المحتوى
إذا تم تشخيصك بمتلازمة القولون العصبي (IBS) ، فعليك الانتباه لذلك كيف يمكن أن تكون لا تقل أهمية عن ما تأكله. ذلك لأن القولون العصبي هو اضطراب معقد ، مع أعراض يمكن أن تختلف من شخص لآخر ، أو حتى من يوم لآخر في نفس الشخص.على الرغم من صعوبة إدارة متلازمة القولون العصبي ، يمكنك اتخاذ تدابير للسيطرة على الحالة بأفضل ما يمكنك. تبرز الإرشادات السهلة التي تتبع طرقًا مفيدة للتعامل مع النظام الغذائي ونمط الحياة بناءً على الأعراض.
كيف تأكل من أجل القولون العصبي عندما يكون لديك ...
إسهال: أحد أهم الأسئلة التي يطرحها الخبراء حول متلازمة القولون العصبي من المرضى هو ، "ماذا يجب أن أتناول عندما أعاني من الإسهال؟" على الرغم من وجود بعض الأطعمة المحددة التي قد تساعد في الإسهال ، فمن الضروري أيضًا أن تفكر في تناول الطعام بطريقة لا تزيد من قوة الانقباضات المعوية. للقيام بذلك ، تناول وجبات صغيرة قليلة الدسم بشكل متكرر طوال اليوم ، وقد يتطلب ذلك إحضار وجبات خفيفة إلى العمل أو المدرسة للحفاظ على روتينك. إذا كنت تشعر بالراحة ، اشرح للمشرف أو المعلم ، أن لديك متلازمة القولون العصبي ، وأن تناول الطعام على فترات منتظمة يساعدك على إدارة حالتك. ليس عليك الخوض في التفاصيل.
إمساك: الشيء الرئيسي الذي يجب مراعاته عند الاقتراب من كيفية تناول الطعام للإمساك هو أنك تريد أن تفعل عكس ما هو موصى به للإسهال. وبالتالي ، فأنت تريد أن تأكل بطريقة تحفز التقلصات المعوية. إن أبسط طريقة لتحقيق ذلك هي تناول وجبة فطور كبيرة في الصباح ، وبالتالي العمل مع إيقاعات الجسم الطبيعية لتشجيع حركة الأمعاء. يمكنك أيضًا تجربة شاي الأعشاب المصمم لتخفيف الإمساك.
الغازات والانتفاخ:لتقليل أعراض الغازات والانتفاخ ، عليك التأكد من أن طريقة تناولك للطعام تقلل كمية الغازات في نظامك. أسهل طريقة للقيام بذلك هي النظر في مدى احتمالية إنتاج غذاء معين للغاز. العلم وراء هذا ليس كل هذا التعقيد. الأطعمة المنتجة للغاز هي تلك التي تحتوي على سكريات معينة و / أو ألياف قابلة للذوبان ، ويؤدي التفاعل بين الأجزاء غير المهضومة من هذه الأطعمة والبكتيريا المعوية إلى إنتاج الغازات. في الأيام التي يكون فيها من المهم بشكل خاص أن تكون خاليًا من الأعراض ، يمكنك تقليل تناول هذه الأطعمة.
كما هو الحال مع الإمساك ، تم تصميم بعض أنواع شاي الأعشاب أيضًا لتقليل الغازات والانتفاخ ، وتأكد من تجنب مضغ العلكة أو امتصاص الحلوى الصلبة ، حيث يمكن أن يتسبب كلاهما في ابتلاع الهواء وإنتاج المزيد من الغازات في جسمك.
وجع بطن: تتداخل الإرشادات الخاصة بكيفية تناول الطعام عندما يكون لديك ألم في البطن مع تلك الخاصة بالإسهال والغازات / الانتفاخ. أنت لا تريد أن تفعل أي شيء يشجع على تقلصات أقوى في الأمعاء ، وهذا يعني وجبات أصغر وأخف. نظرًا لإمكانية وجود علاقة بين آلام البطن والانتفاخ ، حاول تجنب الأطعمة المعروفة بالغازات في الأيام التي يكون فيها الألم أكثر حدة.