المحتوى
يمكن أن تؤدي تقنية الرفع غير الصحيحة إلى آلام الظهر والساق والذراع. يمكن أن تسبب التقنية الرديئة إصابات حادة وآثارًا خطيرة طويلة المدى. سيساعدك تعلم الطريقة الصحيحة للرفع على تجنب هذه المشاكل. يعرف معظم الناس هذا ، ولكن غالبًا ما يتم نسيان قضاء الوقت في أداء أنشطة الرفع بشكل صحيح.خطوات لضمان وضع وتقنية الرفع المناسبة
- خطط مسبقًا قبل الرفع. إن معرفة ما تفعله وإلى أين أنت ذاهب سيمنعك من القيام بحركات محرجة أثناء حمل شيء ثقيل. مسح الطريق. إذا كنت ترفع شيئًا مع شخص آخر ، فتأكد من اتفاقكما على الخطة.
- ارفع بالقرب من جسمك. ستكون رافعًا أقوى وأكثر ثباتًا إذا تم الإمساك بالجسم بالقرب من جسمك وليس في نهاية متناول يدك. تأكد من إحكام قبضتك على الشيء الذي ترفعه وحافظ على توازنه بالقرب من جسمك.
- يجب أن تكون القدمان متباعدتان بمقدار عرض الكتفين. من المهم وجود قاعدة دعم صلبة أثناء الرفع. سيكون وضع قدميك قريبين جدًا من بعضهما البعض غير مستقر ، بينما إذا كانتا متباعدتين كثيرًا ، فسوف يعيق الحركة. أبقِ القدمين متباعدتين بعرض الكتفين واتخذ خطوات قصيرة.
- اثن ركبتيك وحافظ على استقامة ظهرك.تدرب على حركة الرفع قبل أن ترفع الجسم وفكر في حركتك قبل الرفع. ركز على إبقاء عمودك الفقري مستقيماً. ارفع وانزل إلى الأرض عن طريق ثني ركبتيك بدلاً من الانحناء عند الخصر أو الوركين.
- شد عضلات بطنك. سيؤدي شد عضلات البطن إلى تثبيت ظهرك في وضع رفع جيد وسيساعد على منع القوة المفرطة على العمود الفقري.
- ارفع بساقيك. ساقيك أقوى بكثير من عضلات ظهرك. دع قوتك تعمل لصالحك. مرة أخرى ، أنزل نفسك على الأرض بثني ركبتيك وليس ظهرك.
- ابق عينيك مرفوعتين.سيساعدك النظر لأعلى قليلاً في الحفاظ على وضع أفضل للعمود الفقري ويساعدك على الحفاظ على ظهرك مستقيماً.
- لا تلوي أو تنحني.وجه في الاتجاه الذي تسير فيه. إذا كنت بحاجة إلى الاستدارة ، فتوقف ، ثم استدر بخطوات صغيرة ، ثم تابع المشي.
- إذا كنت تجهد ، احصل على المساعدة. إذا كان الجسم ثقيلًا جدًا أو غريب الشكل ، فتأكد من وجود شخص بالقرب منك يمكنه مساعدتك في رفعه. خذ دقيقة وابحث عن مساعد.
أحزمة الظهر لا تقلل من خطر الإصابة
أصبح من الشائع للعديد من الأشخاص الذين يعملون في وظيفة تتطلب رفع الأحزمة أو دعامة الظهر. ومع ذلك ، لم تظهر الأبحاث أنها تقلل من خطر إصابة الرفع. لهذا السبب ، لا ينصح بها المعهد الوطني للسلامة والصحة المهنية ، والجمعية الأمريكية للصحة الصناعية ، ومكتب المناجم ، ومكتب الجيش للجراح العام ، ومؤسسات أخرى.
بدلاً من الاعتماد على الحزام الخلفي ، من المهم استخدام تقنية رفع جيدة وعدم محاولة رفع الأشياء الأثقل مما قد ترفعه بدون حزام. إذا كان مكان عملك يتطلب منك ارتداء حزام خلفي ، فلا تثق في أنه بديل عن أوضاع الرفع المناسبة.