المحتوى
لأكسيد المغنيسيوم العديد من الفوائد الصحية مثل الأنواع الأخرى من المغنيسيوم. عند استخدامه بانتظام ، يمكن أن يساعد أكسيد المغنيسيوم في زيادة مستويات المغنيسيوم المنخفضة ، وتخفيف الإمساك ، وإدارة الاكتئاب ، وعلاج الصداع النصفي ، والمزيد.أكسيد المغنيسيوم هو نوع من مكملات المغنيسيوم المعدنية التي تتكون في الغالب من المغنيسيوم - يحتوي في الواقع على المزيد من المغنيسيوم أكثر من مكملات المغنيسيوم الأخرى. يتم الحصول على أكسيد المغنيسيوم عن طريق حرق المغنيسيوم بالأكسجين النقي ، ولكن هذه الطريقة مكلفة للغاية. الطريقة الأرخص هي تعريض الأكسجين لأملاح المغنيسيوم باستخدام الترسبات الجوفية أو مياه البحر أو طبقات الملح. باستخدام هذه الطريقة ، يحدد مصدر ملح المغنيسيوم جودة أكسيد المغنيسيوم المنتج.
الفوائد الصحية
يوفر أكسيد المغنيسيوم بعض الفوائد الصحية الرائعة ويمكن أن يساعد في تخفيف أعراض مجموعة متنوعة من الحالات.
ينظم مستويات المغنيسيوم
نقص المغنيسيوم له عدد من العوامل المساهمة بما في ذلك النظام الغذائي ، والحساسية الغذائية ، وإدمان الكحول ، وضعف صحة الكلى. قد تشمل أعراض نقص المغنيسيوم ما يلي:
- تشنجات الساق.
- آلام العضلات والعظام.
- القلق والمزاج المكتئب.
- ضغط دم مرتفع.
- الأرق.
- إعياء.
يمكن أن تحافظ مكملات أكسيد المغنيسيوم على مستويات صحية من المغنيسيوم في جميع أنحاء الجسم. في الواقع ، تزيل المكملات العديد من الأعراض المصاحبة للنقص.
يعالج مشاكل الجهاز الهضمي
عندما يتم خلط أكسيد المغنيسيوم بالماء ، يطلق عليه هيدروكسيد المغنيسيوم - يمكن أن يساعد هذا الخليط في تطبيع أحماض المعدة. وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 276 شخصًا أن مزيجًا من سيميثيكون (عامل يستخدم لتقليل الغاز) ، والفحم المنشط ، وأكسيد المغنيسيوم كان أكثر فعالية من العلاج الوهمي لإدارة عسر الهضم. تستخدم العديد من مضادات الحموضة مواد أساسها الهيدروجين المغنيسيوم ، ولكن القليل من الدراسات لقد بحثوا في فعالية أكسيد المغنيسيوم وحده.
يخفف الاكتئاب
قد يساعد أكسيد المغنيسيوم في إدارة أعراض الاكتئاب وسلوكياته ، حيث قد يكون له آثار إيجابية على الصحة العقلية وتقليل التوتر. أكدت العديد من الدراسات وجود ارتباط بين تناول المغنيسيوم والاكتئاب.
يقلل من ضغط الدم وخطر الاصابة بالسكتة الدماغية
البحث من المجلة الأمريكية للتغذية السريرية وجد أن الوجبات الغذائية الغنية بالمغنيسيوم يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ، وخاصة السكتات الدماغية الإقفارية ، ويحدث هذا النوع من السكتة الدماغية عند انسداد الشريان المؤدي إلى الدماغ. سبب معظم السكتات الدماغية الإقفارية هو ارتفاع ضغط الدم ، ووجدت الأبحاث أن مكملات المغنيسيوم يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم.
يقلل من الصداع النصفي
قد تقلل مكملات أكسيد المغنيسيوم من عدد وشدة الصداع النصفي. تظهر الأبحاث أن غالبية المصابين بالصداع النصفي يعانون من نقص المغنيسيوم ، وتجد مؤسسة الصداع النصفي الأمريكية أن المغنيسيوم علاج مثالي لتخفيف الصداع النصفي والوقاية منه.
يقلل من مخاطر الاصابة بسرطان القولون والمستقيم
تشير بعض الأبحاث إلى أن مكملات أكسيد المغنيسيوم قد تقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم. ذكرت الأبحاث في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية وجد أن الجرعات العالية من المغنيسيوم مرتبطة بانخفاض خطر الإصابة بأورام القولون والمستقيم. يشير التقرير إلى أنه مقابل كل زيادة مقدارها 100 مليغرام في المغنيسيوم ، ينخفض خطر الإصابة بورم بنسبة 12 في المائة.
الآثار الجانبية المحتملة
يعد اضطراب المعدة والإسهال من أكثر الآثار الجانبية شيوعًا لأكسيد المغنيسيوم. يمكن أن يقلل تناول أكسيد المغنيسيوم مع الطعام من مشاكل المعدة. إذا استمرت الآثار الجانبية أو ساءت ، فمن الأفضل التحدث إلى طبيبك. معظم الأشخاص الذين يستخدمون مكملات أكسيد المغنيسيوم ليس لديهم آثار جانبية خطيرة.
