المحتوى
تمت مراجعته من قبل:
أندرو فرانك أنجلينو ، (دكتور في الطب)
إذا كنت من بين أكثر من 14.8 مليون بالغ أمريكي يعانون من اكتئاب شديد ، فقد تشعر بالسوء لدرجة أنك لا تستطيع النهوض من السرير ، أو أن تكون مع الأشخاص الذين تحبهم أو تشارك في الأنشطة التي تستمتع بها عادةً. في الواقع ، هناك أكثر من 50 عرضًا مختلفًا للاكتئاب الشديد ، بدءًا من الأعراض المعروفة - البكاء والحزن - إلى تلك التي قد لا تربطها أبدًا بالاكتئاب ، مثل الغضب وإدمان العمل وآلام الظهر.
يقول أندرو أنجلينو ، خبير الطب النفسي في مستشفى هوارد كاونتي العام ، إن الاكتئاب مرض يؤثر على كل جانب من جوانب حياة الشخص ، وليس فقط الحالة المزاجية. تتوقع منظمة الصحة العالمية أنه بحلول عام 2020 ، سيكون الاكتئاب السبب الرئيسي الثاني للإعاقة في العالم ، بعد أمراض القلب والأوعية الدموية.
الأشخاص المصابون بالاكتئاب هم أكثر عرضة للإصابة بحالات طبية مزمنة أخرى ، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية ، ومشاكل الظهر ، والتهاب المفاصل ، والسكري ، وارتفاع ضغط الدم ، كما أن النتائج أسوأ يمكن أن يؤثر الاكتئاب غير المعالج حتى على استجابتك المناعية لبعض اللقاحات.
الاكتئاب ليس فقط منهكا. يمكن أن تكون قاتلة. يقدر أن واحدًا من كل خمسة أشخاص مصابين بالاكتئاب سيحاول الانتحار في مرحلة ما.
الأسباب وعوامل الخطر
الاكتئاب ليس مزاجًا يمكنك التغلب عليه. يقول أنجيلينو إنه مرض يتوقف فيه الدماغ عن تسجيل أنشطة ممتعة. في الواقع ، وجدت دراسات التصوير بالرنين المغناطيسي على الأشخاص المصابين بالاكتئاب تغييرات في أجزاء الدماغ التي تلعب دورًا مهمًا في الاكتئاب.
تزداد احتمالية إصابة النساء بالاكتئاب بمقدار الضعف مقارنة بالرجال. من المرجح أيضًا أن تصاب بالاكتئاب إذا كان عمرك بين 45 و 64 عامًا ، أو غير أبيض ، أو مطلق ، وإذا لم تتخرج من المدرسة الثانوية مطلقًا ، فلا يمكنك العمل أو عاطل عن العمل ، وليس لديك تأمين صحي. تشمل المخاطر الأخرى للاكتئاب عوامل مثل هذه:
- المعاناة من أحداث مرهقة في حياتك ، مثل فقدان وظيفتك ، أو مواجهة مشاكل في الزواج ، أو مشاكل صحية كبيرة ، و / أو تحديات مالية.
- أن تعيش طفولة سيئة ، مثل تلك التي تنطوي على إساءة ، أو علاقات سيئة مع والديك ، و / أو مشاكل زوجية والديك.
- سمات شخصية معينة ، مثل الانزعاج الشديد عندما تكون متوترًا.
- تاريخ عائلي للإصابة بالاكتئاب ، والذي يمكن أن يزيد من مخاطر الإصابة به ثلاث أو أربع مرات.
الاكتئاب أكثر شيوعًا مما قد تعتقد ، حيث يصاب واحد من كل 10 بالغين بالاكتئاب في أي وقت ، وحوالي نصفهم بشدة.
الأعراض والتشخيص
تختلف أعراض الاكتئاب بشكل كبير ولكن يمكن تقسيمها إلى ثلاث فئات رئيسية:
- الأعراض العاطفية والمعرفية (التفكير) تشمل الحالة المزاجية المكتئبة ، وقلة الاهتمام أو الدافع في الأشياء التي تستمتع بها عادةً ، ومشاكل اتخاذ القرارات ، والتهيج ، والقلق المفرط ، ومشاكل الذاكرة والشعور المفرط بالذنب.
- الأعراض الجسدية تشمل التعب ومشاكل النوم (مثل الاستيقاظ مبكرًا جدًا ، ومشاكل النوم أو الاستمرار في النوم ، والنوم كثيرًا) ، والتغيرات في الشهية ، وفقدان الوزن أو زيادته ، والأوجاع والآلام ، والصداع ، وخفقان القلب ، والشعور بالحرقان أو الوخز.
- الأعراض السلوكية تشمل البكاء بلا حسيب ولا رقيب ، أو نوبات الغضب ، أو الانسحاب من الأصدقاء والعائلة ، أو أن تصبح مدمنًا على العمل ، أو تعاطي الكحول أو المخدرات ، أو جرح نفسك أو إيذائها ، وفي أسوأ الحالات ، التفكير في الانتحار أو محاولة ذلك.
يمكن تصنيف الاكتئاب على أنه:
- اضطراب اكتئابي حاد (MDD) ، والذي يتضمن الحالة المزاجية المكتئبة و / أو انخفاض الاهتمام والمتعة في الحياة ، وأعراض "أساسية" وأعراض أخرى تؤثر بشكل كبير على الحياة اليومية
- عسر المزاج، (dis-THI-me-a) ، شكل أخف من الاكتئاب يمكن أن يتطور إلى MDD.
