المحتوى
- ما هو الأرق؟
- ما الذي يسبب الأرق؟
- ما هي أعراض الأرق؟
- كيف يتم تشخيص الأرق؟
- كيف يعالج الأرق؟
- ما هي مضاعفات الأرق؟
- النقاط الرئيسية
- الخطوات التالية
ما هو الأرق؟
الأرق ، الذي يعني صعوبة البدء في النوم أو الحفاظ عليه ، هو عرض وليس تشخيصًا أو مرضًا. قد يكون بسبب قلة النوم أو سوء نوعية النوم.
من المحتمل أن تكون قد قضيت ليالي لم تستطع النوم فيها ، مهما حاولت بشدة.
عندما لا تستطيع النوم ، يذكرك دقات الساعة بإرهاقك والساعات التي لا تنتهي حتى الصباح. وربما تنزل أخيرًا في وقت قريب من الفجر ، فقط لتستيقظ من المنبه بعد ساعة.
الأرق هو أحد أكثر شكاوى النوم شيوعًا. يعاني حوالي 1 من كل 3 بالغين من نوبات أرق تستمر بضعة أيام في كل مرة. هذا هو الأرق الحاد. لكن 1 من كل 10 بالغين يعاني من صعوبة مستمرة في النوم ، تُعرف بالأرق المزمن. يتم تعريف هذا على أنه الأرق الذي يحدث أكثر من 3 ليال في الأسبوع لمدة تزيد عن شهر.
يؤثر الأرق على الناس بطرق مختلفة. إذا كنت تعاني منه ، فقد لا تتمكن من النوم أو قد لا تتمكن من النوم. قد تستيقظ باستمرار في وقت أبكر مما تريد ، ربما في الساعات الأولى من الصباح ، وتجد نفسك غير قادر على العودة للنوم.
النساء أكثر عرضة للإصابة بالأرق من الرجال. كما أنه أكثر شيوعًا بين عمال الورديات ، الذين ليس لديهم جداول نوم ثابتة ؛ ذوي الدخل المنخفض. الأشخاص الذين لديهم تاريخ من الاكتئاب. وأولئك الذين لا يمارسون الكثير من النشاط البدني.
ما الذي يسبب الأرق؟
للأرق العديد من الأسباب المحتملة. الأسباب التي تجعلك تكذب مستيقظًا عندما لا تريد أن تكون هي أسباب فردية. يمكن أن تشمل أيًا من هذه أو جميعها:
الأدوية التي تتداخل مع النوم
الاختيارات الغذائية ، مثل الكافيين في وقت متأخر من اليوم ، والتي تتداخل مع النوم
أفكار مرهقة
كآبة
الاضطرابات الأخيرة في حياتك ، مثل الطلاق أو وفاة أحد أفراد أسرتك
التغيرات الهرمونية ، مثل تلك المصاحبة لانقطاع الطمث
عادات وقت النوم التي لا تؤدي إلى نوم مريح
اضطرابات النوم
ألم مزمن
الحالات الطبية مثل ارتجاع الحمض أو مشاكل الغدة الدرقية أو السكتة الدماغية أو الربو
مواد مثل الكحول والنيكوتين
السفر ، خاصة بين المناطق الزمنية
ما هي أعراض الأرق؟
هذه هي الأعراض الشائعة للأرق:
الإحباط والانشغال بقلة النوم
الأوجاع والآلام الجسدية ، مثل الصداع وآلام المعدة
ضعف الأداء في العمل
النعاس أثناء النهار أو انخفاض الطاقة
صعوبة في الانتباه
القلق
التوتر والتهيج
الاكتئاب وتقلب المزاج
كيف يتم تشخيص الأرق؟
قد تحتاج إلى زيارة اختصاصي طب النوم لمعرفة سبب الأرق. سيكون من المفيد تسجيل أنماط نومك.
قد تشمل عملية إجراء التشخيص:
تاريخك الطبي. سينظر طبيبك في أي حالات طبية وأي أدوية تتناولها وتغييرات الحياة المجهدة التي قد تسبب الأرق.
