المحتوى
سواء كنت تكافح الألم المزمن لأكثر من عقد من الزمان أو كنت قد بدأت للتو في التعامل مع الأوجاع والوجع المستمرة ، يمكن أن تساعدك دفتر يوميات الألم في توثيق ما تشعر به من يوم لآخر. مفكرة الألم الخاصة بك هي المكان الذي تكتب فيه كل ما يتعلق بألمك المزمن - ما هو نوع الألم الذي تعاني منه ، وما هو مستوى الألم الذي تعاني منه ، وما كنت تفعله عندما كنت تتألم ، وما إلى ذلك.لماذا تعمل مجلة الألم للألم المزمن
هذه المعلومات مفيدة لك ولطبيبك. يمكن استخدامه للمساعدة في تحديد أنماط الألم ، مثل الوقت من اليوم أو مستوى التوتر أو مسببات الألم من أنشطة معينة. يمكن لمجلة الألم أيضًا أن تظهر ماذا لا تزيد من ألمك ، مما يساعدك على اتخاذ قرارات أفضل بشأن الطريقة التي تقضي بها يومك. على الأقل ، يمكن أن يكون مرجعًا جيدًا عندما لا تخدمك الذاكرة (على سبيل المثال ، إذا لم تكن متأكدًا من كيفية الإجابة عندما يسأل طبيبك عما إذا كان ألمك يزداد سوءًا بعد الغداء).
الأشياء التي يجب تضمينها في مجلة الألم الخاصة بك
ما الذي تسجله بالضبط في مجلة الألم؟ يستخدم الجميع دفتر يومياتهم بشكل مختلف ، ولكن ينصح معظم الممارسين بما يلي:
- امنح ألمك تصنيفًا مقياسًا: تستخدم معظم مقاييس الألم نظام التصنيف 0-10 ، حيث يمثل 0 عدم وجود الألم ويمثل 10 أسوأ ألم يمكن تخيله. عادة ما يقع ألمك في مكان ما بينهما.
- استخدم كلمات واصف الألم: هل ألمك يحترق؟ تنميل؟ نابض؟ يمكن أن يساعدك استخدام كلمات وصف الألم في دفتر يومياتك على تتبع التغييرات والأنماط في جودة الألم. يمكن أن يساعد الأطباء أيضًا في تحديد نوع الألم الذي تشعر به.
- تتبع وقت حدوث الألم في اليوم: هل تتألم أكثر في الصباح أم في المساء؟ كيف حالك بعد الظهر؟
- لاحظ ما تفعله عندما يبدأ الألم: هل نهضت للتو من السرير ، أم كنت جالسًا لفترة عندما بدأ الألم؟ هل كنت تمارس أو تفرط في استخدام عضلات معينة في جسمك؟ اكتب ما تشعر به بعد الأنشطة ، مثل تمشية الكلب أو اللعب مع الأطفال.
- انظر إلى العناصر التي قد تساهم في ألمك: فكر في العوامل الخارجية التي قد تزيد من الألم ، مثل ما إذا كنت تعاني من تيبس المفاصل ؛ هل يحدث هذا عند هطول الأمطار أو البرودة بالخارج؟
- اكتب ما أكلته وشربته في ذلك اليوم: قد تساهم الأطعمة والمشروبات في تفاقم الألم الذي تعاني منه. قم بتدوين كل شيء تناولته في اليوم الذي شعرت فيه بالألم.
- صف حالتك المزاجية: من المهم أيضًا ملاحظة حالتك العقلية وكيف تشعر عند الشعور بالألم. هل انت يائس؟ قلق؟ مرهق؟ من الواضح أن الألم قد يحفز هذه المشاعر ، وقد يوصي طبيبك بمقابلة أخصائي الصحة العقلية للتعامل مع المشاعر التي تنشأ نتيجة الألم المزمن.