المحتوى
- هل تحتاج منبه؟
- النظر في أنواع مختلفة من المنبه
- كيف تلبي احتياجات نومك بدون منبه
- عادات النوم المتسقة ، قد تساعد أشعة الشمس الصباحية في إنهاء استخدام المنبه
هل تحتاج منبه؟
تعد ساعات المنبه مصدر إزعاج حديث. نحن نستخدمها لإيقاظنا في الصباح ، وهي فعالة للغاية. لسوء الحظ ، سوف ينهضوننا بغض النظر عن مقدار النوم الذي حصلنا عليه ، وما إذا كنا مرتاحين تمامًا أم لا. علاوة على ذلك ، إذا كنا ننام مع شخص آخر أو إذا كان لدينا أطفال ، فقد يتقطع نومنا أكثر من مرة خلال تلك الساعات المبكرة.
من الناحية المثالية ، ستكون قادرًا على النوم بقدر ما تحتاج إليه. يبدو أن كل فرد يحتاج إلى قدر متوسط من النوم ليشعر بالراحة ، والذي قد يختلف عبر العمر ، ويختلف بالتأكيد من شخص لآخر. يمكن إجراء تجربة بسيطة لتحديد مقدار النوم الذي تحتاجه.
على سبيل المثال ، إذا قررت أنك بحاجة إلى تسع ساعات من النوم ، فمن المحتمل أن تستيقظ وأنت تشعر بالراحة بعد تسع ساعات من النوم ، في معظم الأيام. إذا حصلنا على القليل ، نشعر بالحرمان من النوم ونكون عرضة للقيلولة والعواقب الصحية الأخرى. إذا أتيحت الفرصة لمعظمنا ، يمكن أن ينام لفترة أطول إذا عدنا إلى الفراش مباشرة بعد الاستيقاظ ، وهو مفهوم يسمى القصور الذاتي للنوم. ومع ذلك ، إذا حددنا احتياجات نومنا بشكل صحيح ، فلن يكون هذا النوم الإضافي ضروريًا. من المهم أيضًا علاج اضطرابات النوم الأخرى ، مثل انقطاع النفس النومي ، لأنها يمكن أن تقوض نوعية النوم.
النظر في أنواع مختلفة من المنبه
هناك عدد قليل من أنواع المنبهات التي يجب مراعاتها
- إنذار الرياح التقليدي: تطلب أقدم منبه لفًا لتجهيز التروس بجرس وجرس في الأعلى. تم استبدالها إلى حد كبير بأنواع حديثة ، وقد لا يزال هذا هو المفضل لدى التقليديين. يمكن أن تضيف أيضًا القليل من الأناقة إلى منضدة النوم الخاصة بك.
- منبه رقمي: معظم المنبهات الآن من مجموعة رقمية. الأجراس والصفارات أكثر تفصيلاً. من الممكن ضبط عدة إنذارات. قد تستيقظ على الجرس أو الراديو أو الموسيقى المفضلة لديك. قد تكون الغفوة هي الميزة الأكثر متعة ، مما يسمح بفترات نوم إضافية (غالبًا بزيادات 9 دقائق).
- إنذار الهاتف: مع ظهور الهاتف الذكي ، يعتمد الكثير من الأشخاص الآن على هواتفهم لإيقاظهم. قد يكون هذا مرغوبًا فيه للسهولة ، ولكن كن حذرًا بشأن إحضار جهاز تخريبي إلى غرفة النوم. قد تجعل المكالمات الهاتفية والرسائل النصية والتجميع الجذاب للتطبيقات (Facebook و Twitter و Instagram و Snapchat والألعاب وما إلى ذلك) من الصعب إخمادها.
- إنذار شروق الشمس: حتى أن هناك منبهات مصممة لمحاكاة شروق الشمس. من خلال دمج المصباح الكهربائي ، ستزيد الساعة كمية الضوء في غرفة نومك تدريجياً. يمكن أن يساعد ذلك في جعل الاستيقاظ أسهل ، وقد يساعد في تعزيز إيقاعات الساعة البيولوجية الطبيعية التي تقوي أنماط النوم واليقظة. لحسن الحظ ، يمكن أن تحقق النافذة بدون ظلال أو ستائر نفس الظاهرة.
كيف تلبي احتياجات نومك بدون منبه
معظم الناس لديهم قيود على وقتهم ويجب أن يكونوا مستيقظين في وقت معين. لا يمكننا النوم ونتأخر عن العمل أو المدرسة. لذلك ، كيف نحصل على النوم الذي نحتاجه وليس لدينا منبه يوقظنا؟
إنها مسألة حسابية بسيطة. إذا وجدت أنك بحاجة إلى تسع ساعات من النوم وأنه يجب أن تكون مستيقظًا بحلول الساعة 6 صباحًا للوصول إلى العمل ، فعليك الذهاب إلى الفراش في الساعة 9 مساءً. على أبعد تقدير. يبدو الأمر بسيطًا بما فيه الكفاية ، ولكن جزءًا أساسيًا من ذلك هو الحفاظ على جدول نوم منتظم: الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع. يحب جسمك الحفاظ على جداول منتظمة ، كجزء من إيقاعه اليومي الطبيعي ، وسوف يلبي رغبتك في النهوض شريطة أن تكون قد حصلت على احتياجات نومك.
عادات النوم المتسقة ، قد تساعد أشعة الشمس الصباحية في إنهاء استخدام المنبه
قبل تحطيم المنبه الخاص بك إلى أجزاء صغيرة ، هناك بعض التحذيرات لهذه الإرشادات. أولاً ، من المهم أن تحدد بشكل صحيح وتلتزم بجدول زمني يلبي احتياجات نومك. إذا قصرت نفسك بعدم الذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد ، فسوف تفرط في النوم. يتطلب هذا قدرًا كبيرًا من الانضباط ، وسيجد معظم الناس صعوبة في الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت يوميًا ، خاصةً إذا بدا الأمر وكأنه ساعة مبكرة.
ومع ذلك ، من خلال تحديد احتياجات نومك وتلبية احتياجاتك اليومية ، ستحصل على نوم أكثر صحة. قد يكون من المفيد أيضًا الحصول على ضوء الشمس في الصباح عند الاستيقاظ. إذا كنت قادرًا على التمسك بها ، فقد تكون قادرًا على تخليص نفسك من المنبه ، قبل سنوات من تقاعدك.
كلمة من Verywell
إذا كنت تنام بشكل سيئ ، فتواصل مع طبيب النوم المعتمد من مجلس الإدارة والذي يمكنه تقديم التوجيه والتقييم لتحسين نومك. استيقظ وأنت تشعر بالانتعاش كل يوم بمساعدتهم.