من النادر حدوث تفاعلات حساسية خطيرة تجاه أكسيد المغنيسيوم. ومع ذلك ، يجب على أي شخص تظهر عليه أعراض الطفح الجلدي والحكة والتورم والدوخة الشديدة و / أو صعوبة التنفس التماس العناية الطبية الفورية.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى التحدث إلى أطبائهم قبل البدء في تناول مكملات أكسيد المغنيسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على الأمهات الحوامل والمرضعات تجنب أكسيد المغنيسيوم لأن المخاطر غير معروفة.
من الضروري استشارة الطبيب قبل البدء أو الاستمرار في تناول المكملات.
الجرعة والتحضير
البدل اليومي الموصى به (RDA) من المغنيسيوم للشباب هو 400 ملغ يوميا للرجال و 310 ملغ يوميا للنساء. في البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 30 عامًا ، تبلغ نسبة الـ RDA 420 مجم يوميًا للرجال و 320 يوميًا للنساء.
يجب تناول مكملات أكسيد المغنيسيوم عن طريق الفم مع وجبات الطعام لتقليل اضطراب المعدة. لا ينبغي سحق المكملات أو مضغها لأن القيام بذلك يزيد من مخاطر الآثار الجانبية. إذا تم تناوله في صورة سائلة ، قم برجه وقياس الجرعة المناسبة وفقًا للتعليمات الموجودة على ملصق الملحق.
إذا كنت تتناول مكملات المغنيسيوم ، فيجب تناولها بانتظام وفي نفس الوقت يوميًا للحصول على أكبر فائدة. لا ينبغي زيادة الجرعة دون موافقة الطبيب. إذا كنت تتناول مكملًا من المغنيسيوم ، فيجب تناول أي جرعات فائتة بمجرد أن تتذكر - إذا كان وقت الجرعة التالية قد حان بالفعل ، فيجب تخطي الجرعة الفائتة. لا ينبغي مضاعفة الجرعات.
على الرغم من أن أكسيد المغنيسيوم يوفر مجموعة من الفوائد الصحية ، إلا أن الكثير من المغنيسيوم في الدم يمكن أن يسبب آثارًا جانبية خطيرة.
يجب على أي شخص يعتقد أن لديه مستويات منخفضة من المغنيسيوم التحدث إلى طبيبه. أكثر أعراض النقص شيوعًا هي تقلصات العضلات ، والتعب ، والاكتئاب ، والتهيج.
عن ماذا تبحث
مكملات أكسيد المغنيسيوم متاحة بدون وصفة طبية (OTC) بدون وصفة طبية. يُباع أكسيد المغنيسيوم تحت العديد من الأسماء التجارية بما في ذلك Mag-Ox 400 و Uro-Mag و Magox. يمكن لطبيبك أو الصيدلي أن ينصحك بالعلامة التجارية التي قد تكون مناسبة لحالتك الفريدة وصحتك العامة.
قبل شراء مكمل المغنيسيوم ، من الجيد أن يقوم الطبيب بفحص مستويات المغنيسيوم. لا توجد طريقة لمعرفة ما إذا كانت أي أعراض قد تواجهها مرتبطة بنقص المغنيسيوم أو نقص آخر أو مرض. يجب عليك دائمًا الكشف عن جميع الحالات الصحية والأدوية لتجنب التفاعلات وردود الفعل السلبية.
اسئلة اخرى
ما هو أفضل مصدر للمغنيسيوم؟
أفضل طريقة للحصول على المغنيسيوم هي من خلال النظام الغذائي وتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ، مثل السلمون والماكريل والكينوا والفاصوليا السوداء وبذور اليقطين والشوكولاتة الداكنة. تعتبر المكملات خيارًا للحفاظ على مستويات المغنيسيوم لدى الأشخاص الذين تظل مستويات المغنيسيوم منخفضة على الرغم من تغييرات النظام الغذائي.
كيف يمكنني تحديد ما إذا كان يجب علي تناول مكمل أكسيد المغنيسيوم؟
الطبيب في أفضل وضع لتحديد ما إذا كانت هناك حاجة إلى مكملات أكسيد المغنيسيوم للحفاظ على المغنيسيوم و / أو زيادته. يجب على أي شخص يعتقد أن نسبة المغنيسيوم لديه منخفضة التحدث إلى الطبيب قبل البدء في تناول مكمل المغنيسيوم.
كلمة من Verywell
الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم مهم لصحة جيدة. بدونها ، لا يستطيع الجسم العمل. يمكن تناول المغنيسيوم عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل السلمون والكينوا والفاصوليا السوداء. على الرغم من أهمية جرعتك اليومية من المغنيسيوم ، إلا أن استهلاك المغنيسيوم بكميات زائدة يمكن أن يضر بصحتك. تأكد من استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من أعراض نقص المغنيسيوم أو إذا كنت تفكر في تناول مكملات المغنيسيوم.
كيفية استخدام المغنيسيوم لمنع الصداع النصفي