تاريخ نومك. كن مستعدًا لوصف أرقك بتفاصيل مثل المدة التي استمر فيها ، وما تعتقد أنه يمكن أن يساهم فيه ، وكيف يبدو نومك ، مثل ما إذا كنت بالكاد تستطيع النوم على الإطلاق أو إذا استيقظت أيضًا مبكرا.
اختبار بدني. سيبحث الطبيب عن أي أسباب جسدية يمكن أن تسبب مشاكل في النوم.
دراسة النوم. قد تحتاج إلى النوم طوال الليل في مختبر للنوم حيث يراقب الباحثون نومك.
يبدأ تشخيص الأرق بتاريخ طبي جيد. سيسعى الطبيب إلى تحديد أي مرض طبي أو نفسي يمكن أن يساهم في أرق المريض ، بالإضافة إلى فحص استخدام المخدرات والكحول. قد يُسأل المريض عن الشخير المزمن واكتساب الوزن مؤخرًا ، مما قد يؤدي إلى احتمال الإصابة بانقطاع النفس الانسدادي النومي. في مثل هذه الحالات ، قد يطلب الطبيب إجراء اختبار نوم ليلي ، أو مخطط النوم ، على الرغم من أن دراسات النوم ليست جزءًا من العمل الأولي الروتيني للأرق. قد يُطلب من المرضى أيضًا الاحتفاظ بمفكرة يومية عن يقظتهم
كيف يعالج الأرق؟
لديك العديد من الخيارات للعلاج:
الأدوية التي تساعدك على النوم والاستمرار في النوم
تغيير في الأدوية الموجودة إذا كان هذا هو سبب المشكلة
الاستشارة للمساعدة في تخفيف التوتر والقضايا الأخرى التي تزعجك
تغيير في خيارات نمط الحياة التي قد تتداخل مع النوم
عادة ما يزول الأرق من تلقاء نفسه عند إزالة السبب الطبي أو النفسي الأساسي. نادرًا ما ينجح علاج أعراض الأرق دون معالجة السبب الرئيسي. يسعى معظم الناس للحصول على رعاية طبية عندما يصبح الأرق مزمنًا. تشمل العلاجات كلاً من العلاجات غير الدوائية والدوائية. أظهرت الدراسات أن الجمع بين العلاجات الطبية وغير الطبية عادة ما يكون أكثر نجاحًا في علاج الأرق من أي منهما بمفرده.
ما هي مضاعفات الأرق؟
يمكن أن يكون للأرق مضاعفات خطيرة. ترتبط جودة النوم السيئة بما يلي:
زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب
زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية
زيادة خطر الإصابة بمرض السكري
زيادة الوزن المفرطة أو السمنة
كآبة
زيادة خطر التعرض للإصابة لنفسك أو للآخرين ، مثل حادث سيارة ناتج عن القيادة أثناء النعاس
النقاط الرئيسية
الأرق ، المصطلح الذي يشير إلى صعوبة النوم ليلاً ، هو أحد أكثر شكاوى النوم شيوعًا. يعاني حوالي 1 من كل 3 بالغين من نوبات أرق تستمر بضعة أيام في كل مرة. النساء أكثر عرضة للإصابة بالأرق من الرجال.
للأرق العديد من الأسباب المحتملة. قد تحتاج إلى زيارة اختصاصي طب النوم لمعرفة سبب الأرق.
تشمل الأعراض الشائعة للأرق ضعف أداء العمل ، والنعاس أثناء النهار أو انخفاض الطاقة ، والصعوبة: الانتباه وغيرها.
قد يتضمن التشخيص دراسة للنوم حيث يقوم أخصائي النوم بمراقبة نومك.
الخطوات التالية
نصائح لمساعدتك في تحقيق أقصى استفادة من زيارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك:
قبل زيارتك ، اكتب الأسئلة التي تريد الإجابة عليها.
أحضر معك شخصًا لمساعدتك في طرح الأسئلة وتذكر ما يخبرك به مزودك.
في الزيارة ، اكتب أسماء الأدوية أو العلاجات أو الاختبارات الجديدة وأي تعليمات جديدة يقدمها لك مزودك.
إذا كان لديك موعد للمتابعة ، فاكتب التاريخ والوقت والغرض من تلك الزيارة.
تعرف على كيفية الاتصال بمزودك إذا كانت لديك أسئلة.