المحتوى
- توقف عن تحميل حقيبة الظهر الخاصة بك
- توقف عن ارتداء حقيبة كتف على كتف واحد
- توقف عن حمل هاتفك بكتفك
- توقف عن التشديد على الداخل أو الخارج
- توقف عن تجنب فواصل الحركة طوال يوم عملك
- توقف عن تجاهل الموقف الخاص بك
- توقف عن تجاهل مكتب الطبيب
- توقف عن التفكير أنه لا بأس عندما لا يكون كذلك
فلماذا تجعلها أسوأ - أو تجعلها في المقام الأول - إذا لم تكن مضطرًا لذلك؟ فيما يلي سبعة أشياء يجب التوقف عن فعلها إذا كنت ترغب في منع أو إدارة تصلب الرقبة.
توقف عن تحميل حقيبة الظهر الخاصة بك
يعد إصلاح نمط الحياة هذا وثيق الصلة بشكل خاص بالطلاب الذين يميلون هذه الأيام إلى الغرق في بعض الكتب الثقيلة جدًا في حقائب الظهر الخاصة بهم. قد يكون أحد البدائل للكتب المدرسية الثقيلة هو استئجار نسخ رقمية على أساس فصل دراسي. تقدم Amazon.com والشركات الأخرى هذا الخيار.
قد يكون سحب أجهزة الكمبيوتر المحمولة الكبيرة أمرًا صعبًا أيضًا. ربما حان الوقت لجهاز iPad؟
توقف عن ارتداء حقيبة كتف على كتف واحد
قم بتبديل الكتف الذي يدعم حقيبتك بانتظام للتأثير على وضعك وعضلاتك على قدم المساواة قدر الإمكان. خلافًا لذلك ، من المحتمل أن تخلق الكثير من التوتر الإضافي في عضلاتك شبه المنحرفة على الجانب الذي ترتديه أكثر من غيرها.
قد يؤثر تفضيل كتف على الآخر بهذه الطريقة أيضًا على محاذاة العمود الفقري وليس للأفضل.
توقف عن حمل هاتفك بكتفك
يعد استخدام حمل الهاتف بأذن واحدة طريقة أخرى لخلق توتر غير متساوٍ في عضلات رقبتك وكتفيك. وهذا بدوره قد يجعل رقبتك المتيبسة أو أي مشكلة بالرقبة أسوأ ؛ قد يمهد الطريق لمشكلة جديدة أيضًا.
توقف عن التشديد على الداخل أو الخارج
غالبًا ما يأتي الإجهاد مما يُعرف باستجابة "القتال أو الهروب" لحدث مثير ، حيث يكون رد فعلنا الأولي إما الابتعاد عن التهديد المتصور أو طمسه من أجل الشعور بالأمان مرة أخرى.
لكن في القرن الحادي والعشرين ، ليس من الممكن دائمًا إظهار رد فعل جسدي أو عاطفي. قد يقودك هذا القمع إلى الاحتفاظ بكل شيء في الداخل أو التعبير عنه بطرق غير مناسبة. يمكن أن يتسبب أي منهما في إجهاد مزمن في العضلات ، والذي قد يكون له تأثير يعيق الحركة حتى يتم التخلص من التوتر. طرق التخلص منه تشمل التمارين والتدليك وحتى العلاج (العاطفي).
توقف عن تجنب فواصل الحركة طوال يوم عملك
قلة الحركة هي عامل خطر لاضطرابات العضلات والعظام المرتبطة بالعمل.
استراحات العمل التي تقوم فيها ببعض التمارين - ربما بعض تمارين إطالة الرقبة أو مقويات الجزء العلوي من الجسم - يمكن أن تمنح عضلاتك الثابتة استراحة من التوتر والضغط ؛ هذا قد يساعد في الحفاظ على تصلب في الخليج.
هناك طريقة أخرى للتعامل مع الموقف الثابت وتيبس الرقبة أثناء العمل وهي تغيير الأوضاع بوعي كل 20 دقيقة على الأقل. وأي شيء يمكنك القيام به لحقن حركة منخفضة المستوى طوال اليوم قد يساعد في الحفاظ على تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك ؛ قد يكون لهذا تأثير إيجابي على مرونة عضلات رقبتك.
توقف عن تجاهل الموقف الخاص بك
نتعرض جميعًا لقوة الجاذبية التي تميل إلى ضغط العمود الفقري. ما لم تكن لديك خطة للتعامل مع الجاذبية ، فقد تجد بمرور الوقت أن وضعك يتدلى وأن لديك طاقة أقل طوال اليوم.
لكنها لا تتوقف عند هذا الحد. عندما تصبح وضعية جسمك مضغوطة بشكل متزايد ، فإنها تفقد القدرة على تحمل وزن رأسك. نظرًا لموقعها بين رأسك وأعلى ظهرك ، فقد تتحمل رقبتك العبء الأكبر من هذا الدعم المفقود.
الحل المحتمل هو الانخراط في برنامج تمرين مصمم خصيصًا لتطوير دعم الموقف للجزء العلوي من الجسم.
توقف عن تجاهل مكتب الطبيب
إذا كان لديك تيبس في الرقبة مصحوبًا بحمى ، فقد تكون هذه علامة على أنك بحاجة إلى رعاية طبية فورية.كلاهما من أعراض العدوى ، لذلك عندما يظهران معًا ، فإن احتمالية الإصابة بشيء ما تكون أعلى.
يمكن أن تكون بعض أنواع العدوى ، مثل التهاب السحايا ، خطيرة جدًا. في الواقع ، إذا لم يتم علاجها مبكرًا ، يمكن أن تؤدي أنواع معينة من التهاب السحايا إلى الوفاة أو التلف الشديد ، بما في ذلك فقدان السمع.
الصداع والغثيان والقيء والتعرق الليلي و / أو عدم القدرة على النوم أو البقاء نائمين هي أعراض أخرى قد تدفعك إلى طلب العناية الطبية للعدوى المحتملة.
كلما تمكنت من فحص الأعراض في وقت مبكر ، كانت احتمالات الشفاء التام لديك أفضل إذا كان لديك بالفعل عدوى.
توقف عن التفكير أنه لا بأس عندما لا يكون كذلك
كما ذكرنا أعلاه ، فإن حالات تصلب الرقبة بشكل عام لا تدعو للقلق. ولكن إذا استمر الألم وعدم الراحة ، فمن الأفضل فحصه. يمكن لطبيبك استبعاد أي مشاكل أساسية خطيرة من خلال البحث عن العلامات الحمراء.