدراسات ، كانت النساء اللواتي لم يمارسن الرياضة خلال عام أكثر عرضة لكسر الورك ، حتى لو لم يكن لديهن هشاشة العظام. أشارت الأبحاث إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تقلل من خطر السقوط بنسبة 20 إلى 30 في المائة.
تناول الطعام للحصول على هيكل صحي.
اهدف إلى تناول 1000 مجم من الكالسيوم يوميًا للنساء قبل سن الخمسين وللرجال قبل سن 70 ، ثم 1200 مجم للنساء فوق سن الخمسين وللرجال فوق سن 70. "أنت أيضًا بحاجة إلى فيتامين د للمساعدة في امتصاص الكالسيوم. التوصيات الحالية هي 600 وحدة دولية في اليوم حتى سن 70 و 800 وحدة دولية بعد سن 70 ، "يلاحظ سيلماير. "ليس هناك شك في أن هذا المزيج يقلل من مخاطر الكسر."
لكن لا تتوقف عند هذا الحد. احصل على الكثير من الفواكه والخضروات الغنية بالبوتاسيوم يوميًا ؛ في دراسة أجريت عام 2013 ، وجد Sellmeyer وزملاؤه أن هذا المعدن له تأثير إيجابي على استقلاب الكالسيوم. ولا تبخل على البروتين الذي يبدو أنه يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات (مهم للقوة) والمساعدة في بناء العظام.
افحص عينيك وأدويتك.
إذا شعرت بالنعاس أو الدوار أو الضعف أو عدم التوازن عند المشي ، فاطلب من طبيبك فحص الدواء. يمكن لبعض الأدوية الموصوفة أن تسبب هذه الآثار الجانبية المسببة للسقوط. يقول سيلماير: "ابق على اطلاع دائم بفحوصات الرؤية والوصفات الطبية للنظارات". "الرؤية الحادة يمكن أن تساعدك أيضًا على تجنب السقوط."
تعريفات
عدم انتظام ضربات القلب (a-rith-me-ahs): مشاكل في النظام الكهربائي للقلب يمكن أن تؤدي إلى تسريع دقات القلب أو إبطائها أو عدم اتباع إيقاع منتظم. يتسبب أحد أنواع عدم انتظام ضربات القلب الشائعة ، والذي يسمى الرجفان الأذيني ، في حدوث ضربات قلب سريعة وغير منتظمة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بسكتة دماغية أو قصور في القلب. يستخدم الأطباء أجهزة مراقبة القلب والاختبارات الأخرى لتشخيص عدم انتظام ضربات القلب ، والتي يمكن علاجها بالأدوية أو بالجراحة إذا لزم الأمر.
كثافة العظام: كمية الكالسيوم والمعادن الأخرى داخل جزء من العظام. تحتوي العظام القوية على هيكل كثيف من خيوط البروتين المغلفة بالكالسيوم. ويقل نظام الدعم هذا مع تقدم العمر وقلة ممارسة الرياضة وانخفاض تناول الكالسيوم وفيتامين د ، من بين أسباب أخرى. يزيد انخفاض كثافة العظام من خطر الكسر.
كتلة العضلات: تنقبض عضلاتك على حركات القوة ، وتشير كتلتها إلى حجمها. كلما زادت كتلة عضلاتك ، زادت كثافة عضلاتك. المصطلح المتعلق بكتلة الجسم النحيل هو وزن العضلات والعظام والأربطة والأوتار والأعضاء الداخلية.