المحتوى
نظرة عامة
يقدم المركز الوطني للمعلومات الصحية للمرأة 10 أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة في العيش لفترة أطول ، والعيش بشكل أفضل ، والعيش أكثر سعادة:
لتعلم. تعرف على تعزيز الصحة والوقاية من الأمراض واطلب من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك الحصول على معلومات محددة بشأن احتياجاتك.
كن جيدًا لعظامك. للحصول على عظام صحية ، تأكد من تجديد مخزونك من الكالسيوم كل يوم بالكثير من الأطعمة مثل الحليب ومنتجات الألبان الأخرى والتوفو والخضروات الورقية والسلمون المعلب أو السردين والعصائر أو الخبز المدعم بالكالسيوم. تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن مكملات الكالسيوم.
لا تستخدم العقاقير المحظورة والحد من الكحول. بالنسبة للنساء ، يتوقف تعريف الشرب المعتدل عند مشروب واحد في اليوم. يعرّف المعهد الوطني لتعاطي الكحول وإدمان الكحول الشراب بأنه كوب واحد من النبيذ سعة 5 أونصات ، أو زجاجة بيرة سعة 12 أونصة أو مبرد نبيذ ، أو 1.5 أوقية من المشروبات الروحية المقطرة التي تحتوي على 80 درجة. تذكر أن محتوى الكحول لكل نوع من المشروبات يمكن أن يختلف بشكل كبير. فيما يتعلق بالمخدرات غير المشروعة ، لا يوجد شيء اسمه الاستخدام "الآمن" أو "المعتدل".
خذ الدواء بحكمة. اقرأ الملصقات ، واتبع التعليمات بعناية ، وذكّر مقدم الرعاية الصحية أو الصيدلي بأي أدوية أو مكملات أخرى قد تتناولها والتي يمكن أن تتفاعل مع أدويتك. من أجل سلامتك - لتقليل مخاطر الآثار الجانبية الضارة أو التفاعلات الدوائية ، يجب عليك أيضًا إخبار مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت تستخدم أي عقاقير غير مشروعة أو "ترفيهية". إذا كان لديك أي أسئلة حول الآثار الجانبية المحتملة ، فاتصل بمقدم الرعاية الصحية أو الصيدلي.
لعب بطريقة آمنة. تجنب الإصابات. ربط حزام الأمان. ارتد خوذات الدراجات النارية والدراجات. استخدم كاشفات الدخان وأول أكسيد الكربون. ارتداء النظارات الشمسية واقية من الشمس والأشعة فوق البنفسجية. استخدم ذكاء الشارع والفطرة السليمة. مارس الجنس الآمن باستخدام الواقي الذكري للحماية من الأمراض المنقولة جنسياً.
احصل على فحص. احصل على فحوصات منتظمة وامتحانات وقائية وتطعيمات. لا تنس الاختبارات الذاتية أيضًا. وتشمل هذه الفحوصات الذاتية للجلد والفم والثدي.
لا تدخن. التدخين هو السبب الرئيسي للوفاة الذي يمكن الوقاية منه في بلدنا.
كل بذكاء. إنه سر الصحة الجيدة. تناول الكثير من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة. استمتع بمجموعة متنوعة من الأطعمة ، وقم بموازنة الأطعمة من كل مجموعة غذائية ، ومارس الرياضة باعتدال.
تحرك. السر الآخر للصحة الجيدة: 30 دقيقة فقط من النشاط البدني ، المتراكم على مدار كل يوم ، يمكن أن يحسن بشكل جذري من مظهرك وشعورك ، جسديًا وعقليًا.
كن سعيدا. خذ وقتك لنفسك. تواصل مع العائلة والأصدقاء والمجتمع. افعل الأشياء التي تستمتع بها!
