التقليل من أعراض انقطاع الطمث

المحتوى

• تقليل الأعراض

إن الوقاية من أعراض انقطاع الطمث والحد منها أسهل مما قد تعتقد عندما يكون لديك صورة واضحة عن دورتك الشهرية وأعراضك. اشترِ دفتر يوميات أو استخدم تقويمًا لتسجيل أعراضك على مدار الشهر. اكتب أي أعراض تعاني منها مثل الهبات الساخنة والتعرق الليلي والتغيرات في مزاجك. تأكدي من ملاحظة موعد حدوث الدورة الشهرية ، أو أي نزيف ، وما إذا كانت دورتك الشهرية غزيرة أم طبيعية أم خفيفة.

تقليل الأعراض

كوني على دراية بالتغيرات التي تحدث على الفور قبل أن تعانين من أعراض ما قبل انقطاع الطمث. على سبيل المثال: ما هي درجة حرارة بيئتك؟ هل تناولت أي أطعمة ساخنة أو حارة؟ غالبًا ما يؤدي ارتفاع درجة الحرارة إلى ظهور الهبات الساخنة. قلل درجة الحرارة وتجنب الأطعمة الحارة إذا كانت من مسببات الوميض الساخن. تشمل الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها للمساعدة في منع أو تقليل أعراض ما قبل انقطاع الطمث ما يلي:

• إذا لم تكن تمارس الرياضة بالفعل على الأقل 30 دقيقة في اليوم ، فإن خمسة أيام في الأسبوع الآن هي وقت رائع للبدء. لا يقتصر دور النشاط البدني المنتظم على المساعدة في منع أو تقليل أعراض انقطاع الطمث فحسب ، بل إنه يقلل أيضًا بشكل كبير من خطر الإصابة بعدة أنواع من السرطان وأمراض القلب - السبب الأول لوفاة النساء في الولايات المتحدة.
• إذا كنت مدخنًا ، فتوقف عن التدخين.
• تعرف على مؤشر كتلة الجسم - مؤشر كتلة الجسم وحافظ عليه في المستوى الطبيعي باتباع نظام غذائي صحي للقلب يتضمن الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة ، بالإضافة إلى أجزاء مناسبة من اللحوم والأسماك الخالية من الدهون. تساعد خطة التمرين المنتظمة (كما هو مذكور أعلاه) أيضًا في الحفاظ على مستوى مؤشر كتلة الجسم طبيعيًا.
• قد يسبب انقطاع الطمث ألمًا بسبب جفاف المهبل أثناء ممارسة الجنس. يتم حل ذلك بسهولة باستخدام مواد التشحيم المهبلية قبل النشاط الجنسي.

أهم شيء يمكنك القيام به لنفسك خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث هو الحفاظ على نشاطك ، أو التطوع ، أو أخذ فصل دراسي ، أو مجرد قضاء بعض الوقت في زيارة الأصدقاء. اسأل أصدقاءك وأقاربك الذين هم في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث أو انقطاع الطمث عما يحدث لهم - ربما تكتشف أنهم يمرون بنفس الشيء الذي تمر به.

إذا كنتِ تشعرين بالاكتئاب أثناء فترة ما قبل انقطاع الطمث أو انقطاع الطمث ، فتأكدي من التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك والذي يمكنه وصف أحد مضادات الاكتئاب العديدة الفعالة جدًا المتوفرة. إذا كان لديك أي أسئلة حول كيفية منع أو تقليل أعراض ما قبل انقطاع الطمث ، فتأكد من التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول مخاوفك.

• شارك
• يواجه
• البريد الإلكتروني
• نص