المحتوى
- # 1 - خذ الدواء الخاص بك
- # 2 - اتباع نظام غذائي صحي ومضاد للالتهابات
- # 3 - تحرك
- # 4 - احصل على نوم جيد
- # 5 - حماية مفاصلك
- # 6 - اخفض مستوى التوتر لديك
- # 7 - اطلب المساعدة
- # 8 - قل "نعم" لشيء ما كل يوم
- # 9 - قل "لا" لشيء ما كل يوم
- # 10 - التقييم ، إعادة التقييم ، التكرار
بعد ذلك ، حدد الإجراءات التي من المرجح أن تكون فعالة بالنسبة لك ، مع الأخذ في الاعتبار أن بعضها قد لا يؤدي إلى نتائج مثيرة ، ولكن عند تنفيذها جنبًا إلى جنب مع التكتيكات الأخرى ، ستساهم في تحسين الصورة الأكبر في صحتك العامة ورفاهيتك.
كيف يتم علاج التهاب المفاصل# 1 - خذ الدواء الخاص بك
إذا كنت تتناول عقاقير موصوفة من الطبيب لعلاج التهاب المفاصل ، فمن البديهي أنها لن تعمل إلا إذا كنت تتناولها وفقًا لتوجيهات الطبيب. بالطبع ، لا يفوتك سوى الإنسان مرة واحدة كل فترة ، ولكن طالما أنك تعود إلى المسار الصحيح على الفور ، فلا ينبغي أن تكون هذه مشكلة.
ومع ذلك ، إذا كان نسيان تناول دواء التهاب المفاصل مشكلة شائعة بالنسبة لك ، فابحث عن طرق لتذكير نفسك. ضع منبهًا على هاتفك ، أو قم بتنزيل تطبيق ، أو ضع فارز حبوب منع الحمل بشكل استراتيجي على منضدة المطبخ بجوار آلة القهوة أو غلاية الشاي ، أو فرشاة أسنانك أو حتى مقود الكلب ، أيهما تتوجه إليه أولاً في الصباح.
قد يكون من المغري أحيانًا التوقف عن تناول الأدوية الموصوفة بسبب الآثار الجانبية أو مخاوف أخرى. من الشرعي ألا ترغب في ابتلاع حبة دواء تسبب لك الشعور بالسوء ، ولكن من المحتمل أن يكون لديك خيارات أخرى. كثير من الناس يجربون عدة أدوية مختلفة قبل أن يجدوا الدواء الأفضل لهم. بدلاً من تناول الدواء بسرعة ، ارفع الهاتف واتصل بطبيبك. سيكونون قادرين على اقتراح عقاقير أخرى يمكنك تجربتها والتي قد تكون بنفس الفعالية دون أن تكون مزعجة.
# 2 - اتباع نظام غذائي صحي ومضاد للالتهابات
بالنسبة للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل - وخاصة الأنواع الالتهابية - قد يساعد اتباع بعض القواعد الغذائية البسيطة في تخفيف الأعراض. يُعتقد أن بعض الأطعمة تزيد من الالتهاب ويجب تجنبها ، بينما يُعتقد أن البعض الآخر يقلل الالتهاب وقد يكون فعالًا باعتباره عنصرًا غذائيًا منتظمًا.
يوجد الكثير من الكتب والمواقع الإلكترونية لمساعدتك في ذلك ، ولكن لا تستند جميعها إلى أحدث المعارف القائمة على الأدلة. يمكن لطبيبك أن يوجهك إلى طبيب آمن وفعال على الأرجح. إذا كنت تواجه مشكلة في إجراء تغييرات في النظام الغذائي ، فيمكن أن تساعدك جلسة مع أخصائي التغذية.
بمجرد اختيار نظام غذائي ، فإن الأمر كله يتعلق بالتجربة والخطأ ، لمعرفة ما إذا كان أي من التغييرات يحدث فرقًا.
# 3 - تحرك
قد يبدو من غير المنطقي أن النشاط البدني يمكن أن يساعد في تخفيف آلام المفاصل ، ولكن هناك الكثير من الأبحاث لدعم فعالية التمارين المنتظمة للتحكم في التهاب المفاصل.
بالإضافة إلى تقوية العضلات التي تدعم المفاصل ، فإن التمارين الرياضية تقدم فوائد أخرى يمكنها تحسين نوعية الحياة للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل:
- يقوي العظام
- يعزز الطاقة
- يحسن النوم
- يساعد في إنقاص الوزن
- يحسن العافية بشكل عام
إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة أو مر وقت طويل منذ آخر مرة قمت فيها بالتمارين الرياضية ، فكن مطمئنًا أنه لا داعي للالتزام بروتين لياقة بدنية قاسي وعالي الكثافة. بموافقة طبيبك وتوجيهاته ، يجب أن تكون قادرًا على العثور على نشاط ذو تأثير منخفض ومتزامن مع مستوى لياقتك.
يمكن أن يكون هذا دروسًا في نادي صحي محلي ، أو جلسات مع مدرب شخصي لديه خبرة في العمل مع الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل ، أو تمرينًا مجانيًا عبر الإنترنت. تعتبر دروس السباحة واللياقة المائية من الخيارات الجيدة بشكل خاص إذا كان لديك وصول إلى المسبح.
التمرين جزء أساسي من علاج التهاب المفاصل
# 4 - احصل على نوم جيد
تعد مشاكل النوم مشكلة شائعة لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل ، لكن غالبًا لا يتم التعامل معها طبيًا. بدلاً من ذلك ، تُعتبر قضايا النوم أمرًا حتميًا ، وهو أمر يتناسب مع المنطقة ويجب التعايش معها.
