نصائح لمنع تمزق SLAP للاعبي البيسبول والكرة اللينة

المحتوى

• لكن أولاً: ما هو تمزق SLAP؟
• ماذا يمكن للاعب ان يفعل؟
• ما الذي يمكن أن يفعله الآباء والمدربون؟
• لماذا منع دموع SLAP مهم

الخبراء المميزون:

• 

  جون هنري ويلكنز ، (دكتور في الطب)

يمكن أن تكون تمزق SLAP إصابة خطيرة بغض النظر عن عمرك أو مستواك المهني. إنه شائع في رماة البيسبول والكرة اللينة ولاعبي الوضع والرياضيين الآخرين الذين يقومون بالكثير من حركات الذراع العلوية المشابهة للرمي. غالبية تمزقات SLAP لا تحدث في يوم واحد وعادة ما تكون نتيجة لصدمة متكررة داخل الكتف.

سواء كنت لاعب بيسبول أو كرة لينة أو مدربًا أو والدًا مهتمًا ، فهناك أشياء يمكنك القيام بها لمنع تمزق SLAP. يشارك خبير الطب الرياضي بجامعة جونز هوبكنز جون ويلكنز ، دكتوراه في الطب ، نصائح مهمة للوقاية من تمزق SLAP.

لكن أولاً: ما هو تمزق SLAP؟

SLAP تعني:

S: S.أعلى (في الجزء العلوي من الكتف)

لام: لامتمزق أبرال (نوع من الأنسجة)

أ:أأمامي (من الأمام)

ص: إلى صosterior (إلى الخلف).

باختصار ، إنه تمزق في الجزء العلوي من حلقة نسيج يشبه الغضروف يحيط بمقبض الكتف. هذا هو المكان الذي يعلق فيه وتر العضلة ذات الرأسين. تحدث معظم تمزقات SLAP عندما يبتعد الوتر عن العظم ويمزق الشفا في هذه العملية. هذا يمكن أن يسبب الألم عند إطلاق الكرة أو أثناء الإنهاء. مع فصل وتر العضلة ذات الرأسين جزئيًا وتمزق الشفا ، قد يصبح كتفك أقل استقرارًا ، مما يؤدي إلى تفاقم الإصابة.

ماذا يمكن للاعب ان يفعل؟

الحد من عروضك

في معظم الحالات ، يعتبر تمزق SLAP إصابة ناتجة عن الإفراط في الاستخدام. هذا يعني أنه ناتج عن القيام بالكثير من نفس النشاط مثل رمي الكرة. من المهم مراقبة عدد الملعب والحد منه ، خاصة للرياضيين الأصغر سنًا. على سبيل المثال ، بالنسبة لطلاب المدارس الثانوية ، يوصي ويلكنز بما لا يزيد عن 100 عرض تقديمي في الأسبوع ، بما في ذلك التدريب. إذا كنت تلعب في فريق ، يجب أن يكون مدربك قادرًا على توفير حد الملعب لعمرك بناءً على توصيات الولايات المتحدة الأمريكية للبيسبول ودوري البيسبول الرئيسي.

تمدد وتمرن

إذا كنت جادًا بشأن لعبة البيسبول أو الكرة اللينة ، فمن المفيد ممارسة تمارين الإطالة والتمارين اليومية بشكل روتيني. يجب أن تركز على شد كبسولة الكتف (الأنسجة المحيطة بمفصل الكتف) وتقوية عضلات أعلى الظهر والكتف.

• لتمديد كبسولة كتفك ، خاصةً إذا كانت ضيقة بشكل طبيعي ، قد تساعد تمارين الإطالة مثل تمدد النوم.
• لتقوية العضلات المحيطة بلوحات الكتف (الكتف) ، يمكنك استخدام تمارين التثبيت الكتفي ، مثل تمرين ضغط الدمبل أثناء الاستلقاء ، والتي تعمل على أعلى ظهرك.
• من أجل القوة الكلية والقدرة على التحمل ، يمكن أن تُحدث تمارين رفع الأثقال وقياس ضغط الدم فرقًا. تركز الحركة البليومترية على تطبيق أقصى قوة في أقل وقت ، على غرار درجة الصوت. مثال على تمرين plyometric هو رمي كرة طبية بأقصى قوة ضد الحائط.

