المحتوى
هل تعلم أن تدخين الحبار يمكن أن يؤثر على نومك؟ تشمل المشاكل المحتملة تجزئة النوم ، والأرق ، والشخير ، وانقطاع النفس النومي.تُعزى مشكلات النوم المرتبطة بتدخين السجائر ، وكذلك نفث السيجار والغليون ، إلى النيكوتين ، وهو العنصر النشط في منتجات التبغ. يزعم بعض الناس أن التدخين يجعلهم يشعرون بالنعاس. بالنظر إلى النيكوتين قد يخفف من القلق ويحث على الاسترخاء ، وهذا ممكن.
ومع ذلك ، في نفس الوقت ، يحتوي النيكوتين على خصائص منبهة يُعتقد أنها مسؤولة عن الأرق ومشاكل النوم المحتملة الأخرى المرتبطة بالتدخين.
الأرق وقلة النوم
أولاً ، بناءً على مدى اعتمادك على التبغ وعدد مرات تدخينك ، قد تكون الرغبة الشديدة في تناول النيكوتين قوية بما يكفي لتقطع نومك أو تجعلك غير قادر على النوم. لأن النيكوتين مادة منشطة ، فإنه يمكن أن يساهم أيضًا في مشاكل النوم إذا تم استخدامه في وقت قريب جدًا من وقت النوم.
يرتبط التدخين بخلل في البنية الأساسية للنوم والتي تسمى هندسة النوم. هذا هو نمط مراحل النوم التي تحدث أثناء الليل. وفقًا لمراجعة الأدبيات المتعلقة بالتدخين والإقلاع عن التدخين والنوم ، تظهر الأبحاث أن المدخنين الحاليين:
- النوم المتقطع الذي يؤدي إلى الأرق
- استغرقت وقتًا أطول قليلاً لتغفو (يسمى زمن انتقال النوم)
- قلة النوم
- قلة النوم العميق (يسمى نوم الموجة البطيئة)
- اختبر المزيد من اضطرابات النوم
- تشتكي كثيرًا من صعوبة السقوط أو الاستمرار في النوم
بالنسبة لبعض الأشخاص الذين أقلعوا عن التدخين ، تبدو هذه الاختلافات في بنية النوم أكثر شيوعًا بمرور الوقت. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن أولئك الذين لم يدخنوا أبدًا يتمتعون بنوعية نوم أفضل بشكل عام.
الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم
تقدم الأبحاث دليلاً على أن التدخين يزيد من احتمالية وشدة كل من الشخير وانقطاع التنفس أثناء النوم. ويرجع ذلك على الأرجح إلى تأثيرات المواد الكيميائية الضارة والملوثات الموجودة في مهيجات دخان السجائر التي قد تساهم في انتفاخ مجرى الهواء ، وخاصةً الرخوة. أنسجة مبطنة للأنف والحنجرة. قد يؤدي تلف الرئتين إلى مشاكل أخرى وتقليل مستويات الأكسجين في الليل.
عندما تنتفخ الأنسجة ، يتغير تدفق الهواء ويؤدي الاهتزاز الناتج في النوم إلى الشخير. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون انهيار مجرى الهواء الذي يحدث في انقطاع التنفس أثناء النوم أكثر احتمالًا. حتى التدخين السلبي قد يكون خطرًا لهذه المضاعفات ، خاصة عند الأطفال المعرضين له.
كلمة من Verywell
يشعر الكثير من الناس بتحسن في نومهم بعد الإقلاع عن التدخين. إذا كنت تدخن ، فبالإضافة إلى النوم الأفضل ، ستستفيد صحتك العامة من الإقلاع عن التدخين. قد يبدو قول هذا أسهل من فعله ، ولكن هناك العديد من الأدوات للمساعدة ، بما في ذلك منتجات استبدال النيكوتين وأدوية الإقلاع عن التدخين التي يمكن أن يصفها لك طبيبك. أثناء محاولتك الإقلاع عن التدخين ، تواصل مع الآخرين للحصول على المساعدة. سيساعدك الحصول على الدعم من العائلة والأصدقاء وطبيبك على إطفاء آخر سيجارة لك - والحصول على نوم هانئ ليلاً - عاجلاً وليس آجلاً.
- شارك
- يواجه
- البريد الإلكتروني
- نص