المحتوى
قد تكون أحد مرضى هشاشة العظام الذين يبحثون عن خيارات علاجية غير دوائية للمساعدة في إدارة التهاب المفاصل. يعد النظام الغذائي والتمارين الرياضية في طليعة الطرق للمساعدة في السيطرة على أعراض هشاشة العظام.في حين أنه لم يتم تقديم نظام غذائي أو ممارسة الرياضة كعلاج ، فإن النظام المناسب الذي يشمل الاثنين يمكن أن يكون مفيدًا. تدعم الدراسات برنامجًا مناسبًا للتمرين كجزء من الإدارة متعددة التخصصات لهشاشة العظام. ليس من غير المألوف أن يعاني مرضى هشاشة العظام من قصور في المشية ونطاق الحركة والقوة والمرونة - حتى القدرة على التحمل.
دور النظام الغذائي في هشاشة العظام أقل وضوحًا. كجزء من نهج متعدد التخصصات ، يعد النظام الغذائي الذي يركز على التغذية الجيدة وإدارة الوزن أمرًا واقعيًا. كعامل مستقل ، كانت مكاسب النظام الغذائي الغني بمضادات الأكسدة وفيتامين د محور البحث الحالي.
تثقيف نفسك حول دور النظام الغذائي والتمارين الرياضية والتشاور مع طبيبك هو نهج إيجابي. يمكن لأخصائي التغذية أو المدرب الشخصي أو المعالج الفيزيائي أيضًا المساعدة في صياغة برنامج فردي من شأنه أن يزيد من استفادتك.
النظام الغذائي والتهاب المفاصل
زيادة الوزن ضارة لمفاصلك. يعرف مرضى هشاشة العظام هذا ويتمنون أن يكون هناك حل سريع للتخلص من أرطال الوزن غير المرغوب فيها. ليس هناك. كل هذا يتلخص في هذه النصائح السليمة - تناول الطعام بشكل صحيح وتناول كميات أقل. الأمر بهذه البساطة ، وهو يعمل.
هناك تقارير متناقضة حول تأثير النظام الغذائي على هشاشة العظام. يهتم المرضى عادةً بمعرفة التغييرات التي تطرأ على نظامهم الغذائي والتي قد تزيد أو تقلل من أعراض هشاشة العظام.
مضادات الأكسدة متوفرة في المكملات الغذائية وفي الكثير من الأطعمة الصحية. النظام الغذائي الغني بمضادات الأكسدة قد يقي من الإصابة بالتهاب مفاصل الركبة.
ممارسة الرياضة والتهاب المفاصل
ممارسة الرياضة بانتظام هي توصية لصحة أفضل ، خاصة للبالغين في منتصف العمر وكبار السن. تعرف على ما يحدث عندما لا تمارس الرياضة ثم ضع في اعتبارك بعضًا مما يلي للبدء.
- تمرين الماء: عادة ما يتم إجراء التمرينات المائية في بركة علاجية يتم تسخينها إلى 92 إلى 98 درجة وتشمل الأنشطة الهوائية وتمارين الإطالة والتقوية ومجموعة من تمارين الحركة. يُطلق على التمرينات المائية أيضًا علاج حمام السباحة أو العلاج المائي.
- بيلاتيس: البيلاتيس هو نوع من التمارين التي لا تعتبر عدوانية للغاية بالنسبة لمرضى هشاشة العظام. تساعد البيلاتس في بناء نواة قوية ، مما يساعد على تهدئة آلام التهاب المفاصل. إذا لم تكن البيلاتيس مناسبة لك تمامًا ، فيمكنك أيضًا تجربة يوجا الكرسي.
- ركوب الدراجات: يمكن أن تكون التمارين منخفضة التأثير رائعة للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام ، كما أن ركوب الدراجات جيد بشكل خاص لأنه يحافظ على ركبتيك تتحرك خلال نطاق حركتهم الكامل مع تقوية العضلات الداعمة.