المحتوى
الجري رياضة شغوفة. وإلا لماذا نعذب أجسادنا بأميال من العقاب كل يوم؟ تعد إصابات الجري أمرًا مؤسفًا ولكنه شائع جدًا.إن فهم إصابة الجري هو مفتاح العلاج الفعال. ستجد هنا موارد تشرح المشكلات الشائعة وتقدم معلومات حول أنواع العلاج لإصابة الجري.
إصابات الورك والفخذ
- التهاب كيسي الورك
- يمكن أن يسبب التهاب الجراب فوق الجزء الخارجي من مفصل الورك ، ما يسمى بالتهاب الجراب المدور ، ألمًا في حركة الورك. غالبًا ما يكون علاج التهاب كيسي الورك فعالًا ، لكن الحالة بها مشكلة في العودة وأحيانًا تصبح مشكلة مستمرة.
- عض متلازمة الورك
- متلازمة الورك المفاجئة هي كلمة تستخدم لوصف ثلاث مشاكل مميزة في الورك. الأول هو عندما يستقر شريط تكنولوجيا المعلومات على الجزء الخارجي من الفخذ. يحدث الثاني عندما يستقر مفصل الورك العميق على مقدمة مفصل الورك. أخيرًا ، يمكن أن تسبب تمزقات الغضروف أو الشفا حول تجويف الورك إحساسًا بالصدمة.
- متلازمة الفرقة الشحمية
- الشريط الحرقفي الشحمي عبارة عن شريط ليفي سميك يمتد من الورك إلى قصبة الساق ؛ يضفي الاستقرار على مفصل الركبة ويرتبط بعضلات الفخذ. يحدث ITBS عندما تصبح الفرقة ملتهبة وعطاء.
- انسحبت أوتار الركبة
- شد أوتار الركبة من الإصابات الرياضية الشائعة التي تظهر بشكل شائع عند العدائين. شد أوتار الركبة هو إصابة في العضلة تسمى إجهاد أوتار المأبض. يعد علاج أوتار المأبض مهمًا للشفاء العاجل.
- كسور إجهاد الورك
- تشيع كسور الإجهاد في الورك عند الرياضيين الذين يشاركون في الرياضات عالية التأثير ، مثل عدائي المسافات الطويلة. عادة ما يكون العلاج ناجحًا عن طريق تجنب أنشطة التأثير.
إصابات الركبة
- متلازمة الفخذ الرضفي
- تُعرف أيضًا باسم "ركبة العداء" ، وتشيع المشكلات المرتبطة بالرضفة أو الرضفة عند العدائين. قد يشير مصطلح ركبة العداء إلى العديد من الإصابات الشائعة مثل تلين الغضروف أو التهاب الأوتار الرضفي أو ألم الركبة المعمم.
- خلع عظم الركبة
- ترتبط العديد من مشكلات الرضفة بموضع الرضفة داخل الأخدود في نهاية عظم الفخذ. في كثير من الأحيان ، يمكن سحب الرضفة إلى جانب الأخدود ، يسمى خلع جزئي ، وفي حالات الإصابات الشديدة ، يمكن أن تنفصل الرضفة تمامًا عن الأخدود.
- متلازمة بليكا
- تحدث متلازمة بليكا عندما يكون هناك تهيج في بطانة مفصل الركبة. يكون جزء من بطانة مفصل الركبة أكثر بروزًا لدى بعض الأفراد ويمكن أن يشكل ما يسمى بالجرف البليكي. إذا أصبح هذا النسيج ملتهبًا ، فقد يسبب ألمًا في الركبة.
إصابات الساق
- جبائر شين
- جبائر شين ، مثل ركبة العداء ، هي مصطلح يصف مجموعة من الأعراض ، وليس التشخيص الفعلي. يمكن أن يكون ألم جبيرة الساق ناتجًا عن مشاكل في العضلات أو العظام أو تعلق العضلة بالعظام.
- كسور الإجهاد
- عادة ما تظهر كسور الإجهاد في الورك عند العدائين لمسافات طويلة ، وهي أكثر شيوعًا عند النساء أكثر من الرجال. عادة ما تظهر هذه الإصابات عند الرياضيين الذين يعانون من نقص التغذية أو اضطرابات الأكل.
- متلازمة الحيز التي يسببها التمرين
- متلازمة الحيز الناتجة عن التمرين هي حالة تسبب الألم في الجزء الأمامي من الساق مع النشاط. قد يحتاج المرضى الذين يعانون من متلازمة الحيز الناتجة عن ممارسة الرياضة إلى عملية جراحية ، أو استدعاء بضع اللفافة ، لتخفيف أعراضهم.
إصابات الكاحل
- التواء في الكاحل
- التواء الكاحل من الإصابات الشائعة التي يعاني منها العدائون. سيساعد التعرف المبكر على هذه المشكلة وعلاجها في تسريع الشفاء من إصابات أربطة الكاحل.
- التهاب وتر أخيل
- التهاب وتر العرقوب هو حالة مؤلمة في الوتر في الجزء الخلفي من الكاحل. إذا تُرك التهاب وتر العرقوب دون علاج ، فيمكن أن يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بتمزق وتر العرقوب.
إصابات القدم
- التهاب اللفافة الأخمصية
- التهاب اللفافة الأخمصية هو متلازمة ألم الكعب بسبب التهاب الرباط السميك لقاعدة القدم. يمكن أن تسبب اللفافة الأخمصية المشدودة والملتهبة ألمًا عند المشي أو الجري ، وتؤدي إلى تكوين نتوء في الكعب.
- فرط
- الكب هو حركة طبيعية للقدم خلال دورة المشي. عندما تصبح هذه الحركة مفرطة ، يمكن أن يسبب الإفراط في تنوع عن طريق تغيير الآليات العادية لدورة المشي. يمكن أن تكون الأحذية للتحكم في حركة القدم الزائدة مفيدة لمن يرتدون أحذية مفرطة.
- ألم القوس
- ألم القوس هو شكوى شائعة في القدم. غالبًا ما يسبب ألم قوس القدم ، والذي يُطلق عليه أحيانًا إجهادًا ، التهابًا وإحساسًا حارقًا تحت قوس القدم. غالبًا ما يتكون علاج آلام قوس القدم من الأحذية القابلة للتكيف والإدراج.
كيفية تجنب إصابات الجري
في حين أن هذه المعلومات يجب أن تكون أولية على الأرجح ، فإن العديد من الرياضيين ، بما في ذلك العدائين ، يفشلون في اتخاذ الخطوات المناسبة لتجنب الإصابة. ومع ذلك ، حتى مع وجود أكثر الرياضيين وقائية يقظة ، قد تستمر إصابة الجري - هذه هي طبيعة الرياضة. سيؤدي اتخاذ بعض الخطوات إلى تقليل فرص حدوث مشكلة خطيرة. تأكد من ارتداء الأحذية المناسبة ، وتمدد بشكل صحيح ، وفكر في التدريب المتقاطع.