المحتوى
- جهاز السير المتحرك
- راقد دراجة
- دراجة ايردين
- مقياس جهد الجزء العلوي من الجسم
- دمبل خفيف الوزن
- عصابات التمرين
- إفشاء
جهاز السير المتحرك
نظرًا لأن العديد من الأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) يصبحون مستقرين بسبب أعراضهم ، فإن أحد الأهداف الأساسية لبرنامج إعادة التأهيل الرئوي هو النهوض من الأريكة والتحرك مرة أخرى. من أفضل الطرق للتحرك هي المشي ، إما على جهاز الجري أو ، إذا سمح الطقس بذلك ، على ممر خارجي. لا يساعدك برنامج المشي المنتظم على المظهر والشعور بالتحسن فحسب ، بل يساعد جسمك على استخدام الأكسجين بشكل أكثر كفاءة ، ويبني قدرتك على التحمل ، ويقوي عضلاتك ، ويحسن نومك.
راقد دراجة
هناك طريقة رائعة أخرى للتحرك وهي ركوب دراجة ثابتة. يفضل العديد من الأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن دراجة تمرين راقد لأنهم أكثر راحة وسهولة في الصعود والنزول منها. يساعد ركوب الدراجة الثابتة على تقوية عضلات ساقيك ، وتحسين تكييفك البدني ، وبناء قدرتك على التحمل.
دراجة ايردين
كبديل للدراجة الراكدة ، تحتوي دراجة هوائية على مروحة حيث تكون العجلة الأمامية عادة ، باستخدام الهواء لتوفير المقاومة. ميزتان إضافيتان - تنتج المروحة موجة من الهواء البارد أثناء التمرين للمساعدة في منع ارتفاع درجة الحرارة ، كما تحتوي على مقود يتحرك جنبًا إلى جنب مع دواسات القدم ، مما يتيح لك ممارسة تمرين الجزء العلوي من الجسم في نفس الوقت الذي تمارس فيه الرياضة. تجريب الجزء السفلي من الجسم.
مقياس جهد الجزء العلوي من الجسم
إذا كنت مصابًا بمرض الانسداد الرئوي المزمن ، فليس من المهم فقط أن تقوم بترطيب الجزء السفلي من جسمك وتقويته ، ولكن الجزء العلوي من جسمك أيضًا. يعد مقياس جهد الذراع العلوي طريقة ممتازة لترطيب عضلات الجزء العلوي من الجسم والحصول على تمارين القلب في نفس الوقت. كما أنها مريحة للاستخدام ، حيث أن العديد من الطرز موجودة بالفعل على سطح الطاولة. يحتوي معظمها على مؤشر LED يعرض السرعة والمسافة المقطوعة والسعرات الحرارية المحروقة والوقت المنقضي.
يسمح لك مقياس جهد الجزء العلوي من الجسم بتمرين ذراعيك بشكل منفصل ، بدلاً من استخدام منتج مثل دراجة airdyne التي تمرن ذراعيك وساقيك في نفس الوقت ، وهو ما قد يكون صعبًا على بعض الأشخاص. يعد مقياس الجهد خيارًا رائعًا إذا كنت تعاني من إصابة في الجزء السفلي من جسمك ، أو إذا كنت مقيدًا بالكرسي المتحرك.
دمبل خفيف الوزن
تتضمن معظم برامج إعادة التأهيل الرئوي نوعًا من تدريبات الوزن باستخدام الدمبل. بالنسبة لتمارين إعادة التأهيل الرئوي في المنزل ، يمكن استخدام الدمبل خفيفة الوزن لأداء تمارين الذراع والكتف وحتى الظهر. إذا كنت تحب السباحة ، يمكنك حتى شراء الدمبل لاستخدامها في المسبح (في الصورة).
عصابات التمرين
أخيرًا وليس آخرًا ، لن يكتمل أي برنامج تمرين منزلي لإعادة التأهيل الرئوي بدون تدريب المقاومة. واحدة من أفضل الطرق - وأقلها تكلفة - لتحقيق ذلك هي استخدام أشرطة التمرين. تأتي أحزمة التمرين بمستويات مختلفة من التوتر أو المقاومة. أفضل طريقة لمقاربة التدريب معهم هي البدء بتوتر أخف والعمل في طريقك مع اكتساب القوة.
إفشاء
محتوى التجارة الإلكترونية مستقل عن المحتوى التحريري وقد نتلقى تعويضًا فيما يتعلق بشراء المنتجات عبر الروابط الموجودة في هذه الصفحة.