من المهم أيضًا إجراء الإحماء بشكل صحيح قبل أي تدريب أو تدريب أو مباراة في المنزل. يجب أن يشمل الإحماء تمارين إطالة لمجموعة العضلات والأوتار تسمى الكفة المدورة والتي تحافظ على كتفك في مكانه. بغض النظر عن التمرين أو التمرين الذي تمارسه ، يجب أن يتم بشكل صحيح ، كما هو موضح من قبل مدربك أو معالجك الطبيعي.

مارس أسلوبًا مناسبًا

تعمل ساقيك وذراعيك وكتفيك وعمودك الفقري والوركين معًا لقيادة الملعب المثالي. إذا كنت تلعب البيسبول أو الكرة اللينة لفترة من الوقت ، فأنت تعلم أنك لا ترمي بذراعك فحسب ؛ أنت تستخدم جسمك بالكامل. لكي تنتقل القوة من ساقيك إلى كتفك ، يحتاج جسمك إلى محاذاة بطريقة معينة ، والتوقيت ضروري.

الرمية غير المتوازنة أو قيادة الرمية بمرفق هي بعض الطرق التي يمكن أن تعرض الشفا للخطر. قد يؤدي عدم وجود حركة كافية في أسفل ظهرك أيضًا إلى زيادة الضغط على كتفك. تتراكم هذه الأشياء الصغيرة وتتدرب بعد التمرين ولعبة بعد الأخرى من المهم أن تتعلم ميكانيكا الرمي المناسبة إذا كنت تريد تجنب الإصابات الناتجة عن الإفراط في الاستخدام مثل تمزقات SLAP.

عرض أكثر ذكاءً وليس أصعب

يقول ويلكنز: "يمكن لأي شخص في الدوري الرئيسي أن يضرب كرة سريعة". السرعة ليست كل شيء في لعبة البيسبول: الدقة والكفاءة تلعبان أيضًا دورًا رئيسيًا. لا يجعلك رمي الكرات المنحنية وغيرها من الملاعب الصعبة أكثر عرضة للإصابة إذا تم القيام به بشكل صحيح. ولكن يمكن أن يقلل الضغط على كتفك ويمنحك ميزة عندما تكون الدقة أكثر من السرعة.

ما الذي يمكن أن يفعله الآباء والمدربون؟

يلعب الآباء والمدربون دورًا مهمًا عندما يتعلق الأمر بمنع تمزق SLAP ، خاصة عند الرياضيين الأصغر سنًا.

• عد الملاعب أو علم طفلك أن يتابعها. ضع في اعتبارك أنه بين التدريب واللعبة واللعب في الفناء الخلفي ، تتراكم الملاعب بسرعة.
• لاحظ التعب. يغير التعب آليات الرمي ويزيد من فرصة الإصابة.
• لا تدفع طفلك للتغلب على آلام الكتف أو الانزعاج - فقد يكون ذلك علامة على الإصابة.
• راقب أي فقد في سرعة الملعب أو التحكم في النغمات. إذا أصبحت النغمات غير منتظمة أو غير دقيقة ، فقد تكون هذه أول علامة على تمزق SLAP قبل أن يبدأ الألم.

لماذا منع دموع SLAP مهم

قد يؤدي تمزق SLAP إلى إخراجك من اللعبة لعدة أشهر. عادةً ما يشمل علاج تمزق SLAP الراحة وتسكين الآلام والعلاج الطبيعي. يقول ويلكنز: "في جونز هوبكنز ، نجرب عمومًا جولتين من العلاج الطبيعي تستمر كل منهما عدة أسابيع قبل التفكير في الجراحة".

لكن لا يتغلب الجميع على تمزق SLAP ويعود إلى الترويج على مستوى اللعبة مثل البرامج الرياضية التلفزيونية التي قد تجعلها تبدو. أولئك الذين خضعوا لعملية جراحية لإصلاح تمزق SLAP يمكن أن يخرجوا من 12 إلى 18 شهرًا ، والكثير منهم لا يعود أبدًا إلى شكله السابق. إذا كنت جادًا بشأن مسيرتك في لعبة البيسبول أو الكرة اللينة ، فمن المهم أن تفهم كيف تحدث دموع SLAP وما يمكنك فعله لتجنبها.