المحتوى
اقرأ أي معلومات بخصوص متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) وستتأكد من الحصول على توصيات لفقدان الوزن. في الواقع ، يمكن أن يؤدي إنقاص الوزن إلى تحسين جوانب التمثيل الغذائي لمتلازمة تكيس المبايض (خفض الجلوكوز والأنسولين وتقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري) بالإضافة إلى الجوانب الإنجابية (تنظيم الدورة الشهرية وتحسين الإباضة). ولكن ماذا لو كنت مصابًا بمتلازمة تكيس المبايض ولا تعاني من زيادة الوزن؟ يمكن أن تحدث مستويات عالية من الأنسولين في النساء النحيفات مما يعرضهن لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. من المؤكد أن نقص الوزن يمكن أن يؤثر على الإباضة لأن قلة الدهون في الجسم يمكن أن تتسبب في توقف الدورة الشهرية. وبالتالي ، فإن فقدان الوزن ليس خيارًا علاجيًا للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض اللائي يعانين من نقص الدهون. إذن ما الذي يمكن عمله؟فيما يلي 4 نصائح يمكن للنساء النحيفات المصابات بمتلازمة تكيس المبايض القيام به لتحسين خصوبتهن ، وإدارة الأعراض ، وتحسين جودة صحتهن بشكل عام.
اجعل وجبة الإفطار أكبر وجبة في اليوم
في دراسة نشرت في العلوم السريرية، تم اختيار 60 امرأة من متلازمة تكيس المبايض بشكل عشوائي إلى مجموعتين من توزيعات الوجبات: تناولت مجموعة واحدة إفطارًا عالي السعرات الحرارية بكميات أقل في الغداء والعشاء (980 سعرًا حراريًا في الغداء ، و 640 سعرًا حراريًا للغداء و 190 سعرًا حراريًا على العشاء) ، ومجموعة أخرى تناولت لاحقًا في اليوم (190 سعرة حرارية في الإفطار ، 640 سعرة في الغداء و 980 سعرة في العشاء). أولئك الذين بدأوا يومهم بوجبة إفطار أكبر شهدوا انخفاضًا في الأنسولين والجلوكوز وهرمون التستوستيرون بالإضافة إلى زيادة معدلات الإباضة.
خذ فيتامين د
يظهر فيتامين د ، وهو هرمون وفيتامين معًا ، واعدًا في مساعدة النساء على الحمل وتقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري. تقييم للدراسات التي قيمت العلاقة بين فيتامين د والخصوبة ، نُشر في المجلة الأوروبية لأمراض الغدد الصماء، أظهرت أدلة على أن فيتامين (د) يشارك في تكاثر الإناث بما في ذلك نتائج التلقيح الاصطناعي ومتلازمة تكيس المبايض. اقترح المؤلفون أن مكملات فيتامين (د) لدى النساء في متلازمة تكيس المبايض قد تؤدي إلى تحسين وتيرة الدورة الشهرية واضطرابات التمثيل الغذائي.
نقص فيتامين د شائع عند النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض. دراسة واحدة في المجلة الأوروبية لأمراض الغدد الصماء وجدت أن انتشار نقص فيتامين (د) كان 73٪ لدى النساء المصابات بالـ PCOS. يمكن أن تؤثر العديد من العوامل على حالة فيتامين (د) بما في ذلك قلة تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) ، وواقي الشمس ، والموقع الجغرافي (المناطق الشمالية تتلقى ضوءًا أقل من أشعة الشمس). يجب مراقبة مستويات فيتامين (د) لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض سنويًا وتناول مكملات إذا كان ذلك مناسبًا. لمعرفة مقدار فيتامين د الذي يجب أن تتناوله ، اتصل بطبيبك أو اختصاصي التغذية المسجل.
لا تنس دهون أوميغا 3
قد تكون دهون أوميغا 3 فعالة في تحسين مقاومة الأنسولين والشعرانية لدى النساء النحيفات المصابات بمتلازمة تكيس المبايض. في دراسة نشرت في مجلة أمراض النساء والتوليد، تم إعطاء 45 امرأة غير بدينة مصابة بمتلازمة تكيس المبايض 1500 ملليغرام من دهون أوميغا 3 لمدة ستة أشهر. تم العثور على انخفاض في مؤشر كتلة الجسم ومستويات الأنسولين جنبًا إلى جنب مع التحسينات في مستويات LH والتستوستيرون و SHBG.
تشمل المصادر النباتية لدهون أوميغا 3 الأفوكادو والمكسرات والبذور. تعتبر أسماك المياه الباردة مثل السلمون والتونة والتراوت مصادر ممتازة لدهون أوميغا 3.
توصي الإرشادات الحكومية الأمريكيين بتناول حصتين من الأسماك كل أسبوع للحصول على الكميات الأساسية من دهون أوميغا 3 اللازمة للصحة. بالإضافة إلى ذلك ، قد تساعد مكملات زيت السمك أيضًا على تلبية المتطلبات.
ضع في اعتبارك الإينوزيتول
يعد الإينوزيتول أحد أكثر المكملات الغذائية التي تمت دراستها على نطاق واسع في مجتمع متلازمة تكيس المبايض. ولسبب وجيه: لقد ثبت أن كلا من نوعي الإينوزيتول Myo (MYO) و d-Chiro-inositol (DCI) يحسن العديد من الجوانب الأيضية والإنجابية لمتلازمة تكيس المبايض. تشمل هذه الفوائد تحسين الكوليسترول والأنسولين والأندروجين. أفضل ما في الأمر هو أن MYO قد ثبت أنه يعزز الخصوبة من خلال تحسين جودة البويضات واستعادة انتظام الدورة الشهرية.