نصائح للبقاء باردًا مع التصلب المتعدد

المحتوى

• تأثير الحرارة على مرض التصلب العصبي المتعدد
• استراتيجيات للبقاء هادئًا
• منتجات التبريد

مع التصلب المتعدد (MS) ، قد تعاني من عدم تحمل الحرارة أو ظاهرة Uhthoff ، والتي تؤدي إلى تفاقم الأعراض عند التعرض للحرارة. في الواقع ، حتى زيادة نصف درجة كافية لتجعلك تشعر بتوعك. إن تجنب الحرارة الزائدة والتأكد من البرودة عندما يصبح جسمك دافئًا يمكن أن يجعلك أكثر راحة وقد يخفف بعض الأعراض.

هناك عدد من الإستراتيجيات ومنتجات التبريد التي يمكنك استخدامها لمنع ارتفاع درجة حرارة جسمك ، ومن المهم أن يكون لديك بعض العناصر في متناول اليد في حالة ارتفاع درجات الحرارة.

تأثير الحرارة على مرض التصلب العصبي المتعدد

يمكن أن تكون ظاهرة عدم تحمل الحرارة وظاهرة Uhthoff سلسلة متصلة. على سبيل المثال ، قد تشعر بعدم الراحة أو الإرهاق في الحرارة. في بعض الأحيان ، يبدو أن الحرارة تجعلك تبطئ ، بينما يسير استعراض لأعراض مرض التصلب العصبي المتعدد عبر جسمك. بعد ذلك ، تهدأ ، وتعود الأمور إلى التركيز.

غالبًا ما يوصف هذا بأنه تفاقم زائف لمرض التصلب العصبي المتعدد ، حيث تحدث الأعراض دون أي ضرر عصبي يصاحب انتكاسة حقيقية.

في تفاقم مرض التصلب العصبي المتعدد الحقيقي ، تكون الأعراض العصبية ثانوية لتطور واحدة أو أكثر من لويحات التصلب المتعدد في الدماغ أو النخاع الشوكي وهناك حاجة إلى علاج محدد. لا يمكن أن يؤدي تبريد درجة حرارة جسمك إلى عكس تفاقم مرض التصلب العصبي المتعدد ، ولكنه يمكن أن يجعلك أكثر راحة وقد يخفف بعض الأعراض أثناء التعافي.

عندما تستخدم أي استراتيجية للتهدئة ، فإن الاعتدال هو المفتاح. يمكن أن يؤدي البرد المفرط إلى تفاقم مرض التصلب العصبي المتعدد أيضًا.

3:01

3 نساء يشاركن خبراتهن في إدارة مرض التصلب العصبي المتعدد في الحرارة

استراتيجيات للبقاء هادئًا

هناك عدد من التعديلات على نمط الحياة التي يمكنك إجراؤها لتجنب الشعور بالدفء الشديد وللتهدئة إذا بدأت تشعر بالحرارة.

خطط ليومك

حاول جدولة يومك بحيث تقوم بالأعمال المنزلية في الخارج أو تقوم ببعض المهمات في الأوقات التي لا تكون فيها الشمس في ذروتها.

اللباس بحكمة

ارتدِ ملابس فضفاضة تسمح بمرور الهواء وفكر في الاحتفاظ بقبعة في سيارتك حتى تكون في متناول يديك عندما تحتاج إليها. قد ترغب أيضًا في الاحتفاظ بمظلة في متناول اليد حتى تتمكن من استخدامها لحجب الشمس ، إذا لزم الأمر.

استخدم مناشف باردة

خذ مناشف عادية ، بللها ، اعصر الماء الزائد وضع كل واحدة في كيس شطيرة فردي قابل للإغلاق. قم بتخزين العديد من هذه في الثلاجة أو الفريزر للاستيلاء عليها أثناء خروجك من الباب. يمكن أن تجعلك قطعة قماش مبللة مثبتة على وجهك أو ملفوفة على طول الجزء الخلفي من عنقك تستمر لفترة من الوقت.

احتفظ بالمشروبات المثلجة والمقبلات على أهبة الاستعداد

ضع في اعتبارك تجميد العنب الخالي من البذور للحصول على وجبة خفيفة مجمدة صحية. أو استخدم التوت المجمد في الخلاط مع عصير الفاكهة أو اللبن أو الحليب لصنع عصير. نكهة الماء المثلج مع الخيار أو الليمون الحامض أو الليمون (يجد الكثيرون أن الماء المنكه يساعدهم على شرب المزيد). قم بتخزين زجاجات المياه أو الأباريق المعبأة مسبقًا في الثلاجة.

رطب

تعتبر السباحة من أفضل التمارين لمرض التصلب العصبي المتعدد لأن الماء يحافظ على درجة حرارة الجسم منخفضة. قد تتمكن من الوصول إلى حمام سباحة في مركز مجتمعي قريب أو نادٍ صحي ، أو قد تفكر في تركيب واحد في منزلك ، إن أمكن. بالإضافة إلى حمامات السباحة التقليدية ، هناك خيارات فعالة من حيث الحجم تم تصميمها لتوفير فوائد علاجية إضافية.

