المحتوى
- معالجة التغيرات المزاجية
- علاج الأعراض المتعددة لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية
- المكملات الغذائية والفيتامينات والأدوية التي تباع بدون وصفة طبية
يعتمد الحد من آثار الدورة الشهرية على نوع الأعراض التي تعاني منها. إذا كانت أعراضك عبارة عن انتفاخ جسدي بحت ، وحنان الثدي ، وأدوية التعب التي تعالج أعراض الصحة العقلية لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، فمن غير المرجح أن تساعد. إذا كنت تعاني من أعراض جسدية وعقلية ، فقد ترغب في استهداف وعلاج كل عرض على حدة أو تجربة علاج يمكن أن يساعد في مجموعة متنوعة من الأعراض.
معالجة التغيرات المزاجية
يعاني بعض الأشخاص من شكل أكثر حدة من المتلازمة السابقة للحيض يُعرف باسم الاضطراب المزعج السابق للحيض (PMDD). يمكن أن يسبب الاضطراب المزعج السابق للحيض (PMDD) تغيرات شديدة في الحالة المزاجية يمكن أن تجعل من الصعب العمل بشكل طبيعي في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية. قد تصاحب الأعراض الجسدية ، مثل تلك التي ظهرت في متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، تغيرات المزاج
إذا كنت تعاني من تقلبات مزاجية حادة ، فقد يصف لك طبيبك دواء Sarafem ، وهو دواء معتمد من إدارة الغذاء والدواء الأمريكية لعلاج PMDD. Sarafem هو نسخة معاد تسميتها ومكافئة كيميائيًا من Prozac ، وهو مثبط انتقائي لاسترداد السيروتونين (SSRI). هذه ليست مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية الوحيدة التي يمكن أن تساعد في علاج الاكتئاب والقلق وتغيرات الحالة المزاجية المرتبطة بـ PMDD أو PMS. قد يصف لك طبيبك مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية مختلفة.
علاج الأعراض المتعددة لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية
أظهرت الأبحاث أن العديد من أعراض المتلازمة السابقة للحيض (بما في ذلك التقلبات المزاجية والاكتئاب وتقلصات الدورة الشهرية) يمكن تقليلها عن طريق تناول 1200 مجم من الكالسيوم يوميًا ، فالكالسيوم عنصر غذائي مهم للنساء من جميع الأعمار ويمكن أن يمنع هشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة.
من أفضل الطرق لتقليل المتلازمة السابقة للحيض هي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. لا تقلل التمارين من أعراض متلازمة ما قبل الحيض فحسب ، بل إنها طريقة ممتازة لتقليل التوتر وتقليل خطر الإصابة بحالات أخرى مثل أمراض القلب والسرطان.
تشمل التغييرات الغذائية التي قد تساعد في تقليل أعراض الدورة الشهرية اتباع نظام غذائي نباتي قليل الدسم ، أو تقليل تناول السكر ومنتجات الألبان واللحوم الحمراء والكحول والكافيين - وكلها أطعمة معروفة بالالتهابات. بدلًا من ذلك ، قم بزيادة استهلاكك للكربوهيدرات المعقدة والخضروات الورقية والفواكه والحبوب الكاملة.
المكملات الغذائية والفيتامينات والأدوية التي تباع بدون وصفة طبية
قد تجد النساء اللواتي يشتهين السكر كأحد أعراض الدورة الشهرية الراحة من خلال استكمال نظامهن الغذائي بـ 300 إلى 500 مجم من المغنيسيوم. قد يساعد المغنيسيوم أيضًا في تقليل إيلام الثدي. تعاني بعض النساء من انخفاض في الأعراض عن طريق تناول 50 إلى 300 مجم من فيتامين ب 6 يوميًا. تأكد من تناول الجرعة الصحيحة ، فالكثير من فيتامين ب 6 يمكن أن يسبب خدرًا وآثارًا جانبية سلبية أخرى. يمكن للنساء اللواتي يعانين من حنان الثدي قبل الحيض أن يقللن من هذه الأعراض عن طريق تناول 600 وحدة دولية من فيتامين هـ يوميًا.
تشمل العلاجات الأخرى التي قد تكون مفيدة تناول حوالي 1500 مجم من زيت زهرة الربيع يوميًا أو استخدام كريم البروجسترون الطبيعي. تستطيع بعض النساء السيطرة على أعراض الدورة الشهرية باستخدام موانع الحمل الفموية.
تشمل العلاجات التي لا تستلزم وصفة طبية والتي قد تساعد الأيبوبروفين والنابروكسين والأدوية الأخرى المصممة خصيصًا للتخفيف من أعراض ما قبل الحيض. الأسبرين ليس هو الخيار الأفضل بسبب قدرته على زيادة طول وشدة نزيف الحيض.