المحتوى
النياسين هو شكل من أشكال فيتامين ب ، وعلى وجه التحديد B3 (حمض النيكوتينيك). وهو فيتامين قابل للذوبان في الماء ومهم لوظيفة الخلية المناسبة في الجسم. تمت دراسة النياسين لقدرته على علاج مجموعة من الأمراض بما في ذلك مرض الزهايمر وإعتام عدسة العين وضعف الانتصاب ومرض فقر الدم المنجلي ولكن دون نجاح يذكر.في وقت من الأوقات ، وصف الأطباء النياسين للمساعدة في إدارة الكوليسترول لدى الأشخاص المصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك ، بعد دراسة 2011 نشرت فينيو انغلاند جورنال اوف ميديسين وجد أن النياسين لا يقدم أي فائدة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول ، وقد تم إيقاف هذه الممارسة.
اليوم ، يستخدم النياسين أساسًا لعلاج نقص النياسين ، والذي إذا كان حادًا يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بالبلاجرا ، وهو مرض يتسم بالإسهال والآفات الجلدية والخرف. من المرجح أن يتطور نقص النياسين نتيجة لسوء التغذية أو الفقر أو إدمان الكحول المزمن.
يحصل معظم الناس على ما يكفي من النياسين في وجباتهم الغذائية لمنع النقص ، خاصةً من الأطعمة مثل الخميرة واللحوم والأسماك والحليب والبيض والخضروات الخضراء والحبوب المدعمة. ومع ذلك ، إذا قال طبيبك أو خبير التغذية أنك بحاجة إلى المزيد من فيتامين B3 في نظامك الغذائي ، فهناك أشياء يجب مراعاتها من أجل اختيار مكمل النياسين المناسب.
توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية بـ 14 ملليجرام (مجم) من النياسين يوميًا للنساء و 16 ملليجرام من النياسين يوميًا للرجال من جميع المصادر.
مصادر وفوائد فيتامين ب المركبالإفراج الفوري عن حمض النيكوتينيك
يفرغ حمض النيكوتينيك سريع التحمل (IR) ، المعروف أيضًا باسم حمض النيكوتين "سريع التحرر" ، الجرعة بأكملها في مجرى الدم بمجرد ابتلاعها. لهذا السبب ، من المرجح أن يتسبب حمض النيكوتينيك بالأشعة تحت الحمراء في حدوث آثار جانبية أكثر من الأشكال الأخرى للفيتامين.
قد لا تذكر بعض زجاجات حمض النيكوتين إذا كانت تحتوي على منتج "إطلاق فوري" أو "إطلاق مستدام" (انظر أدناه). إذا لم يذكر الملصق أي شكل من أشكال حمض النيكوتين موجود في الزجاجة ، فمن الآمن افتراض أنه أحد منتجات الأشعة تحت الحمراء.
حمض النيكوتينيك ممتد المفعول
يتوفر هذا النوع من حمض النيكوتين بوصفة طبية تحت الأسماء التجارية Niaspan أو Niacor ، وكذلك بشكل عام. هناك أيضًا نسخة خاضعة للرقابة تسمى Slo-Niacin تُباع بدون وصفة طبية وقد تكون أقل تكلفة.
يتم إطلاق حمض النيكوتينيك الممتد المفعول (ER) في الجسم بشكل أبطأ من نوع الأشعة تحت الحمراء. قد يتسبب حمض النيكوتينيك الممتد المفعول في حدوث آثار جانبية ولكن من المحتمل أن تكون أقل حدة من تلك المرتبطة بشكل الأشعة تحت الحمراء.
حمض النيكوتينيك المطرد
يطلق حمض النيكوتينيك ، المعروف أيضًا باسم حمض النيكوتينيك "الإطلاق المؤقت" ، حمض النيكوتينيك في الجسم على مدار فترة زمنية بدلاً من إطلاقه دفعة واحدة. قد لا تزال تسبب آثارًا جانبية ، ولكن من المحتمل أن تكون أكثر اعتدالًا من تلك الناجمة عن المكملات الغذائية سريعة التحرر.
سيستغرق مكمل حمض النيكوتينيك SR وقتًا أطول لتطهير الجسم من أي شكل IR أو شكل ممتد المفعول (ER). لهذا السبب ، يأتي حمض النيكوتين SR مع خطر تسمم الكبد.
