المحتوى
هشاشة العظام ، التي يشار إليها عادة باسم التهاب المفاصل ، هي الشكل الأكثر شيوعًا لالتهاب المفاصل ، حيث تصيب أكثر من 30 مليون أمريكي.غالبًا ما يقلق الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل العظمي بشأن الطبيعة التقدمية للمرض ويتساءلون عما إذا كان سينتهي بهم الأمر يومًا ما إلى الحاجة إلى جراحة استبدال المفاصل. ومع ذلك ، من خلال إجراء تغييرات في حياتك ، قد تتمكن من تجنب هذه النتيجة. فيما يلي أربعة إصلاحات يمكن أن تساعد.
فقدان الوزن
تعتبر السمنة من أهم العوامل المساهمة في تطور التهاب المفاصل. السبب بسيط نسبيًا: فكلما زاد الضغط الذي تمارسه على المفاصل المتضررة بالفعل ، زاد الالتهاب. وبمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى مزيد من التدهور في السلامة الهيكلية للمفصل ، مما يؤدي إلى زيادة الألم والتدخل في حركة الشخص ونطاق اقتراح.
من خلال فقدان خمسة إلى 10 في المائة فقط من وزن الجسم ، غالبًا ما يشعر الناس براحة كبيرة من أعراض التهاب المفاصل.
في حين أن ممارسة التمارين مع المفاصل المؤلمة قد تكون صعبة ، إلا أن هناك عددًا من إجراءات اللياقة البدنية المناسبة تمامًا للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل. تركز هذه على ثلاثة مكونات للتمرين:
- يتم إجراء تمارين نطاق الحركة يوميًا
- تمارين تقوية تؤدى كل يوم
- يتم إجراء تمارين التحمل لمدة 20 إلى 30 دقيقة ثلاث مرات أسبوعياً
من المحتمل أن يتضمن فقدان الوزن تغييرات في نظامك الغذائي ، بما في ذلك تقليل الدهون المشبعة ، والاعتدال في تناول الكربوهيدرات ، وتجنب الإفراط في الملح والسكر والكحول. قد يكون اختصاصي التغذية قادرًا على المساعدة في تصميم نظام مستدام جيد خطة نظام غذائي متوازن لخفض تلك الوزن الزائد.
تعديل الأنشطة الخاصة بك
القاعدة بسيطة: إذا كنت تشعر بالألم عند القيام بنشاط ما ، فهذا ليس جيدًا. بينما يمكنك في كثير من الأحيان تقوية عضلات معينة للمساعدة في تقوية المفاصل المؤلمة ، يجب ألا تدفع نفسك بشكل مفرط. في النهاية ، قد تسبب ضررًا أكثر مما تنفع.
قد تكون هناك أوقات ستحتاج فيها إلى تعديل أنشطتك الروتينية للحفاظ على القدرة على الحركة لديك. على سبيل المثال ، قد تكون الرياضات المؤثرة شيئًا تستمتع به ، ولكن الضرر الذي يمكن أن تسببه قد يساعد في تسريع تطور التهاب المفاصل.
إذا واجهت هذا الواقع ، فحاول التركيز على إيجاد أنشطة منخفضة التأثير تستمتع بها ، مثل ركوب الدراجات والسباحة والتجديف بالكاياك والتزلج الريفي على الثلج والتجديف والتزلج على الماء والبيلاتس واليوجا. قد يكون تداول أحذية الجري في NordicTrack أمرًا صعبًا ، ولكنه سيسمح لك بتكوين عرق صحي دون إجهاد لا داعي له على الكاحلين والركبتين والوركين.
من ناحية أخرى ، إذا كنت تعيش نمط حياة أكثر استقرارًا ، فقد ترغب في البدء بمقابلة معالج فيزيائي. يمكن للمعالج أن يعلمك كيفية تمدد وتقوية المفاصل الضعيفة بأمان وأن يزودك ببرنامج منظم لنقلك تدريجيًا إلى ممارسة التمارين الروتينية.
كيفية ممارسة الرياضة بأمان عند الإصابة بالتهاب المفاصلاستخدم الأدوية المضادة للالتهابات
يعرف التهاب المفاصل بأنه التهاب المفاصل. لذلك ، من المنطقي أن تفعل كل ما في وسعك لتقليل الالتهاب الذي سيسرع تلف المفاصل.
إذا وصف طبيبك بالفعل أدوية لعلاج آلام المفاصل المزمنة ، فتناولها حسب التوجيهات. إذا لم يكن الأمر كذلك ، وكان الألم يؤثر على حركتك أو يبقيك مستيقظًا في الليل ، فتحدث مع طبيبك حول خيارات الوصفات الطبية وغير الموصوفة. بينهم:
- تستخدم المسكنات لتسكين الآلام وتشمل تايلينول (أسيتامينوفين) ، والمواد الأفيونية الموصوفة طبيًا ، والأفيونيات غير النمطية التي تسمى ألترام (ترامادول).
- تُستخدم العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) لتخفيف الالتهاب والألم وتشمل الأسبرين ، وأدفيل (إيبوبروفين) ، وأليف (نابروكسين) ، وسيليبريكس (سيليكوكسيب).
- الكورتيكوستيرويدات هي عقاقير قوية مضادة للالتهابات يتم حقنها مباشرة في المفصل الملتهب.
- يوجد حمض الهيالورونيك بشكل طبيعي في الجسم ويمكن حقنه في المفصل كممتص للصدمات ومزلّق.
استخدم جهاز داعم
غالبًا ما يتجنب الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل أدوات المساعدة على المشي ، مما قد يجعلهم يشعرون بالشيخوخة والضعف. لكن الحقيقة هي أن الأشخاص الذين يفعلون ذلك غالبًا ما يمشون أقل لأنهم إما غير مستقرين على أقدامهم أو يخافون من تحميل الوزن على مفصل متورم. على هذا النحو ، فإن تجنب هذه الأجهزة يمكن أن يجعل حالتك أسوأ.
لم تعد الأجهزة الداعمة مقصورة على العصي والمشايات. يمكن للأشخاص المصابين بالتهاب مفصل الركبة في بعض الأحيان اللجوء إلى جهاز يُعرف باسم دعامة التفريغ ، والتي تخفف الضغط بشكل انتقائي على الجانب الأكثر تضررًا من المفصل. هناك أيضًا مشي متدحرج (أسطوانات) تتيح لك التحرك بحرية أكبر دون نوبات وبدايات المشاية القياسية.
على الرغم من أن هذه الأجهزة الأحدث لن تعمل مع الجميع ، فقد يكون من المفيد التحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كانت هي الخيار المناسب لك.
مساعدات الحركة للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصلكلمة من Verywell
قد تعني الإصابة بالتهاب المفاصل أنك بحاجة إلى اتخاذ بعض الخطوات لمنع الألم أو التحكم في التيبس ، ولكن هذا لا يعني بالضرورة أنه يتعين عليك إجراء عملية جراحية أو غيرها من العلاجات الغازية. يتخذ العديد من الأشخاص خطوات للتحكم في التهاب المفاصل ومنع تفاقم الحالة. في كثير من الأحيان ، مع بعض خطوات العلاج والوقاية البسيطة ، يمكن للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل تعلم كيفية إدارة الأعراض حتى يتمكنوا من البقاء في السيطرة.