- اكتئاب ما بعد الولادة، والتي تحدث في غضون أسابيع من الولادة.
- الاكتئاب الذهانيوالتي تأتي مصحوبة بأوهام و / أو هلوسات.
- الاكتئاب العاطفي الموسمي، والذي يحدث عندما تصبح الأيام أقصر وتتحسن مع الربيع.
#TomorrowsDiscoveries: كيف يعالج الدماغ الحوافز والمكافآت | فيكرام س. شيب ، دكتوراه.
يدرس الباحث في جامعة جونز هوبكنز فيكرام شيب طريقة عمل الحوافز والمكافآت في الدماغ وكيف يمكن أن يؤدي ذلك إلى اختراقات في علاج الاكتئاب.تعريفات
مرض القلب والأوعية الدموية (car-dee-oh-vas-cue-ler): مشاكل في القلب أو الأوعية الدموية ، وغالبًا ما تحدث بسبب تصلب الشرايين - تراكم الدهون في جدران الشرايين - وارتفاع ضغط الدم ، الذي يمكن أن يضعف الأوعية الدموية ، ويحفز على تصلب الشرايين ، ويصلب الشرايين. تعد اضطرابات صمامات القلب وفشل القلب وعدم انتظام ضربات القلب (تسمى عدم انتظام ضربات القلب) أيضًا أنواعًا من أمراض القلب والأوعية الدموية.
العلاج السلوكي المعرفي (CBT): نوعان من المعالجات النفسية المختلفة - العلاج المعرفي والعلاج السلوكي - في واحد. يمكن أن يساعدك العلاج المعرفي على تحسين حالتك المزاجية عن طريق تغيير أنماط التفكير غير المفيدة. يساعدك العلاج السلوكي في تحديد العادات غير الصحية وحلها. عند استخدامها مع بعضها البعض ، فقد ثبت أن هذه العلاجات تحسن مشاكل مثل الاكتئاب والقلق والاضطراب ثنائي القطب والأرق واضطرابات الأكل.
خفقان القلب (pal-peh-tay-shuns): الشعور بأن قلبك يخفق أو يتسابق أو يتقلب أو يتخطى النبضات. قد تؤدي المشاعر القوية والكافيين والنيكوتين والتمارين العنيفة والحالات الطبية (مثل انخفاض نسبة السكر في الدم أو الجفاف) وبعض الأدوية إلى خفقان القلب. اتصل بالرقم 911 إذا كنت تعاني أيضًا من ألم في الصدر أو ضيق في التنفس أو تعرق غير عادي أو تشعر بالدوار أو الإغماء.
استجابة مناعية: كيف يتعرف جهاز المناعة لديك ويدافع عن نفسه ضد البكتيريا والفيروسات والسموم والمواد الضارة الأخرى. يمكن أن تشمل الاستجابة أي شيء من السعال والعطس إلى زيادة خلايا الدم البيضاء التي تهاجم المواد الغريبة.
العلاج الشخصي (IPT): غالبًا ما يستخدم علاج للاكتئاب يحسن المزاج من خلال تعليمك كيفية التواصل مع الآخرين بطريقة صحية. سيساعدك المعالج على تحديد المشاعر المزعجة ومحفزاتها ، والتعبير عن المشاعر بطريقة أكثر إنتاجية ، وفحص العلاقات السابقة التي ربما تكون قد ساهمت في مشكلات صحتك العقلية الحالية.
البروتين الخالية من الدهون: اللحوم والأطعمة الأخرى الغنية بالبروتين قليلة الدهون المشبعة. وتشمل هذه الدجاج والديك الرومي منزوع العظم والجلد واللحم البقري الخالي من الدهن والفاصوليا والزبادي الخالي من الدسم والمأكولات البحرية والتوفو والتمبيه وقطع اللحم الأحمر الخالية من الدهون ، مثل شرائح اللحم المستديرة والمحمصة ، والجزء العلوي من الخاصرة وشريحة لحم الخاصرة. اختيار هذه يمكن أن يساعد في السيطرة على الكوليسترول.
أحماض أوميغا 3 الدهنية (أوه ماي جا ثلاثة فاه تي إيه سيدس): الدهون الصحية المتعددة غير المشبعة التي يستخدمها الجسم لبناء أغشية خلايا المخ. تعتبر دهون أساسية لأن أجسامنا تحتاجها ولكن لا تستطيع صنعها بمفردها ؛ يجب أن نتناولها من خلال الطعام أو المكملات الغذائية. قد يساعد اتباع نظام غذائي غني بأوميغا 3 - الموجود في الأسماك الدهنية ، مثل السلمون والتونة والماكريل ، وكذلك في الجوز وبذور الكتان وزيت الكانولا - والقليل من الدهون المشبعة في الحماية من أمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان ومرض التهاب الأمعاء .
كل الحبوب: لا تزال الحبوب مثل القمح الكامل والأرز البني والشعير تحتوي على قشرة خارجية غنية بالألياف تسمى النخالة والجراثيم الداخلية. يوفر الفيتامينات والمعادن والدهون الجيدة. قد يؤدي اختيار الأطباق الجانبية المصنوعة من الحبوب الكاملة والحبوب والخبز والمزيد إلى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2 والسرطان وتحسين عملية الهضم أيضًا.