المحتوى
لقد حظي فيتامين (د) بالكثير من الاهتمام البحثي لسببين: يتم الحصول على مزيد من المعلومات حول دوره في صحتنا ، وتتزايد معدلات نقص فيتامين (د) بين السكان بشكل عام. هناك مجال بحثي صغير ولكنه ناشئ يتعلق بعلاقة فيتامين (د) بمتلازمة القولون العصبي (IBS). في هذه النظرة العامة ، ستتعرف على فيتامين (د) ، وتكتشف ما تكشفه أحدث الأبحاث فيما يتعلق بدورها في متلازمة القولون العصبي ، وكيفية التأكد من أنك تتناول كميات كافية من هذه المادة المهمة.أهمية فيتامين د
فيتامين د ليس فيتامينك النموذجي. على عكس الفيتامينات الأخرى ، يمكن لجسمك أن يصنع فيتامين د عندما تتعرض لأشعة الشمس. قد تراه موصوفًا في بعض المصادر على أنه هرمون ، لكن يبدو أن الفيتامين نفسه يوفر الأساس لهرمونات معينة يتم تصنيعها داخل الجسم.
ينتمي فيتامين د إلى فئة الفيتامينات التي تذوب في الدهون ، مما يعني أنه يمكن تخزين الفيتامين في جسمك. هذا على عكس الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء والتي تذوب في الماء ومتوفرة لأنسجة الجسم ولكن لا يتم تخزينها. هذا التمييز مهم لأن عامل تخزين فيتامين قابل للذوبان في الدهون يعرضك لخطر تراكم الفيتامين إلى مستويات سامة.
يمكنك الحصول على فيتامين د من خلال التعرض للشمس ، فهو موجود بشكل طبيعي في بعض الأطعمة ، وقد تمت إضافته للعديد من الأطعمة المدعمة ، ويمكن تناوله في شكل مكمل غذائي.
فيتامين د هو الأهم لدوره في امتصاص الكالسيوم والحفاظ على تركيز الكالسيوم والفوسفات في الدم. لذلك ، يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في صحة العظام. يُعتقد أيضًا أن فيتامين (د) يلعب دورًا في صحة أنظمتنا المناعية ، وعمل عضلاتنا ، وتقليل الالتهابات.
نقص فيتامين D
نظرًا لأهمية فيتامين د في العديد من أنظمة أجسامنا ، يمكن أن يؤدي النقص إلى مشاكل صحية ضارة. هذا هو السبب في أن طبيبك قد يوصي بتقييم مستويات فيتامين (د) من خلال عمل الدم. تعتبر المستويات الأقل من 30 نانومول / لتر منخفضة بشكل عام ، بينما تعتبر المستويات التي تزيد عن 50 نانومول / لتر كافية بشكل عام. قد تترافق المستويات الأعلى من 125 نانومول / لتر مع مشاكل صحية.
إذا كنت تعاني من نقص في فيتامين (د) فقد يكون ذلك بسبب أنك لا تتناول ما يكفي من الفيتامين من خلال نظامك الغذائي ، أو أنك لا تتعرض لأشعة الشمس الكافية ، أو لديك قدرة ضعيفة على امتصاص الفيتامين. تكون أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د إذا:
- أنت من كبار السن.
- لديك بشرة داكنة.
- نادرا ما تتعرض لأشعة الشمس.
- لديك حالة صحية تنطوي على سوء امتصاص الدهون ، مثل مرض التهاب الأمعاء.
- كنت تعاني من زيادة الوزن بشكل ملحوظ أو خضعت لجراحة المجازة المعدية.
- أنت تتبع نظامًا غذائيًا لحساسية الحليب ، أو عدم تحمل اللاكتوز ، أو تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا.
