المحتوى
هل تعلم ما الذي يسبب غازات الأمعاء؟ ببساطة ، الغازات هي جزء طبيعي من عملية الهضم البشرية ولا تصبح مشكلة إلا عندما تُعرف نفسها في الوقت الخطأ. تعرف على سبب إصابتك بالغازات المعوية وما يمكنك فعله إذا كنت تعتقد أن جسمك ينتج الكثير منه.كم من الغاز هو الكثير؟
إذا قمت بإخراج الغازات بين 13 و 21 مرة في اليوم ، فأنت ضمن النطاق الطبيعي ، ولكن يبدو من السخف بعض الشيء حساب عدد المرات التي تطلق فيها الغازات. الأهم من ذلك هو علاقتك بجسدك. إذا كنت تعتقد أن جسمك غازي أكثر مما ينبغي ، فقد ترغب في إجراء بعض التغييرات لتقليل مستوى الغاز لديك. فقط ضع في اعتبارك أن تكوين الغازات المعوية أمر جيد لصحة كل من الأمعاء والجهاز المناعي. لذلك ، بينما قد تختار تجنب الأطعمة الغازية تمامًا لمناسبة مهمة ، فهذا ليس شيئًا تريد القيام به تمامًا.
الأسباب
قد تطمئن إلى معرفة أن هناك سببين رئيسيين فقط لابتلاع غازات الهواء المعوي والتحلل البكتيري للمواد الموجودة في أنواع معينة من الأطعمة. يجب أن تساعدك المعلومات التالية على تحديد سبب المشكلة بالنسبة لك.
ابتلع الهواء
في الدورة العادية من اليوم ، نبتلع بعض الهواء. يتم إطلاق هذا الهواء بشكل عام من خلال عملية التجشؤ أو التجشؤ. ومع ذلك ، يمكن لهذا الهواء أيضًا أن يشق طريقه إلى الأمعاء الغليظة ، حيث يتم إطلاقه عبر المستقيم على شكل انتفاخ.
هناك أشياء يمكن أن تجعل الشخص يبتلع هواءًا أكثر من المعتاد. إذا كان أي مما يلي ينطبق عليك ، فلديك الآن شيء تعمل عليه:
- الأكل أو الشرب بسرعة كبيرة
- شرب المشروبات الغازية
- العلكة
- التدخين: السجائر والسيجار والغليون
- مص الحلوى الصلبة
- أطقم الأسنان سيئة التركيب
انهيار جرثومي
بعض المواد في الطعام الذي نتناوله لا يتم هضمها وامتصاصها من قبل أجسامنا. عندما تصل هذه المواد ، وخاصة الكربوهيدرات مثل السكريات البسيطة والنشويات ، إلى أمعائنا الغليظة ، فإنها تتأثر بالبكتيريا الموجودة في أمعائنا. نتيجة هذا الانهيار هو إطلاق الغاز ، وعادة ما يكون هذا الغاز ثاني أكسيد الكربون والهيدروجين والميثان والنيتروجين. على الرغم من إمكانية امتصاص بعض هذه الغازات في مجرى الدم وزفيرها ، إلا أن معظمها يتم إطلاقه عبر فتحة الشرج.
المكونات الغذائية الأساسية التي يمكن أن تؤدي إلى إطلاق الغازات المعوية هي:
- الفركتوز: يوجد هذا السكر في بعض الفواكه والخضروات وكذلك في العديد من الأطعمة المصنعة على شكل شراب الذرة عالي الفركتوز. تشير التقديرات إلى أن ما يقرب من 15 ٪ إلى 25 ٪ من السكان يعانون من صعوبة في هضم وامتصاص الفركتوز ، وهي حالة تسمى سوء امتصاص الفركتوز. ومع ذلك ، فإن تناول الكثير من الأطعمة المحتوية على الفركتوز بالقرب من بعضها البعض يمكن أن يؤدي إلى زيادة الغازات المعوية حتى في الأشخاص الذين لا يعانون من سوء امتصاص الفركتوز.
- اللاكتوز: يوجد هذا السكر في الحليب ومنتجات الألبان الأخرى. الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز يفتقرون إلى كميات كافية من إنزيم اللاكتاز وبالتالي لا يستطيعون هضم اللاكتوز. عندما يكون اللاكتوز غير مهضوم ، يصبح متاحًا لكي تتفاعل معه بكتيريا الأمعاء ، مع إطلاق الغاز لاحقًا.
