المحتوى
السمنة هي واحدة من أكبر المشاكل الصحية التي تواجه الأمريكيين اليوم. يعاني أكثر من ثلثي البالغين من زيادة الوزن أو السمنة وحمل هذا الوزن الزائد يساهم في أكثر من 300000 حالة وفاة كل عام.وفقًا لإحصاءات المركز الوطني لمكافحة الأمراض والوقاية منها ، لا يزال عدد البدناء في ارتفاع ، على الرغم من حقيقة أن 45 مليون أمريكي يتبعون نظامًا غذائيًا كل عام. يذكر تقرير صادر عن معهد الطب أن الأمريكيين ينفقون أكثر من 33 مليون دولار سنويًا على منتجات إنقاص الوزن.
حقائق مهمة عن دهون الجسم
- تعريف السمنة هو وجود أكثر من 25 في المائة من الدهون في الجسم للرجال وأكثر من 30 في المائة للنساء.
- يمكن أن يؤدي الوزن غير الصحي أو السمنة إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض قاتلة مثل السرطان والسكري وأمراض القلب.
- تظهر الأبحاث التي أجرتها جمعية الحمية الأمريكية أن انخفاض وزن الجسم بنسبة 5 إلى 10 في المائة يمكن أن يقلل بشكل كبير من ضغط الدم ومستويات الكوليسترول.
- تزداد احتمالية خسارة الوزن بنجاح عندما تحصل على دعم من فريق من مقدمي الرعاية الصحية بما في ذلك الأطباء وأخصائيي التغذية وحتى المعالجين.
لفقدان الوزن والحفاظ عليه مدى الحياة ، يجب عليك أولاً العثور على برنامج إنقاص الوزن الذي يناسب احتياجاتك ويمكن أن يرشدك خلال التغييرات الضرورية في نمط الحياة. تتضمن الركائز الأساسية للبرنامج الجيد نظامًا غذائيًا مخصصًا ونظامًا للتمارين الرياضية يعالج أي حالات موجودة مسبقًا قد تكون لديك ، مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم.
تقدم لك أفضل البرامج أيضًا نظام دعم ، مثل غرفة الدردشة أو رفيق إنقاص الوزن ، لمساعدتك على البقاء متحمسًا والالتزام بتغييرات نمط حياتك بمجرد أن تفقد الوزن.
لسوء الحظ ، تم تصميم العديد من الأنظمة الغذائية الشائعة للحصول على نتائج سريعة ولا توفر لك الأدوات اللازمة للحفاظ على الوزن بعيدًا عن المدى الطويل.
يجب أن يكون هدفك هو جعل الصحة ، وليس المظهر ، أولويتك ، مما يعني أن تغييرات نمط حياتك لفقدان الوزن يجب أن تشمل كلاً من النظام الغذائي والتمارين الرياضية.
مفتاح النجاح في إنقاص الوزن على المدى الطويل هو التركيز بشكل أقل على "الحمية" ، والتي تميل إلى أن تكون إصلاحًا قصير المدى ، وأكثر على التغييرات في نمط الحياة ، والأكل الصحي بشكل أساسي ، والتمارين الرياضية المنتظمة.
نصائح حول النظام الغذائي ونمط الحياة لفقدان الوزن
- حضر قائمة. قبل أن تذهب إلى السوق ، خطط لوجباتك الأسبوعية وأنشئ قائمة البقالة المصاحبة.
- التمسك بالماء. تجنب المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية ، مثل الصودا وعصائر الفاكهة ومشروبات القهوة الفاخرة. هناك ما يقرب من تسع عبوات من السكر وما يقرب من 150 سعرة حرارية في علبة واحدة سعة 12 أونصة من الصودا أو العصير. غالبًا ما تكون العصائر ومشروبات القهوة 250-500 سعرة حرارية ، باستثناء الكريمة المخفوقة. بدلاً من ذلك ، اختر المشروبات منخفضة السعرات أو خالية من السعرات الحرارية ، مثل الشاي الأخضر أو المياه المليئة بالفاكهة.
- اشبع الألياف.اشبع الألياف من الفواكه والخضروات بدلاً من الأطعمة عالية السعرات الحرارية التي تجعلك ترغب في المزيد.
- راقب الضمادة. في المنزل ، قم بتخفيف تتبيلة السلطة التجارية مع القليل من خل التفاح أو عصير الليمون. في المطعم ، اطلب التتبيلة الجانبية أو اطلب الزيت والخل.
- تجنب المشروبات الكحولية. كوب واحد من النبيذ حوالي 100 سعرة حرارية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للنبيذ أن يخفض نسبة السكر في الدم ويجعلك تشعر بالجوع.
- الحصول على حصص الحق. عندما تأكل ، املأ نصف طبقك أولاً بالخضروات المطهية على البخار أو النيئة ، ثم املأ النصف الآخر بأجزاء متساوية من البروتين والنشا ، التي لا تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
- المشي اكثر. اركن سيارتك في مكان بعيد عن المتجر لإضافة المزيد من المشي إلى روتينك اليومي. السلالم بدلا من المصعد.
- إذهب الى الخارج. اخرج مع كلبك أو عائلتك عندما يكون الطقس لطيفًا. يمكنك المشي في الحديقة أو الذهاب في جولة بالدراجة أو زيارة المسبح المحلي.
- ازرع حديقة. قم بزراعة الخضروات الطازجة الخاصة بك وحرق السعرات الحرارية أثناء البستنة.