الأنشطة الروتينية للمرأة لضمان صحة جيدة
يوفر هذا الرسم البياني إرشادات الرعاية الصحية العامة للنساء ، ولكن لا يُقصد به أن يحل محل أي نصيحة وإرشادات يقدمها مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. يرجى استخدامه كتذكير لرعاية احتياجات الرعاية الصحية الشخصية الخاصة بك ، وأيضًا كقائمة بالموضوعات التي قد ترغب في مناقشتها مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
كل يوم | كل شهر | كل سنة | آخر |
|---|---|---|---|
تمرن 30 دقيقة في اليوم. | قم بإجراء فحص ذاتي لتجويف الفم واللثة والأسنان والشفتين واللسان | قم بإجراء فحص أسنان مرة أو مرتين في السنة. قم بفحص الرؤية والسمع سنويًا. | ناقش مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك ما إذا كنت بحاجة إلى فحص سنوي. |
احمِ نفسك من أشعة الشمس - استخدم واقيًا من الشمس وارتداء ملابس مناسبة. | قم بإجراء فحص ذاتي لكامل الجسم بحثًا عن الشامات غير العادية أو غيرها من الأمراض الجلدية. اطلب من مقدم الرعاية الصحية فحص الشامات سنويًا ، أو فورًا بحثًا عن أي نمو مشبوه. | اخضعي لفحص الحوض واختبار عنق الرحم بدءًا من سن 21 عامًا. تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن توصياته لإجراء مزيد من الاختبارات والفحص لفيروس الورم الحليمي البشري أو فيروس الورم الحليمي البشري. * | بعد سن الخمسين: إجراء فحص دم خفي في البراز كل عام ، أو إجراء تنظير سيني مرن كل 5 سنوات ، أو لديك حقنة شرجية مزدوجة الباريوم كل 5 سنوات ، أو اخضع لتنظير القولون كل 10 سنوات ابدأ الفحص بتنظير القولون في سن 45 عند الأمريكيين من أصل أفريقي |
راقب كمية الدهون التي تتناولها - لا تزيد عن 25٪ إلى 35٪ من السعرات الحرارية التي تتناولها. يجب أن تأتي معظم الدهون من مصادر الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة والأحادية غير المشبعة ، مثل الأسماك والمكسرات والزيوت النباتية. | كن على علم بوزنك ، تحقق من مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم) | قم بفحص ضغط الدم ومستويات الكوليسترول | ابتداءً من سن 45: كل 5 سنوات قم بإجراء فحص كامل للدهون للكشف عن الكوليسترول والدهون الثلاثية. يوصى بإجراء فحص مبكر إذا كان لديك عوامل خطر للإصابة بمرض الشريان التاجي. |
تناول مصادر البروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون أو قليلة الدسم والدواجن والأسماك والفاصوليا الجافة والبيض والمكسرات. تناول من 5 إلى 9 خدمات من الفاكهة والخضروات يوميًا. يجب أن تكون نصف الحبوب التي يتم تناولها على الأقل من الحبوب الكاملة. استهلك 3 أكواب من الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم أو ما يعادله من منتجات الألبان يوميًا. | تحدث مع طبيبك حول موعد إجراء تصوير الثدي بالأشعة السينية. | احصل على لقاحات المكورات الرئوية والهربس النطاقي. اسأل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عما إذا كانت هناك حاجة إلى أي لقاحات أخرى أو إذا تغيرت توصيات التطعيم. بعد سن 65: احصل على لقاح المكورات الرئوية. يوصى به أيضًا لمن تقل أعمارهم عن 65 عامًا والذين يعانون من مشاكل طبية تزيد من خطر حدوث مضاعفات خطيرة والوفاة | |
كن على دراية بتناول الكحول ومستوى التوتر. | احصل على لقاح الأنفلونزا. | احصل على جرعة معززة من التيتانوس / الدفتيريا كل 10 سنوات |
* يوصي الكونجرس الأمريكي لأطباء التوليد وأمراض النساء بإجراء أول اختبار مسحة عنق الرحم للنساء في سن 21 عامًا. يُنصح النساء البالغات من العمر 30 عامًا فما فوق بإجراء اختبار مشترك مع علم الخلايا وفيروس الورم الحليمي البشري كل 5 سنوات ، أو علم الخلايا كل 3 سنوات. من المعقول التوقف عن فحص سرطان عنق الرحم لدى النساء اللواتي يبلغن من العمر 65 عامًا أو أكثر بعد تلقي اختبارات الفحص السابقة السلبية إذا لم يكن هناك تاريخ من الإصابة بورم عنق الرحم داخل الظهارة (CIN) 2+ خلال العشرين عامًا الماضية. بعد التوقف عن الفحص ، لا ينبغي استئنافه ، حتى لو كان لدى المرأة شركاء جنسيون متعددون.
العافية والوقاية
- الجدول الزمني للرعاية الوقائية للمرأة: مخطط المعلومات الرسومي
- اختبار بابانيكولاو
- إجراء الماموجرام
- كان اختبار عنق الرحم غير طبيعي: ماذا الآن؟
- الماموجرام 101: سؤال وجواب مع مصور الثدي
- قياس كثافة العظام
- فيتامين د والكالسيوم
- كيف يؤثر فيتامين د على صحة المرأة؟
- تشخيص وفحص أمراض النساء شاهد المزيد