المحتوى
- معلومات تغذية مفيدة لطفلك في سن المدرسة
- تلميحات مفيدة لوقت الوجبات للأطفال في سن المدرسة
- خيارات الطعام الصحي
- نصائح حول التغذية والنشاط
معلومات تغذية مفيدة لطفلك في سن المدرسة
يحتاج الأطفال في سن المدرسة (من سن 6 إلى 12 عامًا) إلى أطعمة صحية ووجبات خفيفة مغذية. لديهم معدل نمو ثابت ولكنه بطيء وعادة ما يأكلون من 4 إلى 5 مرات في اليوم (بما في ذلك الوجبات الخفيفة). يتم تعيين العديد من العادات الغذائية والإعجابات والكره خلال هذا الوقت. تؤثر العائلة والأصدقاء ووسائل الإعلام (خاصة التلفزيون) على اختياراتهم الغذائية وعاداتهم الغذائية. غالبًا ما يكون الأطفال في سن المدرسة على استعداد لتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة أكثر من أشقائهم الصغار. يعد تناول وجبات خفيفة صحية بعد المدرسة أمرًا مهمًا أيضًا ، لأن هذه الوجبات الخفيفة قد تساهم بما يصل إلى ربع إجمالي السعرات الحرارية التي يتم تناولها في اليوم. طور الأطفال في سن المدرسة مهارات تغذية أكثر تقدمًا وأصبحوا قادرين على المساعدة في إعداد الوجبات.
تلميحات مفيدة لوقت الوجبات للأطفال في سن المدرسة
فيما يلي بعض النصائح المفيدة لوقت الوجبات:
قم دائمًا بتقديم الإفطار ، حتى لو كان يجب أن يكون "سريعًا". تتضمن بعض الأفكار لوجبة فطور سريعة وصحية ما يلي:
فاكهة
حليب
بيجل
توست الجبن
حبوب
شطيرة زبدة الفول السوداني
استفد من الشهية الكبيرة بعد المدرسة من خلال تقديم وجبات خفيفة صحية ، مثل:
فاكهة
خضروات وتغميس
زبادي
ساندوتش ديك رومي أو دجاج
الجبن والمقرمشات
الحليب والحبوب
ضع أمثلة جيدة لعادات الأكل.
اسمح للأطفال بالمساعدة في تخطيط الوجبات وإعدادها.
قدم وجبات الطعام على المائدة ، بدلاً من تقديمها أمام التلفزيون ، لتجنب التشتت.
خيارات الطعام الصحي
رمز MyPlate هو دليل إرشادي لمساعدتك أنت وطفلك على تناول نظام غذائي صحي. يمكن أن تساعدك MyPlate أنت وطفلك على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة مع تشجيع الكمية المناسبة من السعرات الحرارية والدهون.
أعدت وزارة الزراعة الأمريكية ووزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية اللوحة لتوجيه الآباء في اختيار الأطعمة للأطفال من سن 2 وما فوق.
ينقسم رمز MyPlate إلى 5 فئات من مجموعات الطعام ، مع التركيز على المدخول الغذائي لما يلي:
بقوليات. الأطعمة المصنوعة من القمح أو الأرز أو الشوفان أو دقيق الذرة أو الشعير أو حبوب أخرى هي منتجات الحبوب. تشمل الأمثلة القمح الكامل والأرز البني ودقيق الشوفان.
خضروات. نوِّع خضرواتك. اختر مجموعة متنوعة من الخضروات الملونة ، بما في ذلك الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن والأحمر والبرتقالي والبقوليات (البازلاء والفاصوليا) والخضروات النشوية.
الفاكهة. تعتبر أي فاكهة أو عصير فواكه 100٪ جزءًا من مجموعة الفاكهة. قد تكون الثمار طازجة أو معلبة أو مجمدة أو مجففة ، وقد تكون كاملة أو مقطعة أو مهروسة.
الألبان. تعتبر منتجات الألبان والعديد من الأطعمة المصنوعة من الحليب جزءًا من هذه المجموعة الغذائية. ركز على المنتجات الخالية من الدهون أو قليلة الدسم ، وكذلك تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم.
بروتين. تناول البروتين. اختر اللحوم والدواجن قليلة الدسم أو قليلة الدهن. قم بتغيير روتين البروتين الخاص بك. اختر المزيد من الأسماك والمكسرات والبذور والبازلاء والفول.
الزيوت ليست مجموعة غذائية ، لكن بعضها ، مثل زيوت الجوز ، يحتوي على عناصر غذائية أساسية ويمكن تضمينها في النظام الغذائي. الدهون الحيوانية هي دهون صلبة ويجب تجنبها.
يجب أيضًا تضمين التمارين والنشاط البدني اليومي في خطة غذائية صحية.
نصائح حول التغذية والنشاط
فيما يلي بعض النصائح التي يجب اتباعها:
حاول التحكم في وقت ومكان تناول الطعام من قبل أطفالك من خلال توفير أوقات وجبات يومية منتظمة مع التفاعل الاجتماعي وإظهار سلوكيات الأكل الصحي.
إشراك الأطفال في اختيار الأطعمة وإعدادها. علمهم أن يتخذوا خيارات صحية من خلال توفير الفرص لاختيار الأطعمة على أساس قيمتها الغذائية.
بالنسبة للأطفال بشكل عام ، فإن المدخول الغذائي المبلغ عنه من العناصر التالية منخفض بما يكفي ليكون مصدر قلق من قبل وزارة الزراعة الأمريكية: الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والألياف. اختر الأطعمة التي تحتوي على هذه العناصر الغذائية عندما يكون ذلك ممكنًا.
يحتاج معظم الأمريكيين إلى تقليل عدد السعرات الحرارية التي يستهلكونها. عندما يتعلق الأمر بالتحكم في الوزن ، فإن السعرات الحرارية فعل العد. يساعد التحكم في أحجام الأجزاء وتناول الأطعمة غير المصنعة في الحد من تناول السعرات الحرارية وزيادة العناصر الغذائية.
يتم تشجيع الآباء على تقديم أحجام الحصص الموصى بها للأطفال.
يتم تشجيع الآباء على الحد من استخدام الأطفال للفيديو والتلفاز والكمبيوتر لأقل من ساعتين يوميًا واستبدال أنشطة الجلوس بالأنشطة التي تتطلب مزيدًا من الحركة.
يحتاج الأطفال والمراهقون إلى 60 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل إلى القوي في معظم الأيام للتمتع بصحة ولياقة جيدة ووزن صحي أثناء النمو.
لمنع الجفاف ، شجع الأطفال على شرب السوائل بانتظام أثناء النشاط البدني وشرب عدة أكواب من الماء أو السوائل الأخرى بعد الانتهاء من النشاط البدني.
للعثور على مزيد من المعلومات حول المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين 2015-2020 ولتحديد التوصيات الغذائية المناسبة لعمر طفلك وجنسه ومستوى نشاطه البدني ، تفضل بزيارة صفحة الموارد عبر الإنترنت للحصول على ارتباطات إلى مواقع ChooseMyPlate.gov و 2015-2020 الإرشادات الغذائية. يرجى ملاحظة أن خطة MyPlate مصممة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن سنتين والذين لا يعانون من حالات صحية مزمنة.
تحدث دائمًا مع مقدم الرعاية الصحية لطفلك فيما يتعلق بنظامه الغذائي الصحي واحتياجات التمارين الرياضية.