المحتوى
هل تريد أن تعيش حتى سن 90 (أو حتى أكثر)؟ لديك سيطرة أكبر بكثير على طول العمر ومتوسط العمر المتوقع مما قد تعتقد.بالتأكيد ، عوامل وراثية وتاريخ عائلتك في طول العمر الذي ستعيشه (إذا عاش والداك حياة طويلة وصحية ، فهذا يزيد من احتمالاتك). لكن خيارات أسلوب حياتك قد تكون أكثر أهمية من جيناتك. في الواقع ، من المحتمل أن تشكل جيناتك أقل من 30 في المائة مما يحدد المدة التي ستعيشها. وتنبع احتمالات الحياة الأطول المتبقية من بيئتك وخيارات أسلوب حياتك. والخبر السار هو أنه لديك الكثير من التحكم في هؤلاء.
5 سلوكيات يمكن أن تصل بك إلى 90 عامًا
إن بلوغ سن التسعين بصحة جيدة هو هدف كبير لاستمرارية العمر. يلعب الجنس دورًا في هذا. يواجه الرجال صعوبة في بلوغ سن التسعين أكثر من النساء. من خلال دراسة الرجال وسلوكياتهم ، يمكن للباحثين محاولة معرفة ما يهم حقًا لشيخوخة صحية وناجحة. في عام 1981 ، بدأ الباحثون في فعل ذلك من خلال تسجيل 2300 رجل سليم بمتوسط عمر يزيد عن 70 عامًا في دراسة عن الشيخوخة الصحية. تم إعطاء الرجال استطلاعات سنوية حول أسلوب حياتهم وصحتهم.
بحلول نهاية الدراسة بعد حوالي 16 عامًا ، وصل 970 رجلاً (41 بالمائة) إلى التسعينيات ، وكان لدى هؤلاء 41 بالمائة عادات وسلوكيات مختلفة ساعدتهم على العيش لفترة أطول. كما اتضح فيما بعد ، هناك خمسة خيارات محددة لنمط الحياة تحدث فرقًا كبيرًا في العيش حتى سن 90: عدم التدخين ، والحفاظ على وزن صحي ، والتحكم الجيد في ضغط الدم ، وممارسة الرياضة بانتظام ، وتجنب مرض السكري.
كيف تعيش أطول
على وجه التحديد ، وجدت الدراسة أن:
- كان غير المدخنين أكثر عرضة بمرتين لرؤية عمر 90 كمدخنين.
- يزيد مرض السكري من فرصة الوفاة قبل سن 90 بنسبة 86 بالمائة.
- زادت فرص الوفاة لدى البدناء بنسبة 44٪ قبل سن التسعين.
- زاد ارتفاع ضغط الدم من خطر الوفاة قبل 90 بنسبة 28 في المائة.
- قلل الرجال الذين يمارسون الرياضة من خطر الوفاة قبل 90 بنسبة 20 إلى 30 في المائة (اعتمادًا على مقدار ومدى ممارسة الرياضة).
تم حساب هذه النسب بعد أن أخذ الباحثون في الحسبان صحة المشاركين في بداية الدراسة ، ومستوى التعليم والعوامل الأخرى المعروفة بتأثيرها على متوسط العمر المتوقع. وجدت مراجعة أخرى للدراسات أن هذه العوامل لا تقصر العمر فحسب ، ولكن عندما يكون لديك العديد منها معًا ، فإنك تقلل بشكل كبير من فرصتك في البقاء على قيد الحياة.
كيف يمكن أن يعمل هذا من أجلك؟
الآن بعد أن فهمت العوامل التي تساهم في العيش حتى سن 90 وما بعده ، ابدأ في العيش لفترة أطول من خلال العمل على واحد منهم كل شهر. على سبيل المثال ، يمكنك الإقلاع عن التدخين هذا الشهر ، وفقدان الوزن الشهر المقبل ، والسيطرة على ضغط الدم في الشهر التالي.
بالنسبة لبعض هذه العوامل ، مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري ، قد تحتاج إلى مساعدة طبيبك للسيطرة على حالتك. بالنسبة للعوامل الأخرى ، قد تحتاج إلى معلومات ودعم من أصدقائك وعائلتك.
إليك قائمة بالموارد لتبدأ بها:
- فقدان الوزن غير المؤلم: خطوات لتناول الطعام بشكل أفضل وفقدان الوزن.
- مجموعة أدوات الإقلاع عن التدخين: تقليل المخاطر الصحية الرئيسية.
- فهم ارتفاع ضغط الدم: تعرف على الحقائق حول هذا القاتل الصامت.
كلمة من Verywell
يبلغ عدد الأشخاص الذين يبلغون 90 عامًا أكثر من أي وقت مضى ، وإذا اتخذت خطوات للحفاظ على صحتك ، فيمكنك أن تكون واحدًا منهم. إذا كان لديك أي من عوامل الخطر الرئيسية ، يمكنك تقليل هذه المخاطر بدءًا من اليوم.