- رافينوز: الكمية العالية من هذا السكر في الفاصوليا تساهم في سمعتها الغازية المكتسبة عن جدارة. يوجد رافينوز أيضًا في الخضروات مثل الملفوف وبراعم بروكسل.
- السوربيتول: يوجد السوربيتول بشكل طبيعي في العديد من الفواكه وهو مكون صناعي في العديد من المواد الغذائية الخالية من السكر. يُصنف السوربيتول على أنه بوليول أو كحول سكري. ما يقرب من 8٪ إلى 12٪ من السكان غير قادرين على امتصاص السوربيتول.
ماذا تفعل للغازات المعوية
الآن بعد أن أصبح لديك إحساس بما قد يسبب لك زيادة غازات الأمعاء ، يمكنك اتخاذ بعض الخطوات لمعالجة المشكلة:
لا تؤخر حركات الأمعاء.هل أنت من هؤلاء الأشخاص الذين يتجاهلون الإحساس بحركة الأمعاء حتى تصل إلى المنزل؟ قد يؤدي هذا إلى تراكم الغازات داخل الأمعاء ، مما يسبب الألم والانتفاخ. وعندما تخرج الغازات ، قد تكون رائحتها أكثر ، لأنها تتحرك حول البراز.
شاهد ما تأكله عندما تحتاج حقًا إلى أن تكون خاليًا من الغازات.كما قلنا من قبل ، فإن غازات الأمعاء مفيدة لنا. لكن في الأيام التي يكون فيها من المهم جدًا ألا تكون غازيًا ، يمكنك اختيار الأطعمة التي تقل احتمالية أن تسبب لك الغازات ، وتجنب تلك التي تشتهر بأنها غازات.
ابحث عن ملحق.هناك العديد من المكملات الغذائية المتاحة دون وصفة طبية للاختيار من بينها. اطلب من الصيدلي أن يرشدك إلى الشخص المناسب لك. فيما يلي بعض الخيارات:
- البروبيوتيك
- مكملات اللاكتاز
- بينو
- منتجات سيميثيكون
استبعد التعصب.إذا كنت تشك في احتمال إصابتك بعدم تحمل اللاكتوز ، أو سوء امتصاص الفركتوز ، أو مشكلة في هضم السوربيتول ، فيمكنك محاولة التخلص من الأطعمة التي تحتوي على هذه الكربوهيدرات من نظامك الغذائي لفترة قصيرة من الوقت لتقييم التأثيرات على نظامك. لإبقاء الأمور بسيطة ولتجنب القيود غير الضرورية ، يجب عليك اختيار فئة واحدة من الأطعمة في كل مرة للتخلص منها. يجب أن تعرف في غضون أسبوعين ما إذا كان التقييد قد ساعد. من المفيد أيضًا تحدي نفسك بالطعام المقيد لمعرفة ما إذا كانت الأعراض ستعود. بمجرد تحديد الطعام المحفز لك ، يمكنك تجربة كميات أقل لمعرفة كمية الطعام التي يمكنك تحملها دون التعرض لكميات غير سارة من الغازات.
تحدث إلى طبيبك.إذا كنت تشك في أن مشكلة الغاز لديك ليست طبيعية حقًا ، فتحدث إلى طبيبك بشأنها. يمكن لطبيبك تقييم ما إذا كان هناك بعض الاضطرابات المعوية التي قد تساهم في المشكلة. لا يعد الإفراط في غازات الأمعاء مؤشرًا على وجود حالة صحية خطيرة ، ولكنه قد يكون أحد أعراض متلازمة القولون العصبي (IBS) أو فرط نمو البكتيريا المعوية الدقيقة (SIBO).يفتح الحصول على تشخيص دقيق خيارات العلاج المحتملة ، بما في ذلك استخدام الأدوية الموصوفة لتقليل الغازات. إذا كنت تعاني من متلازمة القولون العصبي ، فقد تجد أن اتباع نظام غذائي منخفض الفودماب يمكن أن يقلل بشكل كبير من الغازات غير المرغوب فيها.