طرق يمكنك من خلالها خفض نسبة الكوليسترول المرتفعة

المحتوى

• اتمرن بانتظام
• تناول نظام غذائي صحي
• احصل على مرض السكري والحالات الأخرى تحت السيطرة
• توقف عن التدخين
• خذ الدواء إذا كنت بحاجة إليه
• تحقق من إمكانية استخدام المكملات

إذا كان لديك ارتفاع في نسبة الكوليسترول ، فإن الحفاظ على مستويات الكوليسترول في النطاق الطبيعي مهم بشكل خاص لقلبك. يمكنك خفض الكولسترول بعدة طرق. العديد من هذه الطرق رخيصة نسبيًا وتتضمن إجراء بعض التغييرات البسيطة على نمط حياتك. هذه الأمور مهمة بشكل خاص إذا كنت لا تمارس الكثير من التمارين أو تدخن أو تستهلك نظامًا غذائيًا سيئًا. من ناحية أخرى ، إذا لم تتزحزح مستويات الكوليسترول لديك على الرغم من اتباع أسلوب حياة صحي ، فأنت بحاجة إلى دواء. على الرغم من أن الأدوية الخافضة للكوليسترول قد تكون باهظة الثمن ، إلا أنها يمكن أن تمنع الإصابة بأمراض القلب بل وتنقذ حياتك.

اتمرن بانتظام

التمرين عنصر مهم في نمط حياتك. إنه يقوي العظام والعضلات ، ويساعد في إنقاص الوزن ، ويمكن أن يمنحك أيضًا إحساسًا بالراحة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين مهمة أيضًا في الحفاظ على صحة قلبك. كما ثبت أن التمرينات الرياضية تخفض كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة بشكل طفيف ، بالإضافة إلى زيادة الكوليسترول "الجيد" أو HDL. بغض النظر عن عمرك أو حالتك الرياضية الحالية ، يمكن أن تفيدك التمارين. ويمكن لنظام التمرين هناك أن يناسب احتياجاتك.

تناول نظام غذائي صحي

يمكن أن يكون النظام الغذائي السيئ ، وخاصة النظام الغني بالدهون المشبعة والسكر المكرر ، وصفة لكارثة صحية. يمكن أن يتأثر مرض السكري وارتفاع ضغط الدم والسمنة وحتى ارتفاع الكوليسترول بالأطعمة التي تتناولها. من خلال اختيار الأطعمة الصحية - ويفضل الأطعمة منخفضة الدهون المشبعة والمتحولة والغنية بالألياف والعناصر الغذائية الأخرى - يمكنك المساعدة في الحفاظ على مستويات الكوليسترول في نطاق صحي ومنع المضاعفات الصحية الأخرى.

احصل على مرض السكري والحالات الأخرى تحت السيطرة

ربطت الدراسات ارتفاع مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية مع الحالات الصحية الأخرى ، مثل أمراض الغدة الدرقية ومتلازمة التمثيل الغذائي ومرض السكري. عندما لا تتم معالجة هذه الحالات بشكل صحيح أو يتم تجاهل مستويات الكوليسترول لديك تمامًا ، بالإضافة إلى الجوانب الأخرى لتلك الحالة المعينة ، تصبح خارج نطاق السيطرة. من خلال علاج هذه الحالات الصحية ، يمكنك أيضًا المساعدة في الحفاظ على مستويات الكوليسترول لديك ضمن المعدل الطبيعي.

توقف عن التدخين

التدخين عادة لا تسبب أمراض الرئة فحسب ، بل يمكن أن تؤثر أيضًا على قلبك. تم ربط التدخين أيضًا برفع مستويات الكوليسترول وتعزيز تكوين شكل ضار بشكل خاص من LDL ، يشار إليه باسم LDL المؤكسد. يمكن أن يساهم هذا النوع من البروتين الدهني منخفض الكثافة في تكوين تصلب الشرايين ، والذي يمكن أن يؤدي في النهاية إلى انسداد الأوعية الدموية في الجسم. من خلال وضع خطة للإقلاع عن التدخين اليوم ، يمكنك تقليل فرص إصابتك بالسرطان وحالات أخرى ، مثل أمراض القلب.

خذ الدواء إذا كنت بحاجة إليه

ثبت أن العديد من الأدوية الموجودة في السوق تساعد في خفض مستويات الكوليسترول لديك وكذلك الوقاية من أمراض القلب والوفاة. من الناحية المثالية ، يجب استخدام هذه الأدوية عندما تحاول تعديل نمط حياتك وتلتزم بهذه التغييرات. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، قد لا تتزحزح مستويات الكوليسترول لديك وقد تحتاج إلى أدوية. اعتمادًا على ما تكشفه لوحة الدهون الخاصة بك ، سيختار مقدم الرعاية الصحية الخاص بك دواءًا لخفض الكوليسترول يساعدك على إعادة الدهون إلى النطاق المثالي.

تحقق من إمكانية استخدام المكملات

بالإضافة إلى ذلك ، تتوفر المكملات الغذائية التي يمكن أن تساعد أيضًا بشكل متواضع في خفض الكوليسترول. لا يوجد الكثير من الأبحاث المتاحة بخصوص هذه المكملات ، ولكن يبدو أن الدراسات التي أجريت حتى الآن تفضل استخدامها إذا كان الكوليسترول بحاجة إلى دفعة إضافية. ومع ذلك ، قبل الخروج إلى ممر الأعشاب في متجرك المفضل ، تأكد من وناقش خططك مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. يمكن أن تتفاعل بعض المكملات مع الأدوية الأخرى التي قد تتناولها بالفعل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن بعض هذه المكملات لا تصلح للجميع. تشمل المكملات الأكثر شيوعًا ما يلي:

• زيت سمك
• مستخلص خميرة الأرز الأحمر
• ثوم
• جوجول
• النياسين