المحتوى
بينما يمكن السيطرة على النقرس إلى حد كبير باستخدام الأدوية التي تقلل حمض البوليك والأدوية الأخرى المضادة للنقرس ، هناك عدد من أدوات الإدارة الذاتية التي يمكنك اللجوء إليها إذا كنت تعاني من نوبات متكررة أو شديدة. إنها تتضمن كل شيء من إدارة الأطعمة التي تتناولها إلى "الإصلاحات" اليومية الصغيرة التي قد تساعدك حتى في منع الهجمات المستقبلية.أسلوب الحياة
بالطريقة نفسها التي يمكن أن تزيد بها عوامل نمط الحياة من خطر الإصابة بالنقرس ، فإن تعديل السلوكيات غير الصحية يمكن أن يقلل بشكل كبير من مخاطر إصابتك ، ولهذه الغاية ، تشمل أكبر ثلاثة عوامل خطر قابلة للتعديل نظامك الغذائي ووزنك والكحول الذي تتناوله.
حمية
غالبًا ما تحدث أعراض النقرس عن طريق تناول الطعام الغني بالبيورين ، وهو مادة عضوية موجودة في العديد من الأطعمة ، وعندما يتحلل من قبل الجسم ، تصبح حمض البوليك. حمض اليوريك هو سبب مرض النقرس وهو عدو لمن يعاني منه.
لتقليل المخاطر الخاصة بك:
- تعرف على الأطعمة عالية البيورين التي تحتاج إلى تجنبها أو الحد منها ، مثل البيرة والمحار.
- زيادة تناول الأطعمة الصحية للنقرس ، مثل الفاكهة الطازجة والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والمكسرات ومنتجات الألبان قليلة الدسم وغير الدسم مثل الزبادي والحليب الخالي من الدسم.
- تناول القهوة باعتدال قد يساعد أيضًا.
- للحصول على حلوى ، تناول الكرز الطازج الذي له أيضًا تأثير مخفض لحمض اليوريك.
- تجنب أي مشروبات محلاة بالفركتوز ، بما في ذلك المشروبات الغازية ومشروبات الفاكهة ، لأن ذلك يمكن أن يبطئ إفراز الكلى لحمض البوليك.
فقدان الوزن
تزيد زيادة الوزن أو السمنة من خطر الإصابة بنوبة النقرس ، ربما عن طريق زيادة مستويات حمض البوليك. يزداد الخطر بشكل أكبر إذا كان لديك دهون حشوية مفرطة (في البطن) مرتبطة بمتلازمة التمثيل الغذائي.
لتقليل المخاطر ، لا تركز فقط على فقدان الوزن ولكن على خطة تمارين مصممة لحرق الدهون تدريجيًا ، وهذا يتطلب أ بطيء لكن ثابت بشكل مثالي مع أخصائي تغذية متمرس في النقرس ومدرب بدني من ذوي الخبرة في متلازمة التمثيل الغذائي.
يمكن أن يؤدي الشروع في خطة تمرين شديدة العدوانية في بعض الأحيان إلى نوبة النقرس ، خاصة إذا كنت تضع ضغطًا لا داعي له على المفصل المصاب أو أصبت بالجفاف. وبالمثل ، فإن الانخراط في نظام غذائي قاسي يمكن أن يؤدي إلى ظهور الأعراض.
كحول
يعتبر الكحول مشكلة حيث يمكن حتى للكميات البسيطة أن تتسبب في ارتفاع نسبة حمض اليوريك ، وإلى حد بعيد فإن أسوأ ما في هذه الكمية هو الجعة المصنوعة من خميرة البيرة ، وهي واحدة من أعلى مصادر البيورين. لا تزال الدراسات منقسمة إلى حد كبير حول ما إذا كان النبيذ مرتبطًا بنوبات النقرس ، وقد أظهر البعض أن النساء قد يكونون أقل عرضة للمعاناة من الرجال.
إذا كنت عرضة لهجمات النقرس المتكررة ، فمن المستحسن الإقلاع عن البيرة أو الحد منها بدقة ، وكذلك الويسكي وجميع أشكال الكحول المقطر الأخرى.
ليس عليك التخلص من الكحول تمامًا ، ولكن يوصى بالحد من تناولك للكحول. نظرًا لأنه لا يعاني كل شخص من النقرس بنفس الطريقة ، فأنت بحاجة إلى اتباع نهج معقول للشرب. من بين بعض الاستراتيجيات التي يجب مراعاتها:
- إذا كنت بالخارج مع الأصدقاء لتناول الكوكتيلات ، فإن معظم البارات والصالات تقدم اليوم خيارات غير كحولية. لكن ، مرة أخرى ، راقب المكونات وتجنب المشروبات الفاكهية التي غالبًا ما تكون مصنوعة من العصير المحلى بالفركتوز.
