المحتوى
إذا كنت تعاني من النعاس المفرط أثناء النهار ، فقد لا تحصل على قسط كافٍ من النوم. ما مقدار النوم الذي يحتاجه البالغون في الليل ليشعروا بالراحة؟ تعرف على كيفية تغير احتياجات النوم مع تقدمنا في السن وما إذا كنت تحصل على ما يكفي للشعور بالراحة أم لا. أخيرًا ، ضع في اعتبارك العوامل الأخرى التي قد تؤثر على جودة النوم ، حتى إذا كنت تحصل على ساعات كافية من النوم في السرير.العوامل التي تحدد مقدار النوم الذي تحتاجه
من المحتمل أن يتم تحديد مقدار النوم الذي تحتاجه من خلال العوامل الوراثية وعمرك وصحتك العامة والمتطلبات المختلفة خلال يومك وعوامل أخرى. يحتاج بعض الناس إلى مزيد من النوم والبعض الآخر يحتاج إلى قسط أقل. مع تقدمنا في العمر ، قد تنخفض قدرتنا على النوم ليلًا ، مما يؤدي إلى مزيد من النوم الخفيف وزيادة الأرق. قد تؤثر المشاكل الطبية ، بما في ذلك الألم المزمن واضطرابات النوم الأخرى مثل انقطاع النفس النومي ، على القدرة على النوم ليلاً. زيادة أو نقص النشاط البدني ، بما في ذلك التمارين ، قد يؤثر أيضًا على احتياجات النوم.
إذا حصلت على المقدار الإجمالي للنوم الذي تحتاجه للشعور بالراحة ، فيمكنك تجنب آثار الحرمان من النوم وتحسين وظائفك أثناء النهار. يقضي معظم الناس معظم أوقات نومهم ليلاً ، ولكن يمكن أيضًا استكمال احتياجات النوم بأخذ قيلولة. من الممكن تحديد المقدار التقريبي للنوم الذي تحتاجه باتباع تجربة بسيطة.
متوسط احتياجات النوم للبالغين
بشكل عام ، يحتاج الشخص البالغ الذي يتمتع بصحة جيدة من 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة ، وقد أظهرت التجارب أن متوسط كمية النوم اللازمة لتجنب الآثار الضارة على الوظيفة أثناء النهار هي حوالي 8 ساعات و 10 دقائق. من المستحسن أن يحتاج البالغون فوق سن 65 إلى نوم أقل ، بمتوسط 7 إلى 8 ساعات بدلاً من ذلك. إذا تم قضاء الوقت الزائد في السرير ، فسيحدث الأرق.
هذا التوزيع الطبيعي لاحتياجات النوم بين السكان هو منحنى على شكل جرس. تمامًا مثل الطول والوزن والذكاء وعوامل أخرى: هناك أشخاص في أقصى الحدود وقد لا تناسب "المتوسط". قد يحتاج بعض الأفراد إلى 6 ساعات من النوم فقط ليستيقظوا وهم يشعرون بالراحة التامة دون عواقب سلبية الوقت الطويل الذي يقضيه هؤلاء الأفراد في السرير سيؤدي إلى الأرق. من ناحية أخرى ، قد يحتاج بعض الأشخاص إلى 9 ساعات (أو حتى أكثر) ، وسيؤدي الحصول على 8 ساعات فقط من النوم إلى الحرمان من النوم.
إذا وجدت نفسك تشعر بالنعاس أثناء النهار ، فقد لا تحصل على قسط كافٍ من النوم. حاول الحفاظ على وقت نوم منتظم ووقت استيقاظ ثابت. اذهب إلى الفراش عندما تشعر بالنعاس ، وحاول تلبية احتياجات نومك الفردية من خلال حماية وقت نومك من الأنشطة الأخرى. عند الاستيقاظ في الصباح ، حاول الحصول على 15 إلى 30 دقيقة من التعرض لأشعة الشمس إما عند الاستيقاظ أو عند شروق الشمس.
عواقب النوم غير الكافي
إذا كنت تنام أقل مما تحتاج ، فمن المحتمل أن تبدأ في تراكم دين النوم. قد يكون لديك الحرمان من النوم ، والذي يمكن أن يؤدي إلى آثار جسدية ونفسية. إذا كنت تعاني من الحرمان المزمن من النوم ، فقد تعاني من عواقب صحية ضارة مثل السمنة.
في بعض الحالات ، ليس إجمالي الساعات هو المهم فقط. يمكن أن تتأثر جودة النوم بشدة بسبب حالات مثل انقطاع النفس الانسدادي النومي وحركات الأطراف الدورية للنوم.
إذا حصلت على ساعات كافية من النوم ، ولكنك ما زلت لا تستيقظ وأنت تشعر بالراحة أو تشعر بالنعاس في وقت لاحق من اليوم ، يجب أن تتحدث مع طبيب النوم عن العوامل الأخرى التي قد تؤثر على جودة نومك.
- شارك
- يواجه
- البريد الإلكتروني
- نص