فيتامين D و IBS
كما ذكر أعلاه ، كان الباحثون يبحثون مؤخرًا عن علاقة محتملة بين نقص فيتامين (د) و IBS. وقد نشأ هذا الاهتمام من حقيقة أن نقص فيتامين د مرتبط بالعديد من الحالات المزمنة. بالإضافة إلى ذلك ، فقد لوحظ فقدان العظام بسبب نقص فيتامين (د) في العديد من اضطرابات الجهاز الهضمي ، بما في ذلك مرض التهاب الأمعاء ، ومرض الاضطرابات الهضمية ، والأشخاص الذين خضعوا لاستئصال جزء من المعدة جراحيًا. تعتبر نتائج الأبحاث ذات الصلة بالسؤال حول ما إذا كان فيتامين (د) يلعب دورًا في الإصابة بمرض القولون العصبي هي نتائج الأبحاث التي تظهر أن مرضى القولون العصبي معرضون لخطر الإصابة بهشاشة العظام.
ومع ذلك ، نظرًا لجميع العوامل النظرية المذكورة أعلاه ، فقد كانت في الواقع دراسة حالة واحدة يبدو أنها تجعل الكرة تتدحرج من حيث إجراء دراسات فعلية لإلقاء الضوء على الصلة المحتملة بين فيتامين (د) و IBS. وفقًا للتقرير ، قررت امرأة تبلغ من العمر 41 عامًا عانت من أعراض شديدة من متلازمة القولون العصبي IBS-D لأكثر من 25 عامًا تجربة تناول جرعة عالية من مكمل فيتامين د بعد الحصول على الفكرة من وسائل التواصل الاجتماعي. أدى هذا التدخل إلى تحسن كبير في أعراضها ، والتي تعود كلما توقفت عن تناول المكمل. بالطبع ، لا يمكننا استخلاص أي استنتاجات بناءً على تجربة شخص واحد ، ولكن يبدو أن هذا التقرير دفع باحثين آخرين لإجراء أنواع أخرى من الدراسات حول هذا الموضوع.
أشارت نتائج دراسة الحالات والشواهد ، التي قارنت مستويات فيتامين د بين مجموعة من 60 مريضًا من مرضى القولون العصبي و 100 فرد من مجموعة التحكم ، إلى أن مرضى القولون العصبي كانوا أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د. تم الكشف عن نقص في 82 في المائة من مرضى القولون العصبي مقارنة بـ 31 في المائة من الأشخاص الضابطين.
سعت دراسة تجريبية ، واحدة يتم فيها استخدام مجموعة صغيرة جدًا من الأفراد لاختبار فرضية ، إلى مقارنة مكمل فيتامين د مع دواء وهمي أو حبة مركبة من بروبيوتيك وفيتامين د. مع الأخذ في الاعتبار أن: لا تقدم الدراسة التجريبية معلومات حول الأهمية الإحصائية ، فقد أشارت النتائج إلى أن نسبة كبيرة من الأشخاص الذين تم اختبارهم في متلازمة القولون العصبي يعانون من نقص فيتامين د. أدت المكملات الغذائية إلى زيادة فيتامين (د) وتحسين جودة درجات الحياة ولكنها لم تحسن أعراض القولون العصبي بشكل ملحوظ.
أجريت دراسة أكبر إلى حد ما قارنت تجربة مدتها ستة أشهر لمكمل فيتامين (د) مع دواء وهمي في مجموعة من 90 مريضًا من مرضى القولون العصبي. تم وصف المكمل الغذائي أو الدواء الوهمي بأنه "لؤلؤة" يتم تناوله كل أسبوعين. أشارت النتائج إلى أن مكمل فيتامين (د) كان أكثر فاعلية بشكل ملحوظ في تخفيف أعراض القولون العصبي (بما في ذلك آلام البطن ، وانتفاخ البطن ، وانتفاخ البطن ، والقرقرة) وشدتها ، بالإضافة إلى جودة الحياة من العلاج الوهمي. العرض الوحيد الذي لم يتحسن بفيتامين د كان "عدم الرضا عن عادات الأمعاء".