- إذا اخترت تناول مشروب ، فاقصر نفسك على مشروب وقم بتخفيضه حتى تستهلك كمية أقل من الكحول على مدار المساء. يجب عليك أيضًا تناول وجبة خفيفة أو تناول وجبة لامتصاص بعض الكحول الزائد.
- أيضًا ، تناول كوبًا أو كوبين من الماء بعد تناول مشروب. لن يؤدي هذا فقط إلى تخفيف الكحول في نظامك ، بل يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع وأقل عرضة لطلب مشروب آخر. كما أنه يعزز التبول ويحافظ على عمل الكلى.
من ناحية أخرى ، إذا كنت تعاني من نوبات شديدة أو متكررة وتجد صعوبة في عدم الشرب ، فتحدث مع طبيبك واسأل عن خيارات العلاج.
دليل مناقشة طبيب النقرس
احصل على دليلنا القابل للطباعة لموعد طبيبك التالي لمساعدتك في طرح الأسئلة الصحيحة.
عملي
إذا كنت تعاني من نوبة نقرس حادة ، فهناك خطوات فورية يمكنك اتخاذها لعلاج حالتك. نظرًا لأن الأعراض تميل إلى الزيادة في الجزء الأول من النوبة ، يمكن للإجراء السريع أن يوفر لك الكثير من الألم والمعاناة.
من بين بعض نصائح الانتقال:
- ابدأ بتناول عقار مضاد للالتهاب غير ستيرويدي (NSAID) مثل أليف (نابروكسين) أو أدفيل (إيبوبروفين).
- إذا كانت قدمك متورطة ، فإن رفع القدم فوق الورك يمكن أن يخفف بعض الألم والخفقان.
- استخدم كيس ثلج على المفصل المصاب ، ولكن تأكد من تغطية العبوة بمنشفة رفيعة واحتفظ بها على الجلد لمدة لا تزيد عن 15 إلى 20 دقيقة في كل مرة لمنع قضمة الصقيع.
- حاول الاسترخاء قدر الإمكان ، إما بمشاهدة فيلم أو التحدث مع صديق أو قراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.
- إذا تأثر إصبع قدمك الكبير (ومن المحتمل أن يحدث ذلك) ، احصل على زوج قديم من الجوارب واقطع ثقبًا كبيرًا بما يكفي لتلتصق بإصبع قدمك. يمكن لهذا الإصلاح الصغير أن يحافظ على دفء قدمك مع الحفاظ على الضغط من إصبع القدم.
- رتب سريرك بحيث يمكن أن تبرز قدمك أسفل ملاءات السرير. خلال النوبة الحادة ، حتى وزن الورقة يمكن أن يسبب ألمًا شديدًا.
- إذا كنت بحاجة إلى المشي ، فاستخدم عكازًا أو احصل على زوج من العكازات من طبيبك أو من متجر مستلزمات الرعاية الصحية المنزلية.
- تجنب القيادة حيث قد ينتهي بك الأمر إلى إصابة قدمك أو حتى التسبب في وقوع حادث. بدلاً من ذلك ، استقل سيارة أجرة أو اطلب من صديق أن يقودك.
- إذا كنت تتناول أدوية مخفضة لحمض اليوريك مثل Zyloprim أو Uloric ، فلا تتوقف. يمكن لبعض هذه الأدوية أن تحفز النوبات في المراحل المبكرة من العلاج. حتى لو فعلوا ذلك ، فأنت بحاجة إلى المضي قدمًا.
- إبقى إيجابيا. إذا كان هناك أي شيء ، فذكر نفسك أن الهجوم لن يستمر إلى الأبد ، وهناك خطوات يمكنك اتخاذها لتجنب الهجمات المستقبلية.
- نظرًا لأهمية بدء العلاج المبكر لتقليل شدة الهجوم ، اسأل طبيبك عن خطة هجوم النقرس. على سبيل المثال ، لديك أقراص الكولشيسين أو بريدنيزون المتاحة للاستخدام في حالة حدوث نوبة حادة.
مع ذلك ، إذا لم تتحسن الأعراض بعد 48 ساعة أو استمرت لأكثر من أسبوع ، فاتصل بطبيبك وحدد موعدًا.
إذا كنت تخضع للعلاج ، فقد تحتاج إلى إجراء تغييرات على علاجك أو استكشاف تدخلات نمط الحياة الأخرى. إذا لم تكن كذلك ، فقد حان الوقت لاستكشاف خيارات العلاج.