المحتوى
يعد تمرين التمدد الداخلي لكتف المنشفة تمرينًا رائعًا لتحسين طريقة تحرك كتفك أو الكفة المدورة. يمكن أن يكون تمددًا فعالًا للكتف المتجمدة وكجزء من بروتوكول جراحة الكفة المدورة بعد العملية. إذا كنت تعاني من ضيق حول كتفك ، فيمكن أن يوضح لك PT الخاص بك كيفية القيام بتمديد الدوران الداخلي.الكتف عبارة عن مفصل كروي ومقبس معقد يسمح لك بتحريك ذراعك في العديد من الاتجاهات المختلفة. قد يسبب شد الكتف ألمًا في الكتف وقد يحد من قدرتك على الوصول إلى الأشياء أو أداء المهام الأساسية مثل تمشيط شعرك أو مد يدك خلف ظهرك لوضع حزام.
قد يكون سبب ضيق كتفك عدة مشاكل مختلفة. إذا أصبت كتفك ، فقد تصبح عضلات وأوتار الكفة المدورة مشدودة. إذا كنت قد خضعت لجراحة في الكتف ، مثل إصلاح الكفة المدورة ، فقد تحتاج العضلات إلى الشد كجزء من برنامج العلاج الطبيعي الخاص بك. قد تسبب كسور الذراع أيضًا ضيقًا في الكتف ، خاصةً إذا طُلب منك ارتداء حبال لحماية كتفك أثناء التعافي.
قد تسبب حالة تسمى الكتف المتجمد أيضًا ضيقًا حول المفصل. تسبب هذه الحالة المؤلمة فقدانًا تدريجيًا لنطاق الحركة حول كتفك. قد يستغرق الأمر عدة أشهر من الإطالة لاستعادة الحركة الطبيعية للكتف إذا كان لديك كتف متجمدة.
في بعض الأحيان ، قد يصبح كتفك مشدودًا لأسباب غير معروفة ؛ إنه يتوقف عن الحركة في اتجاهات معينة وقد يحتاج إلى التمدد للمساعدة في استعادة الحركة الطبيعية.
يعد تمرين إطالة المنشفة تمرينًا رائعًا للمساعدة في تحسين مرونة ونطاق حركة كتفك. إنه في الواقع مزيج من ثلاث حركات حول الكتف: الدوران الداخلي ، التقريب (تحريك كتفك بالقرب من الجسم) ، والتمديد.
يمكنك استخدام تمرين الإطالة بعد الإصابة لاستعادة القدرة على الحركة ، أو يمكن القيام بهذا التمدد للمساعدة في الحفاظ على القدرة على الحركة لديك وربما منع مشاكل الكتف. فقط تأكد من التحدث مع طبيبك أو معالجك الفيزيائي للتأكد من أن هذا التمرين مناسب لك لأدائه.
كيفية أداء منشفة استدارة الكتف
- احصل على منشفة طويلة ، مثل حمام أو منشفة شاطئ. يمكنك أيضًا استخدام حزام طويل أو حزامك.
- أمسك المنشفة بيد واحدة ثم لفها على كتفك وأسفل ظهرك. إذا كنت تقوم بإطالة كتفك الأيمن ، يجب وضع المنشفة على كتفك الأيسر وإمساكها بيدك اليسرى.
- مد يدك خلف ظهرك وامسك المنشفة.
- اسحب المنشفة لأعلى برفق واترك يدك خلف ظهرك تتحرك عبر ظهرك وأعلى. يجب أن تشعر بإطالة لطيفة في مقدمة الكتف أو جانبه.
- بمجرد أن تشعر بتمدد في كتفك ، حافظ على هذا الوضع لمدة ثانيتين أو ثلاث ثوان ، ثم حرر التمدد ببطء. كرر ذلك 10 مرات ، وحاول سحب ذراعك لأعلى قليلاً في كل مرة. تأكد من التحرك ببطء وتجنب الحركات المفاجئة أو الاهتزازية.
تذكر ، يجب أن تشعر بتمدد لطيف أو شد الإحساس حول مفصل الكتف أثناء تمدد الدوران الداخلي. لا ينبغي أن يسبب الألم. إذا شعرت بأي ألم دائم في كتفك بعد التمدد ، فاستشر طبيبك.
كلمة من Verywell
إن تمدد الكتف هو امتداد كبير يمكن أن يساعد في تحسين حركة كتفيك. يمكن إجراؤها في أي مكان تقريبًا ، وهي طريقة آمنة وفعالة لمساعدتك على استعادة الحركة الطبيعية في مفصل الكتف وعضلات الكفة المدورة بعد الإصابة. انظر إلى PT الخاص بك لتتعلم الطريقة الصحيحة للقيام بالتمدد ولإبقاء كتفيك وعضلات الكفة المدورة تعمل بشكل رائع.