المحتوى
- كيف تخفض حاصرات بيتا ضغط الدم
- كيف تقلل التمارين من معدل ضربات القلب أثناء الراحة
- حساب معدل ضربات القلب المستهدف
- تعديل أهداف التمرين
- استخدام نظام النشاط المتصور
كيف تخفض حاصرات بيتا ضغط الدم
تعمل حاصرات بيتا عن طريق منع تأثير الإبينفرين (الأدرينالين) على الأنسجة - على وجه التحديد ، عن طريق منع "مستقبلات بيتا" التي تربط الإبينفرين. من بين أمور أخرى ، يؤدي منع مستقبلات بيتا إلى إبطاء معدل ضربات القلب ، ويقلل من قوة انقباض عضلة القلب ، ويقلل من كمية الأكسجين التي تحتاجها عضلة القلب لأداء عملها ، ويقلل من الضغط على نظام الأوعية الدموية ، ويميل إلى خفض الدم الضغط.
تشمل الأسماء التجارية لحاصرات بيتا إنديرال (بروبرانولول) ولوبريسور (ميتوبرولول) وتينورمين (أتينولول) وسيكترال (أسيبوتولول).
كيف تقلل التمارين من معدل ضربات القلب أثناء الراحة
عند ممارسة التمارين الهوائية ، يتم توجيه تدفق الدم نحو العضلات التي تستخدمها وبعيدًا عن المناطق التي لا تفعل الكثير (مثل الجهاز الهضمي أو ذراعيك أثناء الجري). هناك زيادة في تدفق الدم وكذلك زيادة في حجم الدم العائد إلى القلب. بمرور الوقت ، يتكيف البطين الأيسر ويتضخم لاستيعاب الحجم المتزايد. يمكن لهذا التجويف الأكبر استيعاب المزيد من الدم ، وإخراج المزيد من الدم لكل نبضة ، حتى أثناء الراحة ؛ ينخفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة لأن كل نبضة توفر دفعة أكبر من الدم ، ويحتاج إلى عدد أقل من النبضات.
حساب معدل ضربات القلب المستهدف
يمكن تقدير الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب - وهو الحد الأعلى لما يمكن أن يتعامل معه نظام القلب والأوعية الدموية أثناء النشاط البدني - عن طريق طرح عمرك من 220. لذلك ، إذا كان عمرك 35 عامًا ، فإن الحد الأقصى المقدر لمعدل ضربات القلب هو حوالي 185 نبضة في الدقيقة (نبضة في الدقيقة).
يوصى بممارسة الرياضة في حدود 55٪ إلى 85٪ من أقصى معدل لضربات القلب لمدة 20 إلى 30 دقيقة على الأقل للحصول على أفضل النتائج من التمارين الهوائية. في مثال الشاب البالغ من العمر 35 عامًا أعلاه ، ستكون منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة من 102 إلى 157 نبضة في الدقيقة.
يمكن أن تبطئ حاصرات بيتا من معدل ضربات القلب ، لكن تأثيرها يختلف بالنسبة للجميع (في بعض الأشخاص ، قد يؤدي ذلك إلى إبطاء معدل ضربات القلب قليلاً ، بينما يكون التأثير أكثر وضوحًا في حالات أخرى). لاستخدام معدل ضربات القلب أثناء الراحة دليل ، اكتشف الانخفاض في معدل ضربات القلب نتيجة حاصرات بيتا. سوف تحتاج إلى معرفة معدل ضربات القلب أثناء الراحة قبل أن تبدأ في تناول حاصرات بيتا.
على سبيل المثال ، إذا كان معدل ضربات قلبك أثناء الراحة 70 نبضة في الدقيقة بدون حاصرات بيتا و 50 نبضة في الدقيقة باستخدام حاصرات بيتا ، فسيكون هذا فرقًا قدره 20. عند حساب معدل ضربات القلب المستهدف ، اطرح هذا الرقم من النتيجة. هذا هو معدل ضربات القلب المستهدف "المحظور بيتا" ويعادل معدل ضربات القلب المستهدف بدون حاصرات بيتا. مرة أخرى باستخدام الشخص البالغ من العمر 35 عامًا كمثال ، في هذه الحالة سيتم تقليل منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة إلى ما بين 82 و 137 نبضة في الدقيقة.
لتحديد معدل ضربات القلب أثناء الراحة ومراقبته أثناء التمرين ، يمكنك استخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب أو ببساطة قياس نبضك من داخل معصمك عن طريق حساب عدد النبضات في الدقيقة.
تعديل أهداف التمرين
يعد تعديل أهداف التمرين بناءً على هذا التغيير في معدل ضربات القلب أمرًا بسيطًا إلى حد ما. إذا كنت قد خضعت لاختبار إجهاد أثناء ممارسة حاصرات بيتا ، فستوفر النتائج أرقامًا ثابتة تصف قدرتك الفعلية على ممارسة الرياضة. يجب أن تكون هذه الأرقام دليلك عند التخطيط لأهداف التمرين.
إذا لم تكن قد خضعت لاختبار إجهاد ، فلا يزال بإمكانك تقريب أهدافك باستخدام إما معدل ضربات القلب أثناء الراحة أو النشاط المتصور كدليل.
استخدام نظام النشاط المتصور
إذا كنت تفضل ذلك ، يمكنك أيضًا استخدام نظام من الأنشطة المتصورة للمساعدة في تحديد مستوى التمرين المستهدف. يعمل هذا النظام بشكل أساسي من خلال جعلك تقيم ، على مقياس من ستة (الراحة) إلى 20 (أقصى جهد) ، مدى شعورك بالتعب أثناء نشاط معين. إذا كنت تمارس الرياضة ، ما مدى صعوبة شعورك؟ كلما شعرت بالتعب ، ارتفع التصنيف. سوف يستغرق الأمر بعض التجارب لتطوير مقياس التقييم الشخصي الخاص بك. بمجرد أن يكون لديك مقياس تقريبي ، فإن النطاق المستهدف يتوافق مع تصنيف من حوالي 12 إلى 14.
كلمة من Verywell
إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة ، فتذكر مراجعة طبيبك قبل بدء برنامج تمرين للتأكد من أن قلبك يمكنه مواكبة ما خططت له. قد يكون لديهم بعض الاقتراحات لمساعدتك على الاسترخاء في برنامج تمرين جديد بأمان.
ماذا تعرف عن حاصرات بيتا