المحتوى
يصف الانبطاح وضع جسمك عندما تكون مستلقيًا على بطنك ووجهك لأسفل. من الناحية الفنية ، يحدث ذلك عندما يكون الجانب البطني من الجسم مقابل الأرض. إنه عكس وضع الاستلقاء ، وهو الاستلقاء على ظهرك (ووجهك لأعلى) وجانبك الظهري مقابل الأرض.قد يضع الأطباء (مثل المعالجين الفيزيائيين) عملائهم في وضعية الانبطاح أثناء تقديم العلاج اليدوي أو القيام ببعض تمارين الإطالة والظهر التي تشتمل على برنامج التمارين المنزلية. من الأمثلة الرائعة على استخدام وضعية الانبطاح وضعية اليوجا كوبرا. في اليوجا كوبرا ، تستلقي على بطنك ثم تدفع رأسك وكتفيك وصدرك برفق عن الأرض.
الانبطاح والاستلقاء من بين عدد من المصطلحات التي تصف وضعك أثناء ممارسة أو تلقي العلاج اليدوي. تتضمن المصطلحات المماثلة وضع الكذب الجانبي ، واليدين والركبتين ، والأربعة ، أو وضع الطاولة.
الانبطاح مقابل الاستلقاء لعلاج تمارين الظهر
بشكل عام ، تبدأ برامج التمارين المنزلية التي قد تحصل عليها من معالجك الطبيعي أو طبيبك بتمارين تستلقي فيها على ظهرك (في وضع الاستلقاء). هذا لأنك تتلقى أكبر قدر ممكن من دعم الظهر في وضعية الاستلقاء. بعد أن تكون قد اكتسبت بعض القوة الأولية والتنسيق في وضعية الاستلقاء (والتي لا تستغرق وقتًا طويلاً بشكل عام إذا كنت تمارس التمارين كل يوم) ، فمن المحتمل أن يقوم المعالج أو المدرب الشخصي بتقدمك إلى التمارين التي تتم في وضعية الانبطاح.
غالبًا ما تكون تمارين الظهر في وضعية الانبطاح تمارين إطالة الظهر. قد يتم منع استخدام هذه الأدوية إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل أو مشاكل المفاصل ، ومع ذلك ، يوصى بتمديد الظهر كتمارين لبعض أمراض الظهر. قد يشمل ذلك القرص الغضروفي أو عرق النسا.
تمرين الظهر يؤدى في وضعية الانبطاح
يمكن أن تساعدك ممارسة التمارين في وضعية الانبطاح على تقوية عضلات ظهرك. الموقف يفسح المجال للقيام بتمارين تمديد الظهر. ربما تكون اليوجا كوبرا المذكورة أعلاه أفضل مثال على هذه الوظيفة. عمليات الضغط المعرضة هي أيضًا طريقة لتقوية عضلات الظهر.
يمكنك أيضًا تقوية عضلات أوتار الركبة بتمارين في وضعية الانبطاح. تساعد أوتار الركبة القوية في مواجهة حالة تُعرف باسم الميل الأمامي للحوض ، وهو في الأساس التقلب الأمامي لعظم الحوض. غالبًا ما يؤدي هذا الانحناء إلى الأمام إلى انحناء العمود الفقري القطني المفرط ، وشد عضلات الظهر ، والألم.
هناك عدد من الطرق لتقوية أوتار الركبة أثناء الاستلقاء في وضعية الانبطاح. قد يجعل استخدام الدعائم مثل Theraband أو كرة التمرين كما تفعل الأشياء أكثر إثارة للاهتمام.
على سبيل المثال ، استخدم كرة مناسبة للإحماء عن طريق وضع الكرة بين كاحليك ورفع وخفض أسفل ساقيك. بمجرد أن يتم تدفئة أوتار الركبة والعضلات الأخرى ، يمكنك استخدام الكرة كسطح دعم (مستلقٍ على وجهك لأسفل بدلاً من الأرض) ورفع وخفض ساقيك بهذه الطريقة.
يمكن أن يكون استخدام الكرة بدلاً من الأرضية أمرًا سهلاً أو صعبًا ، اعتمادًا على ما تختار القيام به وما إذا كنت تضع يديك على الأرض أم لا لتثبيت جسمك.
- شارك
- يواجه
- البريد الإلكتروني
- نص