إذا كنت تعاني من مرض كبدي مثل تليف الكبد أو التهاب الكبد المزمن B أو C ، فمن الأفضل عدم تناول النياسين المطرد واختيار تركيبة فورية أو ممتدة المفعول بدلاً من ذلك.
الآثار الجانبية المحتملة
مكملات النياسين آمنة لمعظم الناس ، ولكن هناك بعض الآثار الجانبية المحتملة التي يجب الانتباه إليها. الأكثر شيوعًا هو الدفء ، والوخز ، والحكة ، واحمرار الوجه والذراعين والصدر. قد يكون هذا العرض مصحوبًا بصداع ، ودوخة ، وطفح جلدي ، و / أو انخفاض في ضغط الدم.
يمكن أن تتفاقم الآثار الجانبية لحمض النيكوتينيك ، وفي بعض الحالات ، لا تطاق ، ولكنها عادة ما تهدأ بعد أسبوعين. في غضون ذلك ، هناك طرق للتخفيف منها.
- خفف في جرعة كاملة. على سبيل المثال ، إذا كان من المفترض أن تتناول 500 مجم يوميًا ، فتناول 250 مجم في الأيام القليلة الأولى وقم بزيادة قوتك تدريجيًا إلى أقصى حد ممكن.
- تركيبات التبديل. إذا تسبب النياسين بالإفراز الفوري في حدوث مشكلات ، فقد تجد أنه يمكنك تحمل تركيبة الإفراج المستمر أو تركيبة الإفراج الممتد بشكل أفضل حيث يتم توصيل النياسين تدريجيًا بدلاً من تناوله دفعة واحدة.
- قسّم الجرعة. بدلًا من تناول الجرعة بأكملها دفعة واحدة ، تناول نصفها في الصباح ونصفها في الليل. (على الرغم من أنه يمكنك جسديًا تقسيم قرص نياسين سريع التحرر إلى قرصين ، لا تقطع أو تمضغ أو تذوب قرصًا مستدامًا أو ممتد المفعول).
- تجنب الكحوليات والمشروبات الساخنة. كلاهما يمكن أن يجعل الآثار الجانبية أسوأ. حتى يتم حلها تمامًا ، قلل من الكحول والقهوة الساخنة أو الشاي أو المشروبات الأخرى بقدر ما تستطيع أو توقف تمامًا.
- تناول الأسبرين. أظهرت الدراسات أن تناول الأسبرين قبل 30 دقيقة أو في نفس الوقت مع النياسين يمكن أن يقلل من شدة ومدة التنظيف بنسبة 30٪ إلى 40٪.
- جرب النياسين الخالي من التدفق. يحتوي هذا الملحق المركب على نيكوتيناميد وإينوزيتول هيكسانيسينات. على الرغم من أنه يمكن تحمله بشكل أفضل من أشكال النياسين الأخرى ، فقد أظهرت الأبحاث أن النياسين "الخالي من التدفق" ليس أفضل من العلاج الوهمي في تحسين مستويات الكوليسترول والدهون الأخرى.
قد تسبب الجرعات العالية من حمض النيكوتينيك (أكثر من 3 جرامات في اليوم) آثارًا جانبية خطيرة ، بما في ذلك تلف الكبد ، والنقرس ، وقرح الجهاز الهضمي ، وفقدان البصر ، وارتفاع نسبة السكر في الدم ، وعدم انتظام ضربات القلب ، وغيرها من المشاكل الخطيرة. كما ارتبطت الجرعات العالية من النياسين بزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
الجرعة والتحضير
لا توجد بيانات علمية كافية لتحديد الجرعة الموصى بها من النياسين أو حمض النيكوتينيك. إذا وصف طبيبك حمض النيكوتين لك ، فسيعتمد الجرعة على عوامل مثل العمر والجنس والتاريخ الطبي.
قبل تناول النياسين دون وصفة طبية ، تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للتأكد من أنه من المنطقي بالنسبة لك القيام بذلك. يمكنك معًا تحديد الصيغة والجرعة المثلى.
عن ماذا تبحث
سواء كنت تشتري النياسين بدون وصفة طبية أو ستتناوله بوصفة طبية ، فلا تفكر في الأمر على أنه "مكمل فقط". لا يزال نوعًا من الأدوية له مخاطر وآثار جانبية. أبلغ طبيبك عن أي آثار جانبية كبيرة على الفور.
هل يمكن لفيتامينات ب المركب أن تعزز طاقتي؟