المحتوى
على الرغم من أن الراحة في الفراش كعلاج لظهر سيء لم تعد موصوفة في كثير من الأحيان كما كانت في السنوات الماضية ، لا تزال هناك بعض المواقف التي قد تجد فيها نفسك في فترة نقاهة إلزامية. قد تجد أن هذا أصعب عليك عقليًا منه جسديًا ، خاصة إذا كنت من النوع الذي يحتاج دائمًا إلى القيام بشيء ما.لم يعد المعالجون الفيزيائيون ينصحون بالراحة المطولة لألم الظهر. بدلاً من ذلك ، يُشجع على ممارسة التمارين المعتدلة: يمكنك تجربة الحركة اللطيفة ، مثل اليوجا ، أو التمدد ، أو المشي ، أو السباحة ، أو أي تمرين خفيف آخر مخصص لسبب الألم. بشكل عام ، بينما من المهم ألا تدفع نفسك إلى نقطة الألم أو الانزعاج الشديد ، فإن النشاط سيكون أكثر فائدة في تعافيك. استشر طبيبك ومعالجك الفيزيائي للعثور على برنامج تمارين مصمم خصيصًا لاحتياجاتك.
يتم الآن تشجيع التمرين كعلاج لألم الظهر. ومع ذلك ، إذا كنت فاعلًا وكان ألم العمود الفقري لديك يبقيك في السرير (أو على الأريكة) ، فقد تتساءل عن كيفية ملء وقتك بشكل مفيد. فيما يلي بعض الأفكار لتمضية الوقت الذي تحتاج فيه ، بسبب ظهرك ، إلى أخذ يوم راحة ويكون التواجد في أرجوحة الأشياء غير ممكن.
الكتابة والمذكرات
سواء كنت تكتب للتعبير عن الذات (مثل كتابة اليوميات والكتابة كشكل فني) أو كنت تفعل ذلك لأسباب وظيفية (الأعمال والمراسلات الشخصية ، على سبيل المثال) ، فإن البقاء في الفراش هو وقت رائع للقيام بالعمل في هذا الجانب من حياتك.
انغمس في قراءتك
قد يوفر لك الاستلقاء في وضع عدم الحركة أثناء انتظار علاج الظهر فرصة مثالية لإنهاء كل تلك الكتب والمقالات التي كانت على طاولة السرير الجانبية.
باستخدام الملحقات المناسبة ، قد تكون أجهزة القراءة الإلكترونية مفيدة في مساعدتك على إدارة إجهاد العضلات المحتمل الذي غالبًا ما يأتي مع حمل مواد القراءة والتعامل معها وحملها.
نظّم صورك وافعل بعض سجل القصاصات
قد تحب فكرة سكرابوكينغ وصنع الفن الشخصي ، ولكن غالبًا ما تشعر أنك مشغول جدًا لإعطاء هذا النشاط الأولوية.
إذا كنت لا ترغب في تسجيل القصاصات (ماديًا أو رقميًا) ، فيمكنك تنظيم صورك الرقمية على الكمبيوتر المحمول أو تحميل الصور وتنظيمها على مواقع المشاركة عبر الإنترنت مثل Flickr.
خطط لديكور منزلك
التحديق في الجدران والسقف لا يجب أن يكون مملًا. عندما تستلقي هناك ، قد تفكر في الألوان أو النباتات أو قطع الأثاث التي يمكن أن تهيئ بيئتك. فقط لا تنسَ إنشاء ميزانية للمشروع عندما تنتهي من الحلم.
تشمل الأشياء الأخرى التي يمكنك تجربتها أثناء شفاء ظهرك الحياكة أو أي نوع آخر من الأعمال الحرفية أو تعلم ألعاب فيديو جديدة أو الاستماع إلى البودكاست أو الارتباط مع حيوانك الأليف أو مشاهدة مقاطع فيديو تعليمية على YouTube أو العثور على موسيقى جديدة على خدمة البث المفضلة لديك.