المحتوى
قد يبدو التمرين مع مرض الانسداد الرئوي المزمن بمثابة سيف ذو حدين. من ناحية أخرى ، قد يعاني مرضى الانسداد الرئوي المزمن من ضيق في التنفس مع مجهود بدني. من ناحية أخرى ، يقول الخبراء أن التمرينات يمكن أن تقلل بالفعل الأعراض المرتبطة بمرض الانسداد الرئوي المزمن. يأمل العديد من المرضى المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن في تقليل أعراض ضيق التنفس لديهم ولكنهم يترددون في ممارسة الرياضة لأن المجهود يزيد أعراضهم سوءًا.فوائد مرض الانسداد الرئوي المزمن
إن بدء برنامج تمارين عندما تكون مصابًا بمرض الانسداد الرئوي المزمن ليس بالمهمة السهلة ، ولكن إليك بعض الأسباب التي تجعل الأمر يستحق المحاولة.
- تعمل برامج التمرين على تحسين مسافة المشي والقدرة على بذل الجهد. أظهرت الأبحاث أنه بعد الخضوع لبرنامج إعادة تأهيل رئوي رسمي ، حتى المرضى الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن الخفيف قادرون على المشي لمسافة أطول مما كانوا يستطيعون قبل بدء البرنامج. يتألف برنامج التمرين من المشي ، وتمارين القوة للجزء العلوي من الجسم ، وتمارين الإطالة. التقى الفصل ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ساعة واحدة. بعد القيام بهذا البرنامج ، كان المشاركون قادرين على المشي لمسافة أبعد ، ويمكنهم تسلق درجتين أسرع وأداء أفضل في اختبار جهاز المشي. والأكثر من ذلك هو أن هذه الفوائد شوهدت بشكل أساسي في المرضى الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن الخفيف إلى المتوسط ، ولكن حتى المرضى الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن الحاد لديهم تحسن في مسافة المشي.
- تقلل التمارين من ضيق التنفس والإرهاق لدى مرضى الانسداد الرئوي المزمن. أفاد المرضى الذين خضعوا لبرنامج تمارين أنهم يعانون من ضيق أقل في التنفس وإرهاق أقل بغض النظر عن مدى شدة مرض الانسداد الرئوي المزمن. إن تقليل هذه الأعراض له فوائد كبيرة على نوعية حياة المرضى.
- قد يقلل الخروج من المنزل من الاكتئاب ويحسن الحالة المزاجية ويعزز التنشئة الاجتماعية. فائدة أخرى للتمرين تتعلق بالصحة والأداء العاطفي. في دراسة بحثية للمرضى الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن الخفيف ، أظهر برنامج تمارين تحسنًا في درجات الوظيفة العاطفية. بغض النظر عما إذا كنت مصابًا بمرض الانسداد الرئوي المزمن أم لا ، فإن برامج التمارين الجماعية تعزز التنشئة الاجتماعية والتمارين الرياضية ، بشكل عام ، قد تقلل الاكتئاب وتحسن المزاج وتزيد من الطاقة. قد يؤدي هذا إلى مزيد من الحافز للخروج والتنقل.
- قد تحسن التمارين الهوائية الوظيفة الإدراكية (مثل سرعة معالجة المعلومات). على الرغم من أن العديد من العوامل مسؤولة عن التدهور المعرفي لدى مرضى الانسداد الرئوي المزمن ، إلا أن التمارين الهوائية قد تساعد في تحسين مستويات الأكسجين في الدماغ وبالتالي قد تبطئ من تدهور المعالجة العقلية التي تظهر عادةً لدى المرضى الأكبر سنًا ، وخاصة المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن.
- المرضى الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن الذين يكملون برامج إعادة التأهيل الرئوي لديهم أيام أقل في المستشفى من أولئك الذين لم يكملوا برامج إعادة التأهيل الرئوي. أظهرت دراسة بحثية للمرضى الذين أكملوا برنامج إعادة التأهيل الرئوي أنه على الرغم من أن البرنامج لم يؤثر على عدد مرات دخول المرضى إلى المستشفى ، إلا أنه أظهر أن المرضى الذين مارسوا التمارين الرياضية كان لديهم أيام أقل في المستشفى (10 أيام فقط مقابل 21 يومًا في المستشفى). أولئك الذين لم يكملوا برامج إعادة التأهيل الرئوي).
نصائح
- تجنب الطقس القاسي. يميل المرضى المصابون بمرض الانسداد الرئوي المزمن إلى أن يكونوا أكثر تفاقمًا في الشتاء وفي الطقس الحار الرطب. تأكد من وضع ذلك في الاعتبار قبل ممارسة الرياضة في الهواء الطلق.
- استخدم جهاز استنشاق قصير المفعول (مثل ألبوتيرول) لمدة 10-15 دقيقة قبل التمرين. عادة ما تستغرق أجهزة الاستنشاق قصيرة المفعول من 5 إلى 15 دقيقة لبدء العمل وستساعد في فتح المسالك الهوائية (أي تقليل التشنج القصبي) مما سيمكن المرضى من ظهور أعراض أقل أثناء التمرين والقدرة على ممارسة المزيد من التمارين.
- التسجيل في إعادة التأهيل الرئوي.اسأل طبيبك عن برامج إعادة التأهيل الرئوي المنظمة. تم عرض برامج إعادة التأهيل الرئوي مرارًا وتكرارًا لتحسين الأعراض ونوعية الحياة للمرضى المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن. تقوم هذه البرامج بأكثر من مجرد ممارسة الرياضة ، فهي توفر أيضًا معلومات حول التمارين الأفضل للأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن ، وتقنيات التنفس للمرضى المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن ، والاستراتيجيات الأخرى لتحسين النشاط. عادة ما يتم تغطية هذه البرامج عن طريق التأمين وتوفر برامج تعليمية وتمارين قصيرة المدى لتبدأ بها. ومع ذلك ، من المهم أن تستمر في العمل في المنزل بعد الانتهاء من البرنامج وإلا ستضيع الفوائد!
- مارس نشاط القلب والأوعية الدموية ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.اعمل حتى 30 دقيقة من المشي بوتيرة مريحة لك ، ولكن افعل ذلك دائمًا بعد مناقشة التمرين مع طبيبك أو من خلال برنامج إعادة التأهيل الرئوي.
- قوة العضد مهمة للتنفس ، خاصة لمرضى الانسداد الرئوي المزمن.بعض التمارين التي يمكنك تجربتها: تمارين العضلة ذات الرأسين ، وإطالة العضلة ثلاثية الرؤوس ، وثني الكتف ، وإبعاد الكتف ، ورفع الكتف. جرب القيام بما يصل إلى 8 عمليات تكرارات في مجموعتين ، ولكن لا تقم بأي تمارين بدون تعليمات مناسبة حول الأسلوب المناسب من طبيب أو أخصائي تمارين رياضية.
الخط السفلي
اخرج إلى هناك وقم ببعض التمارين ، مهما كان القليل الذي يمكنك إدارته. اسأل طبيبك عن برامج إعادة التأهيل الرئوي القريبة منك وجربها على الأقل. قد تتفاجأ بمدى شعورك بالتحسن بعد بدء برنامج للتمارين الرياضية - حتى لو كنت تعاني من مرض الانسداد الرئوي المزمن الشديد. القليل من "umph" إضافي يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً.