كيف تحافظ على علاقتك صحية أثناء جائحة فيروس كورونا

المحتوى

• الأزواج وحمى الكابينة
• الحفاظ على الرعاية الذاتية والروتين
• استخدم الوقت لتحسين الأمور
• عندما ينفصل الأزواج بسبب الوباء
• كن على أفضل سلوك لديك
• طلب المساعدة إذا كنت في حاجة إليها

الخبراء المميزون:

• 

  كريس كرافت ، دكتوراه.

أنت تحب الآخر المهم ، ويريد كلاكما تجنب فيروس كورونا المتسبب في الوباء العالمي ، و COVID-19 ، المرض الذي يسببه. لذا فأنتم تعزلون أنفسكم في المنزل.

بعد عدة أسابيع ، قد تجد أن كل هذا العمل الجماعي الإضافي ساحق. كيف تحافظ على الانسجام ولا تدفع بعضكما البعض إلى الجنون؟

يشارك كريس كرافت ، دكتوراه ، عالم نفس وخبير في العلاقات والجنس ، بعض النصائح والتشجيع للأزواج الذين ينتظرون الوباء معًا.

الأزواج وحمى الكابينة

يمكن أن يؤدي قضاء يوم بعد يوم في نفس المكان إلى إثارة الجنون حتى الأزواج المخلصين.

تقول كرافت: "حتى الأزواج الملتزمين يمكن أن يبدأوا في السبات العميق ويفقدون الإحساس بالوقت ، ويسألون أنفسهم ، ما هو اليوم؟ يمكن أن يتسبب الشعور بالرتابة في خدر المشاعر ، وهو جزء من التعامل مع الكثير من عدم اليقين في العالم في الوقت الحالي ".

على الرغم من أن العلاقات يمكن أن تقدم العزاء ، فمن المهم أن يتحمل كل شخص المسؤولية عن صحة الفرد ورفاهه.

الحفاظ على الرعاية الذاتية والروتين

"الرعاية الذاتية ضرورية. مع تغيير الجدول الزمني لكل شخص ، من المهم إنشاء نوع من الروتين والحفاظ عليه "، كما تقول كرافت. ويوصي بالالتزام بساعات نوم منتظمة ، والاستيقاظ في الوقت المحدد ، وترتيب السرير وارتداء الملابس كل يوم. تناول الأطعمة المغذية أمر مهم أيضًا.

يمكن أن تؤدي جدولة فترات الراحة ، مثل فيديو يوجا منتصف النهار أو جلسة وساطة ، إلى فصل اليوم ومساعدة الشركاء على البقاء على الأرض.

اجعل يوم العمل محدودًا

تقول كرافت: "بالنسبة للأزواج الذين يعملون في المنزل ، من المفيد وضع حدود بين ساعات العمل والوقت الذي يقضونه معًا". "القلق الناجم عن الوباء قد يغري بعض الناس بأن يفقدوا أنفسهم في العمل ، لا سيما الأشخاص الذين يستثمرون الكثير من هويتهم الشخصية في وظائفهم. قد يفوتهم الروتين والاجتماعات والهيكل الذي يتماشى مع ذلك ".

احذر من تعاطي المخدرات وتعاطيها

يمكن أن تؤدي زيادة التوتر إلى تفاقم العادات مثل التدخين أو تعاطي المخدرات ، بما في ذلك شرب المزيد من الكحول. ينصح "راقب الكوكتيلات". "الكثير من الكحول يمكن أن يمهد الطريق للتفاعلات غير الصحية."

ويضيف أن الأشخاص الذين يتعافون من اضطرابات تعاطي المخدرات قد يحتاجون إلى توخي الحذر بشكل خاص ، لأن البقاء في المنزل دون اجتماعات دعم شخصية يمكن أن يزيد من خطر الانتكاس.

اخرجوا معًا

تقول كرافت إن التمرين في الهواء الطلق معًا يمكن أن يكون وسيلة قوية لتقليل التوتر وتقوية الروابط الإيجابية.

"بالنسبة للأزواج الذين اعتادوا قضاء الوقت في صالة الألعاب الرياضية ، قد يتطلب الأمر بعض التغييرات لمواكبة اللياقة البدنية وممارسة الرياضة عندما لا يمكنك ممارسة التمارين على الأجهزة أو حضور دروس حية." ويوصي الشركاء بالذهاب للجري أو ركوب الدراجة ، أو الحفر في الحديقة ، أو حتى مجرد المشي معًا.

تقول كرافت: "يمكن للأزواج المستقرين أن يبدأوا عادة صحية ، مثل المشي المنتظم في الهواء الطلق معًا خلال هذا الوقت".

العمل معًا لإبقاء الأطفال مشغولين

الأطفال الذين يتم عزلهم في المنزل أثناء الوباء يخلقون بُعدًا كاملًا آخر للتآلف الأسري ، إلى جانب إجهاد هائل ، خاصة عندما يحاول أحد الوالدين أو كليهما العمل من المنزل. قد يكون من المستحيل القيام بالعمل ، وحضور اجتماعات الفيديو ، ومساعدة الأطفال في دروس المدرسة المنزلية ، والتعامل بحب مع عواطفهم وسلوكياتهم.

يجب أن يخطط الأزواج لأيام الأطفال مسبقًا عندما يكون ذلك ممكنًا ، والتأكد من أن كل شريك يأخذ قدرًا معقولاً من الوقت لإبقاء الأطفال مشغولين ومحتوى.

لا تعتمد على الجنس الرائع

البقاء في المنزل للمساعدة في احتواء جائحة فيروسي خطير ليس بالضبط عطلة رومانسية. تقول كرافت إن على الأزواج تعديل توقعاتهم حول العلاقة الجنسية الحميمة. يقول: "الناس مشتتون ، وهناك ضبابية بين العمل والحياة المنزلية".

"التوتر حقيقي للغاية ، لا سيما إذا كان أحدهما أو كلاهما يتعامل مع أطفال في المنزل ، أو مخاوف مالية ، أو فقدان الوظيفة ، أو مرض يؤثر على صديق أو أحد أفراد الأسرة. هذه المخاوف ، إلى جانب عدم اليقين المعمم بشأن ما سيحدث بعد ذلك ، يمكن أن تتداخل مع الرغبة الجنسية ".

قم بتوسيع نظام الدعم الخاص بك

شريكك هو مجرد شخص واحد ، بغض النظر عن مدى روعته ، وتنصح Kraft بعدم الاعتماد على أي فرد لتلبية جميع احتياجاتك العاطفية لمجرد أنك تحت سقف واحد.

"من المهم لكل من الأشخاص في العلاقة أن يظلوا على اتصال بالعائلة والأصدقاء الذين يمكن أن يكونوا متاحين لهم ، خاصة مع مرور الوقت مع استمرار إجراءات التباعد الجسدي.

يقول: "تحدث مع أشخاص آخرين عبر الهاتف واستخدم التكنولوجيا للحفاظ على شبكة الدعم الخاصة بك سليمة".

خطط لشيء ممتع

على الرغم من أن خطط الأزواج السابقة للوباء قد يتم إلغاؤها أو تأجيلها في الوقت الحالي ، تقترح كرافت صنع خطط جديدة ومختلفة. "يمكنكما القيام بجولة معًا ، أو التخطيط لوجبة خاصة ، أو حتى إجراء عملية شراء صغيرة يمكنكما الاستمتاع بها ، إذا توفرت لديك الموارد.

"يمكن أن تساعد التطبيقات الأزواج فعليًا على الالتقاء بالأصدقاء لتناول العشاء أو ليالي اللعب أو مشاهدة الأفلام. الشيء المهم هو إنشاء أشياء نتطلع إليها ، حتى لو كانت صغيرة ".

استخدم الوقت لتحسين الأمور

تقول كرافت: "الأزواج الذين كانوا في مكان جيد قبل COVID-19 سيكون لديهم وقت أسهل في تحمل ضغوط الوباء". لكنه يشير إلى أنه حتى الشركاء الذين كانوا يكافحون قبل بدء تفويضات البقاء في المنزل يمكنهم استخدام الوقت لحل بعض مشاكلهم.

يقول: "في سياق الإيواء في المكان ، يمكن للأزواج إيجاد فرص للتواصل والتواصل والعمل من خلال المشاعر ، حتى تلك التي تحيط بمواقف مؤلمة للغاية ، مثل الخيانة الزوجية".

ضع خطة للعلاقات في أزمة

بالنسبة للعلاقات التي ساءت إلى حد الإساءة أو العنف ، تقول كرافت ، تأتي السلامة أولاً. هذا مثال على أهمية الحفاظ على العلاقات مع العائلة والأصدقاء.

يقول: "يجب على أي شخص يشعر بالخطر بسبب حالة عنف أسري محتمل أن يكون لديه خطة للمغادرة والذهاب إلى مكان لا يتعرض فيه للأذى".

عندما ينفصل الأزواج بسبب الوباء

أدى جائحة COVID-19 إلى فصل بعض الأزواج ، بسبب جداول العمل أو المسافة الجغرافية فقط. قد يعاني الأزواج الشباب والعلاقات الجديدة من إجهاد المسافة الجسدية لأن كل شخص يأوي في مكانه مع أسرته ، وأحيانًا على بعد أميال.

لكن ، كما تقول كرافت ، قد يكون هناك جانب مضيء في الفصل. يقول: "هذا الموقف يتيح للأزواج فرصة التعرف على بعضهم البعض من خلال المحادثة ، دون اتصال جسدي. يمكن أن يساعد تعلم المزيد عن الشخص الآخر في نمو العلاقة الحميمة ، وإنشاء أساس قوي عندما يجتمع شملهما ".

كن على أفضل سلوك لديك

من المفيد للشركاء أن ينظروا إلى وضع المأوى في المكان بشكل واقعي ، وأن يقدموا التزامًا واعيًا بالبقاء أقوياء لبعضهم البعض خلال هذه الأوقات غير العادية - ولكن المحدودة.

يدرك معظم الناس أن هذه ظروف غير مسبوقة ، وهم على استعداد للعمل على أن يكونوا أكثر صبرًا ومراعاةً من المعتاد.

يقول: "لن يستمر الوباء إلى الأبد ، على الرغم من أنه في بعض الأيام ، يبدو أنه قد يكون كذلك". "معاملة بعضنا البعض بشكل جيد يمكن أن تترك الأزواج في وضع أفضل بمجرد السيطرة على الوباء ونعود إلى حياة طبيعية أكثر."

طلب المساعدة إذا كنت في حاجة إليها

في غضون ذلك ، تشير كرافت إلى أن المتخصصين في الصحة العقلية والمعالجين لا يزالون يرون المرضى الذين لديهم تدابير السلامة في مكاتبهم. كثير منهم يعملون عن بعد من خلال التطبيب عن بعد.

يقول: "اطلب دعم الصحة العقلية إذا كنت في حاجة إليه". "الممارسون متاحون ، ومن المرجح أن يغطي التأمين علاجك. يمكن للأزواج البقاء بصحة جيدة والتغلب على هذا ".