في الواقع ، هناك الكثير من الخيارات لتحسين النوم إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل. هذا شيء آخر يجب طرحه مع طبيبك حتى يتم تقييمك لاضطرابات النوم أو ربما تجد وسيلة مساعدة على النوم أو علاجًا جديدًا للألم يسمح لك بالنوم بشكل أفضل.
كيفية تحسين نومك# 5 - حماية مفاصلك
ميكانيكا الجسم الطريق يتحرك الشخص - يمكن أن يكون له تأثير كبير على آلام المفاصل ومخاطر الإصابة المرتبطة بالتهاب المفاصل. من المهم أن تكون على دراية بآليات جسمك لتقليل الانزعاج وحماية مفاصلك. ضع في اعتبارك مبادئ الحماية المشتركة هذه:
- الحفاظ على الوضع الصحيح أثناء الوقوف والجلوس والمشي
- التركيز على بيئة العمل في مساحة عملك
- استخدام الأجهزة المساعدة عند الضرورة
- الحصول على قسط كافٍ من الراحة فيما يتعلق بالنشاط
- فقدان الوزن الزائد الذي يمكن أن يثقل كاهل مفاصلك
# 6 - اخفض مستوى التوتر لديك
يمكن أن يكون الإجهاد حافزًا لأنواع معينة من التهاب المفاصل ، وخاصة التهاب المفاصل الروماتويدي. وعلى الرغم من عدم إثبات وجود صلة بين الإجهاد والتهاب المفاصل الروماتويدي بالبحث ، إلا أن العديد من الأشخاص المصابين بالمرض قادرون على الإشارة إلى حدث مرهق في حياتهم. في غضون أشهر من ظهور الأعراض الأولية.
ومع ذلك ، فمن المسلم به أن التوتر يمكن أن يؤدي إلى اندلاع (حدث تكون فيه الأعراض شديدة بشكل خاص) ، لذلك من المهم الانتباه إلى تأثير الإجهاد وتقليله قدر الإمكان.
17 مخفف الإجهاد الفعال للغاية# 7 - اطلب المساعدة
تعتبر القيود الجسدية والقيود الوظيفية جزءًا من التعايش مع التهاب المفاصل. من المحتمل أن يجعل التهاب المفاصل الأنشطة اليومية المعتادة ، مثل الأعمال المنزلية ، وتسوق البقالة ، والعمل في الفناء أكثر صعوبة. هذه القيود يصعب التعامل معها.
إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك ، فلا تتردد في مطالبة الأصدقاء وأفراد العائلة بمد يد المساعدة عندما تحتاج إليها ، حتى لو كان من الصعب القيام بذلك. إذا لم يكن لديك نظام دعم كهذا ، فقد يكون طبيبك قادرًا على توجيهك في اتجاه الخدمات الاجتماعية والمنظمات المجتمعية التي يمكن أن تساعدك.
# 8 - قل "نعم" لشيء ما كل يوم
يمكن أن يدخل التهاب المفاصل حياتك ويعطل الحياة الطبيعية. إذا تطور المرض وتفاقم ، فمن الطبيعي أن تبدأ في التركيز على ما أنت عليه لا تستطيع بدلاً من ما يمكنك فعله. من المهم محاربة هذا الأمر بقدر أهمية محاربة الجوانب الجسدية للمرض.
اقبض على نفسك وأنت على وشك قول "لا" لفعل شيء ما وبدّله بقول "نعم" بدلاً من ذلك " نعم، سوف تذهب في هذا المشي (احصل على التمرين)! نعمسوف تتصل بصديقك وتحدد موعد غداء (حارب العزلة)! نعم، سوف تخرج لمراقبة الطبيعة (جدد نشاطك وانتعش بالنظر إلى النجوم أو الجبال أو الطيور)! حتى لو كان ذلك بطريقة بسيطة ، ابتعد بوعي عن الألم بطريقة ما وافعل ذلك كل يوم.
المرض المزمن والاكتئاب# 9 - قل "لا" لشيء ما كل يوم
جزء من تعلم العيش بشكل جيد مع التهاب المفاصل له علاقة بالتوازن ، مما يعني أنه يجب عليك معرفة كيفية ضبط نفسك وعدم المبالغة في ذلك. القيود المادية حقيقية ويجب أن تتعلم احترام ذلك والقيود التي يفرضها.
ليس من المقبول فقط أن تقول "لا" في بعض الأحيان ، فهذا ضروري. إن فهم واقعك والعناية بنفسك أمران مهمان في مكافحة التهاب المفاصل.
# 10 - التقييم ، إعادة التقييم ، التكرار
تعرف على معاناتك المستمرة وأي جوانب من حياتك مع التهاب المفاصل تحتاج إلى مزيد من الاهتمام. هل ألمك لا يتم التحكم فيه بشكل كافٍ؟ هل انت يائس؟ هل أنت منعزل ووحيد؟ هل تواجه صعوبة في مواكبة مسؤوليات عملك والمنزلية؟
يمكن أن يكون طبيبك هو نقطة الاتصال الأولى في محاولة حل مشاكلك. في حين أنهم لا يستطيعون حل كل مشكلة ، يمكنهم توجيهك أو إحالتك إلى الأشخاص الذين يمكنهم المساعدة. تابع تلك المساعدة ولا تقع في فخ التفكير في أنك وحدك في هذا الأمر. اعمل على التواصل المفتوح والمثابرة حتى تكون صحتك ونوعية حياتك جيدة قدر الإمكان.