يمكن أن يساعدك أيضًا الاستحمام بماء بارد أو تشغيل الماء البارد على معصميك.

منتجات التبريد

يمكن أن يساعدك عدد من المنتجات المختلفة في تبريدك. قد يكون لديك حتى بعض هذه في منزلك بالفعل.

حزم التبريد

يمكنك شراء الكمادات الباردة بأشكال مختلفة لحفظها في الثلاجة أو الفريزر. عندما تكون ساخنًا ، ضع واحدة على رأسك أو رقبتك أو ذراعك أو ساقك.

إذا كنت ماهرًا ، يمكنك أيضًا صنع واحدة بنفسك: قم بخياطة كمية صغيرة من بلورات البوليمر التي تمتص الماء (تُستخدم للحفاظ على رطوبة النباتات) في شريط من القماش أو كيس. بمجرد إغلاق العبوة ، انقع العبوة في الماء لمدة تصل إلى 60 دقيقة حتى تتحول البلورات إلى هلام ثم احفظها في الثلاجة.

كيفية استخدام كيس الثلج بأمان

زجاجات الرش

يمكنك محاولة رش نفسك بالماء باستخدام زجاجة نظيفة مصممة لرش النباتات. يمكنك أيضًا شراء زجاجات مياه مضغوطة بأحجام مختلفة مصممة خصيصًا للرش على الوجه (تحقق من الصيدلية المحلية).

إذا قمت بتخزين زجاجات المياه هذه في ثلاجتك ، فستكون جاهزة عندما تحتاج إلى استخدامها لتبرد.

مراوح التغشية

يمكن لمراوح التغشية أن تخفض درجة الحرارة في الخارج بأكثر من 20 درجة. تقوم هذه الأنظمة برش رذاذ يبرد من خلال التبخر بحيث يمكنك البقاء جافًا ، بينما يتم تبريد الهواء من حولك. يمكن أن تكون هذه طريقة رائعة لاستخدام الفناء أو السطح أو منطقة المسبح أثناء الطقس الحار. في الواقع ، تستخدم العديد من المطاعم هذه الأنظمة.

تبريد الملابس والاكسسوارات

يمكن أن توفر لك الأوشحة وأغطية الوسائد وأغطية الرقبة والمعصم وأربطة الرأس بعض الراحة من الحرارة. منتجات Polar لديها مجموعة رائعة يمكنك تصفحها للشراء أو لاستخدامها كمصدر إلهام إذا كنت ترغب في تكييف ملابسك الخاصة.

سترات التبريد

سترات التبريد هي طريقة شائعة لتبريد جسمك عند الإصابة بالتصلب المتعدد. يمكن أن تختلف هذه السترات من تصميمات بسيطة تستخدم عبوات ثلج إلى خيارات معقدة تتطلب بطاريات.

بعض التصميمات مصنوعة من أقمشة خاصة تمنع ارتفاع درجة حرارة الجسم.

• سترات حزمة الجليد:تستخدم هذه السترات عبوات ثلج بسيطة قابلة لإعادة التجميد يتم وضعها في حجيرات داخلية. يمكن للتأثير أن يبقيك هادئًا لبضع ساعات. يعد SteeleVest أحد الأمثلة على ذلك ، ولدى شركة Silver Eagle Outfitters سترات تستخدم التبخر لتبريد الجسم. تحتاج فقط إلى إضافة الماء.
• التبخر / سترات كيميائية:تستخدم هذه السترات الماء أو التفاعلات الكيميائية لامتصاص الحرارة. تعمل سترات التبخير بشكل أفضل في الأماكن منخفضة الرطوبة. لا تخفض السترات الكيميائية درجة حرارتك بقدر نمط كيس الثلج.
• سترات التبريد النشطة:تستخدم هذه السترات أجهزة مزودة بمحركات لإبقائك بارداً لفترة أطول من الوقت. يتطلب البعض الماء والجليد. هذه هي الأكثر فعالية في تبريد الجسم ولكن يمكن أن تكون ضخمة. تم تصنيع أنظمة التبريد الشخصية Veskimo من أجل التبريد طويل المدى ؛ يستخدم هذا النظام منفذًا أو بطاريات مع الماء والثلج للحفاظ على برودة جسمك.

كلمة من Verywell

نظرًا لأن الحرارة هي سبب معروف لأعراض مرض التصلب العصبي المتعدد ، فإن جمعية التصلب المتعدد الأمريكية (MSAA) لديها برنامج يوزع أجهزة التبريد على الأشخاص المحتاجين. تأكد من الاتصال بهم أو بمجموعة دعم أخرى من MS في منطقتك إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في العثور على حلول التبريد أو الحصول عليها.