المحتوى
- دخان
- لا تشرب الماء
- لا تمارس
- تجاهل التوتر
- تناول وجبات كبيرة
- تخطي النوم
- تناول أطعمة الزناد الخاصة بك
- اشرب المشروبات الكحولية
- تناول الأطعمة المصنعة
- لا تطلب المساعدة
دخان
يؤثر تدخين السجائر على الجسم كله ، وليس فقط الرئتين والجهاز التنفسي ، فعند استنشاق الدخان إلى الجسم ، فإنه يدخل أيضًا إلى المعدة والأمعاء. يعتبر التبغ مهيجًا معروفًا للجهاز الهضمي ويمكن أن يسبب الانتفاخ والتشنج والغازات وهدير المعدة. هذا ، بالطبع ، لن يساعد في ظهور أعراض القولون العصبي.
لا تشرب الماء
إذا كان الجسم يشرب القهوة فقط طوال اليوم ، فلا يمكننا أن نتوقع أن يعمل الجهاز الهضمي كما ينبغي ، فالماء ضروري لصحة الجسم بالكامل. لن تساعد العادات الجيدة في شرب الماء فقط في منع الإمساك ، ولكن أيضًا في تعويض السوائل المفقودة من الإسهال.
لا تمارس
هناك شيء يمكن للناس القيام به في 30 دقيقة فقط في اليوم لتحسين الصحة العامة ، لكن معظم الناس لا يفعلونه ، وهذا ما يمكن أن تفعله التمارين الرياضية. يوصي الجراح العام بالولايات المتحدة بممارسة 30 دقيقة من التمارين في معظم أيام الأسبوع ، ولا يجب أن تكون متجاورة لمدة 30 دقيقة ؛ يمكن أن تكون أيضًا 3 حلقات كل منها 10 دقائق ، أو حلقتين من 15. التمارين تساعد في جميع أنواع المشاكل ، بما في ذلك الإجهاد ، ولكنها قد تساعد أيضًا في تخفيف الإمساك.
تجاهل التوتر
الإجهاد لا يسبب متلازمة القولون العصبي ، لكنه سيزيد الأعراض سوءًا ، فكل شخص يعاني من إجهاد من شكل أو بآخر - الشيء المهم هو رد الفعل على هذا الضغط. يمكن أن يساعد تحويل التوتر إلى شيء إيجابي. استخدم الضغط لتغذية الإبداع والحث على اتخاذ إجراءات بشأن المشاكل. إن عدم السماح للتوتر بالتفاقم والسيطرة عليه حتى يبدأ في التأثير على الصحة أمر حيوي للتعامل مع متلازمة القولون العصبي.
تناول وجبات كبيرة
كلنا نحب تناول الطعام ، لكن تناول 3 وجبات كبيرة في اليوم ليس هو أفضل استراتيجية لصحة الجهاز الهضمي المثلى. بدلًا من ذلك ، جرب تناول 5 أو 6 وجبات أصغر على مدار اليوم ، فقد يشعر الأشخاص المصابون بالـ IBS بشعور ثقيل بعد تناول وجبات كبيرة ، ويمكن أن يساعد تناول وجبات أصغر في تجنب ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، سيتلقى الجسم دفقًا ثابتًا من الوقود طوال اليوم ، بدلاً من الارتفاعات والانخفاضات المتكررة التي يمكن أن تسبب تراجعًا في مستوى الطاقة.
تخطي النوم
يحتاج معظم البالغين إلى الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة للحصول على صحة مثالية. يعد تحديد هذا القدر من الوقت للنوم في اليوم ، كل يوم ، أمرًا صعبًا ، ولكنه أمر حيوي لتجنب تفجر متلازمة القولون العصبي ، حيث يعاني بعض الأشخاص من صعوبة في النوم ، أو في البقاء نائمين. حاول أن تمارس عادات نوم صحية أفضل لتحسين كمية ونوعية النوم ، ويجب طرح مشاكل النوم الخطيرة مع الطبيب للمساعدة في حل هذه المشكلة.
تناول أطعمة الزناد الخاصة بك
تختلف الأطعمة المحفزة من شخص لآخر مع متلازمة القولون العصبي ، ولكن بعض الموضوعات الأساسية هي: الأطعمة الدهنية والأطعمة المقلية والمشروبات الغازية والألياف غير القابلة للذوبان. يستغرق تعلم الأطعمة التي يجب تجنبها وقتًا وطاقة ، ولكن عندما يتم اكتشافها ، يمكن تجنبها وقد يقلل ذلك من النوبات.
اشرب المشروبات الكحولية
هذا أمر صعب ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يحبون الاختلاط بالآخرين. لكن البيرة (التي تميل إلى التسبب في الغازات) والنبيذ والمشروبات المختلطة (التي غالبًا ما تحتوي على عوامل أخرى مثل عصير الفاكهة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين) يمكن أن تكون قاسية على الجهاز الهضمي. يعد الشرب مشكلة في جودة الحياة ، ولكن في بعض الحالات ، قد يكون من الأفضل تجنب الشرب لمنع التسبب في اشتعال النيران.
تناول الأطعمة المصنعة
غالبًا ما تحتوي الأطعمة المصنعة على مواد مضافة مثل السكر أو بدائل الدهون ، ومن المعروف أن العديد من هذه النكهات الاصطناعية من المهيجات المعدية المعوية. حتى الأشخاص الذين لا يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي قد يعانون من الغازات والإسهال والانتفاخ والألم بعد تناول المضافات الغذائية. ابحث عن الأطعمة الطازجة الكاملة التي تحتوي على أقل كمية من المكونات.
لا تطلب المساعدة
يمكن أن تأتي المساعدة من الأصدقاء والعائلة وزملاء العمل وفريق الرعاية الصحية. اطلب المساعدة في الالتزام بنظام غذائي صديق للقولون وتقليل التوتر. لا تخف من قبول المساعدة والنصائح الجيدة عندما يتم تقديمها من مصدر موثوق.
- شارك
- يواجه
- البريد الإلكتروني
- نص