المحتوى
إذا كنت تعاني من آلام الظهر أو آلام الورك ، فقد تستفيد من العلاج الطبيعي للمساعدة في تحسين قدرتك على الحركة وإدارة الأعراض. قد يتضمن أحد مكونات إعادة التأهيل أداء تمارين للمساعدة في تحسين قوة عضلات أسفل الظهر والوركين. يمكن أن يساعد ذلك في تحسين طريقة مشيك أو قد يساعد في الوصول إلى وضعية مناسبة والحفاظ عليها.أحد التمارين المهمة التي قد تكون جزءًا من إعادة تأهيل العمود الفقري أو الورك أو الأطراف السفلية هو تمرين رفع الساق المستقيمة (SLR). هذا التمرين ، المعروف أيضًا باسم رفع الساق المعرضة أو تمديد الورك المعرضة ، سهل الأداء في المنزل كجزء من برنامج التمرين المنزلي. إنه تمرين تقوية يعمل على عضلات الألوية في الوركين وعضلات أسفل الظهر.
فوائد تمارين SLR
تتضمن بعض المشكلات الشائعة التي قد تستفيد فيها من أداء تمرين الورك SLR أثناء إعادة التأهيل ما يلي:
- ألم أسفل الظهر
- بعد جراحة أسفل الظهر
- ألم الورك
- بعد استبدال مفصل الورك
- كجزء من تقدم SLR بعد جراحة الركبة
- كجزء من برنامج الوقاية من الإصابات للمساعدة في تحسين قوة واستقرار الورك والظهر.
يساعد تمرين SLR المعرض أيضًا على تحسين النطاق النشط لتمديد الورك (ROM).
من السهل القيام بتمرين رفع الساق المستقيمة. فقط تأكد من مراجعة معالجك الطبيعي أو طبيبك قبل البدء في هذا أو أي تمرين آخر.
أداء تمرين رفع الساق المستقيمة بشكل صحيح
لأداء تمرين SLR ، ابدأ بإيجاد مكان مناسب للاستلقاء وخالٍ من العوائق.
- استلق على وجهك (منبسط) على الأرض.
- شد عضلاتك الأساسية برفق عن طريق الحفاظ على عضلات البطن مشغولة. يجب أن تظل قادرًا على التنفس أثناء القيام بذلك.
- حافظ على عضلات بطنك واستقامة ركبتيك ، ارفع ساق واحدة للخلف ببطء. يجب أن تحافظ على ركبتك مستقيمة بينما يرفع فخذك عن الأرض.
- ارفع ساقك المستقيمة في الهواء لمدة ثانيتين ، ثم أنزل رجلك ببطء إلى الأرض. تأكد من عدم تدوير ظهرك أو حوضك أثناء رفع ساقك.
- قم بأداء التمرين ببطء لمدة 10 إلى 15 تكرارًا ، ثم كرر التمرين للساق الأخرى.
تعديلات وتعديلات تمرين SLR
يحب بعض الأشخاص تبديل رفع الساق أثناء عملية SLR المعرضة ، خاصة عند أداء التمرين كجزء من برنامج تمارين إعادة تأهيل أسفل الظهر.
قد يؤدي أداء التمرين إلى زيادة طفيفة في ألم أسفل الظهر. إذا تسبب التمرين في أي زيادة حادة أو حادة في آلام أسفل الظهر أو الورك أو الساق ، فتوقف عن أدائه واستشر مقدم الرعاية الصحية أو المعالج الطبيعي.
يمكنك إجراء هذا التمرين مرة أو مرتين يوميًا ، ومن المستحسن التحقق من PT الخاص بك للتحقق من تكرار التمرين لحالتك الخاصة.
يمكنك أيضًا إضافة المزيد من التحدي إلى SLR المعرضة عن طريق إضافة وزن واحد أو اثنين من الكفة إلى كاحلك لزيادة مقدار المقاومة عند أداء التمرين. يمكن أيضًا استخدام شريط المقاومة ، مثل Theraband ، لتوفير المقاومة وزيادة التحدي مع مصاعد الأرجل المعرضة.
إذا كنت ترغب في تجربة تقدم أكثر تحديًا لكاميرا SLR المعرضة ، فحاول إجراؤها على أربع ، مثل وضع الزحف. سيؤدي أداء تمرين رفع الساق في وضع اللوح الخشبي إلى زيادة التحدي بشكل أكبر.
كلمة من Verywell
قد تكون آلام أسفل الظهر أو الورك أو الساق ناتجة عن العديد من العوامل المختلفة. إذا قرر معالجك الفيزيائي أنك قد تستفيد من تقوية عضلات الألوية وعضلات أسفل الظهر ، فقد يصف لك تمرين رفع الساق المستقيمة المعرضة لمساعدتك على تحسين قوة الوركين واستقرار العمود الفقري القطني.