المحتوى
أنت تجلس كثيرا. لا جديا. تشير حقيقة أنك تقرأ هذا المقال إلى أنك بارع في العثور على ما تريده على الإنترنت ، وبالتالي ، من المحتمل أن تكون شخصًا يستخدم الكمبيوتر غالبًا ، وبالتالي ، من المحتمل أن يجلس كثيرًا.ربطت العديد من الدراسات الآن الوقت الذي يجلس فيه الناس (مشاهدة التلفزيون ، العمل ، استخدام الكمبيوتر ، القيادة ، الأكل) بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، يرتبط وقت الجلوس ارتباطًا وثيقًا بمتلازمة التمثيل الغذائي ، والسكري ، والسمنة ، وارتفاع ضغط الدم ، وزيادة الدهون الثلاثية ، وانخفاض الكوليسترول الحميد ("الجيد") ، وحتى السرطان. والأسوأ من ذلك ، يشير تحليل تلوي كبير نُشر في عام 2015 إلى أنه حتى المشاركة في التمارين المنتظمة لا تخفف الآثار السلبية للجلوس لفترات طويلة.
خلص بعض الباحثين إلى أن تأثير الجلوس لفترات طويلة على مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية يعادل تقريبًا التدخين.
فوائد عدم الجلوس
في حين أن التمرين المنتظم مفيد لك ، فإن ما تفعله في الساعات التي لا تمارس فيها الرياضة مهم أيضًا.
أفادت دراسة أسترالية نُشرت في يوليو 2015 عن 700 شخص ارتدوا أجهزة مراقبة النشاط التي جمعت بيانات الموقف والنشاط (أي وقت الوقوف مقابل الجلوس). ووجدوا أنه كلما زاد الوقت الذي يقضيه الناس في الجلوس ، ارتفع مؤشر كتلة الجسم ، ومستويات الجلوكوز ، ومحيط الخصر ، ومستويات الدهون الثلاثية ، وانخفاض مستويات الكوليسترول الحميد. على العكس من ذلك ، فكلما قضى الأشخاص وقتًا أطول ، كانت هذه القياسات نفسها أكثر ملاءمة.
يقترح المؤلفون ، من هذا الدليل ، أن "إعادة تخصيص" وقت الجلوس لوقت الوقوف (أو المشي) يمكن أن يقلل بشكل كبير من عوامل الخطر لأمراض القلب والأوعية الدموية.
ربطت العديد من الدراسات الأخرى وقت الجلوس لفترات طويلة بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. في بعض الدراسات ، كانت زيادة المخاطر موجودة حتى لو كان الأشخاص ، بالإضافة إلى الجلوس كثيرًا ، يمارسون الرياضة بانتظام. بعبارة أخرى ، يبدو أن التمرين المنتظم يخفف ، ولكن لا يلغي ، المخاطر الزائدة التي تُعزى إلى الجلوس المنتظم لفترات طويلة.
ربطت العديد من الدراسات الأخرى وقت الجلوس لفترات طويلة بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. في بعض الدراسات ، كانت زيادة المخاطر موجودة حتى لو كان الأشخاص ، بالإضافة إلى الجلوس كثيرًا ، يمارسون الرياضة بانتظام. بعبارة أخرى ، يبدو أن التمرين المنتظم يخفف ، ولكن لا يلغي ، المخاطر الزائدة التي تُعزى إلى الجلوس المنتظم لفترات طويلة.
نظرًا لأن العديد من الدراسات على مدار السنوات القليلة الماضية أعطت نتائج مماثلة ، فإن العديد من الهيئات المهنية في جميع أنحاء العالم تعمل على تحديث إرشاداتها للتأكيد على أهمية تقليل الوقت الذي نقضيه في الجلوس ، وزيادة الوقت الذي نقضيه في الوقوف أو (الأفضل من ذلك) المشي.
لماذا الجلوس سيء؟
لماذا قد يكون الجلوس سيئا لنا؟ من المؤكد أن الجلوس (أو الاستلقاء) يقلل من الضغط الواقع على نظام القلب والأوعية الدموية ، ويسمح للقلب والأوعية الدموية بـ "الاسترخاء". (وهذا أحد الأسباب التي تجعل الراحة في الفراش مفيدة في التعافي من بعض الحالات الطبية). وعلى النقيض من ذلك ، فإن الوقوف يجعل القلب والجهاز الدوري يعملان بجهد أكبر ، وذلك ببساطة للحفاظ على ضغط الدم الطبيعي. قد يؤدي انخفاض مستوى خط الأساس لعمل القلب والأوعية الدموية المرتبط بالجلوس لفترات طويلة إلى فقدان التكييف القلبي النسبي. من ناحية أخرى ، فإن قضاء المزيد من الوقت في الوقوف سيؤدي إلى تحسين قوة القلب والأوعية الدموية والعضلات. كل هذا منطقي.
من ناحية أخرى ، فإن البيانات التي تم جمعها حتى الآن تظهر حقًا مجرد ملفجمعية بين الجلوس وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وعدم إظهار علاقة سببية محددة. علاوة على ذلك ، مع استثناءات قليلة ، تعتمد الدراسات المتاحة حتى الآن على المعلومات المبلغ عنها ذاتيًا وأنواع أخرى غير موضوعية لجمع البيانات. من الصعب التوصل إلى استنتاجات ثابتة من هذه البيانات.
الآن بعد أن تم رفع وعي الجميع ، فإن الدراسات جارية لاستخدام البيانات الموضوعية (من أجهزة الاستشعار القابلة للارتداء) للتقييم المستقبلي للعلاقة بين الوضع والنشاط والنتائج ، والأهم من ذلك ، ما إذا كان يمكن تحسين نتائج القلب والأوعية الدموية عن طريق تقليل جلوس / وقوف الشخص النسبة. في غضون سنوات قليلة ، يجب أن نعرف على وجه اليقين.
الحد الأدنى
في حين أننا لا نستطيع حتى الآن إثبات أنه يؤدي إلى أمراض القلب والأوعية الدموية ، إلا أن هناك أسبابًا وجيهة لتجنب الجلوس لفترات طويلة. أولاً ، البيانات المتاحة حتى الآن ، رغم أنها ليست قاطعة ، تبدو متسقة للغاية من دراسة إلى أخرى. من المؤكد أنها مقنعة بما يكفي لتسبب الخبراء الطبيين في تغيير إرشادات النشاط. ثانيًا ، ليس هناك ما نخسره بتحويل وقت الجلوس إلى وقت الوقوف ؛ إنه أمر آمن وسهل علينا القيام به. ثالثًا ، على الأقل ، من خلال الجلوس أقل ، ستحرق المزيد من السعرات الحرارية.
لذلك من المنطقي تقليل وقت الجلوس وإعادة تخصيص ذلك الوقت للوقوف أو المشي. حتى إذا كنت لا تستطيع تحمل تكاليف مكتب واقف ، يمكنك الوقوف أو المشي أثناء إجراء مكالمات هاتفية أو تناول الغداء ، أو الاستماع إلى جزء من اللعبة أثناء المشي ، أو ركن سيارتك في أقصى النهاية. يمكن أن يكون استخدام أداة مراقبة النشاط لتحديد أهداف الخطوات اليومية مفيدًا أيضًا في تذكيرك بالتنقل بانتظام.
بعد ذلك ، بحلول الوقت الذي تصبح فيه البيانات نهائية فيما يتعلق بمخاطر الجلوس ، ستكون قد بدأت بداية جيدة جدًا.
- شارك
- يواجه
- البريد الإلكتروني
- نص