في هذه المرحلة ، من الواضح أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث للوصول إلى أي استنتاجات حول العلاقة بين مستويات فيتامين (د) ومتلازمة القولون العصبي. نحتاج أيضًا إلى أن نضع في اعتبارنا أنه على الرغم من أن هذا البحث المبكر يشير إلى وجود اتصال ، فإننا لا نعرف ما الذي يسبب - ما هو سبب نقص فيتامين (د) في القولون العصبي ، أو نقص فيتامين (د) الذي يسبب متلازمة الأمعاء المتهيجة ، أو هل هناك بعض الأسباب الأخرى عامل غير معروف يساهم في كلتا المشكلتين.
كيفية التأكد من حصولك على ما يكفي من فيتامين د
على الرغم من أن البحث حول العلاقة بين القولون العصبي وفيتامين د بعيد عن أن يكون قاطعًا ، فمن المهم أن تتأكد من أن جسمك يحتوي على مستويات كافية من فيتامين د لأسباب منفصلة عن مشاكل الجهاز الهضمي. إذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل ، فتحدث مع طبيبك لفحص مستواك. بمجرد أن تشعر بمستواك ، يمكنك التحدث مع طبيبك حول الأشياء التي يمكنك القيام بها للتأكد من أن جسمك يحصل على ما يكفي من هذه المادة الأساسية. ضع في اعتبارك أن هناك ثلاث طرق رئيسية لتناول فيتامين د:
- طعام: لا توجد العديد من الأطعمة التي تحتوي بشكل طبيعي على فيتامين د. وتشمل تلك الأطعمة الأسماك الدهنية (الماكريل والسلمون والتونة) والجبن وصفار البيض وبعض الفطر وكبد البقر. تمت إضافة فيتامين د إلى العديد من الأطعمة المصنعة ، وأبرزها حليب الأبقار. تشمل الأطعمة المدعمة الأخرى العديد من ماركات حبوب الإفطار وعصير البرتقال والزبادي.
- التعرض للشمس: من المؤكد أن التعرض لأشعة الشمس هو وسيلة للحصول على المزيد من فيتامين د ، ولكن من الصعب العثور على إرشادات واضحة لذلك. تم ربط التعرض لأشعة الشمس بسرطان الجلد ، لذلك ينصح أطباء الأمراض الجلدية باستخدام واقي من الشمس عند الخروج في الشمس لتقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد. تشير فروع الطب الأخرى إلى أن التعرض لأشعة الشمس مرتين في الأسبوع قد يكون كافياً لضمان مستويات كافية من فيتامين د داخل الجسم. كمية فيتامين د التي يمكن لجسمك تحويلها للاستخدام ستعتمد أيضًا على قوة ضوء الشمس ، والتي تختلف اعتمادًا ليس فقط على الوقت من اليوم ولكن أيضًا على المكان الذي تعيش فيه. أفضل رهان لك هو مناقشة المشكلة مع طبيبك لتحديد المسار الأكثر حكمة بالنسبة لك فيما يتعلق بالتعرض لأشعة الشمس.
- مكملات فيتامين د: يعد تناول مكمل فيتامين د خيارًا إضافيًا لضمان أن مستويات فيتامين د كافية. ومن المثير للاهتمام ، نظرًا للوعي المتزايد بشأن زيادة مخاطر نقص فيتامين (د) بشكل عام في عموم السكان ، فقد زاد الباحثون من الإرشادات طويلة الأمد للجرعات. البدل اليومي الموصى به (RDA) هو 600 وحدة دولية في اليوم للأفراد الذين تتراوح أعمارهم بين 4 إلى 70. يتم زيادة الجرعة اليومية الموصى بها إلى 800 وحدة دولية في اليوم للأفراد الذين تبلغ أعمارهم 71 عامًا أو أكثر. ومع ذلك ، يجب تحديد الجرعة الصحيحة بناءً على مناقشة مع طبيبك ، بناءً على فحص دمك وعمرك وتاريخك الطبي ونمط حياتك.
- شارك
- يواجه
- البريد الإلكتروني
- نص