المحتوى
يعد التهاب المفاصل مرضًا مزمنًا ، لذا من الضروري تعلم أفضل طريقة للتعامل معه. يستغرق الأمر وقتًا للعثور على أفضل مزيج من الأدوية والعلاجات وتعديلات نمط الحياة التي تسمح لك بالتعامل مع الألم والتحديات الأخرى. ولكن من خلال استكشاف هذه الاقتراحات وتنفيذها ، ستكون على بعد خطوة واحدة من عيش أفضل حياة ممكنة على الرغم من التهاب المفاصل.عاطفي
عندما تعيش مع ألم أو قيود على أنشطتك المعتادة ، فمن الطبيعي أن تشعر أحيانًا بالقلق والخوف والغضب والحزن.
افعل ما بوسعك لتقليل التوتر وتجنب السلبية. اكتشف ما الذي يعزز الإيجابية بالنسبة لك. قد تكون الكنيسة أو الموسيقى أو الطبيعة أو أي شيء آخر تمامًا. عندما تجد ما يغذي الإيجابية بالنسبة لك ، التزم بتخصيص وقت لذلك. تشبث بتلك التجارب. يمكن أن يقودك الموقف الإيجابي خلال أصعب أوقاتك.
قد تجد نفسك تسكن في عقلي "لماذا أنا" أو "لا أستطيع". قد تظهر هذه الأفكار من وقت لآخر ، لكن الشعور بالحزن معظم الأيام وعدم المشاركة في الأنشطة التي استمتعت بها ذات يوم هي علامات على الاكتئاب. تحدث إلى طبيبك حول ما تمر به عاطفيًا. قد يساعد العلاج بالكلام و / أو الأدوية.
كيفية التعرف على أعراض الاكتئاب
جسدي - بدني
ربما تكون قد بدأت في الحد مما تفعله بسبب الألم ، لكن الأنشطة البدنية والحركة العامة في الحياة اليومية مهمة للصحة. قد تضطر إلى إيجاد تعديلات على الرياضات والأنشطة التي استمتعت بها منذ فترة طويلة ، ولكن يمكنك أن تأخذ هذا كمحفز لتطوير هوايات جديدة أيضًا.
كل جيدا
إنه تحد جسدي أن تعيش مع الألم المزمن. من بين العواقب زيادة الإرهاق واستنفاد الطاقة. يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا لمنح جسمك كل المزايا واستعادة طاقتك.
بينما لا تزال هناك أبحاث تُجرى حول تأثيرات النظام الغذائي على الالتهاب ، فإن معظم الأطعمة المقترحة المضادة للالتهابات هي تلك التي يجب أن تكون جزءًا من نظام غذائي متوازن. عند الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي ، تجنب الأطعمة التي تشك في أنها تسبب التوهجات.
تفقد الوزن الزائد
يزيد الوزن الزائد من الضغط على المفاصل ، مما قد يزيد الألم. للحفاظ على وزنك المثالي ، راقب كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، قلل من السعرات الحرارية اليومية بمقدار 500 سعرة حرارية لإنقاص الوزن. يجب أن تشارك في نشاط بدني منتظم لحرق السعرات الحرارية أيضًا ، على الرغم من أن تناول كميات أقل من الطعام سيكون له أكبر تأثير على فقدان الوزن.
من المفاهيم الخاطئة الشائعة بين المصابين بالتهاب المفاصل أنهم لا يستطيعون فعل ما يكفي للتأثير على وزنهم. حتى التغييرات الصغيرة مهمة. لكل رطل تم فقده ، هناك انخفاض بمقدار أربعة أضعاف في قوى التحميل على ركبتك وأنت تخطو خطوة.
ممارسه الرياضه
حتى لو كان وزنك مثاليًا ، يجب أن تكون نشطًا بدنيًا. ما يصل إلى ثلث مرضى التهاب المفاصل لا يمارسون الرياضة. قد يعتقدون أنهم لا يستطيعون ممارسة الرياضة أو يعتقدون أنها ستؤدي إلى تفاقم أعراض التهاب المفاصل لديهم. في الواقع ، تساعد التمارين الرياضية في الحفاظ على وظيفة المفاصل وقوة العظام وقوة العضلات. تعتبر جزءًا أساسيًا من علاج التهاب مفاصل الورك والركبة على سبيل المثال ، فبالإضافة إلى المساعدة في إدارة الوزن ، تعمل التمارين على تحسين النوم والمزاج.
أي حركة أفضل من عدم الحركة. ضع أهدافًا واقعية وابنِ عليها بالسرعة التي تناسبك.
التمارين الرياضية مثل تاي تشي سهلة على المفاصل وتساعد في الحفاظ على التوازن والمرونة. المشي وركوب الدراجات والسباحة خيارات جيدة. تمارين البركة ودية بشكل خاص.
كيفية ممارسة الرياضة بأمان عند الإصابة بالتهاب المفاصل
الراحة والنوم جيدا
بينما يتم تشجيعك على ممارسة الرياضة بانتظام والاستمرار في الحركة ، يجب أن تدرك أن الراحة ضرورية أيضًا. يحتاج جسمك إلى فترات من الراحة من أجل التعافي ، ويمكن أن يخفف إراحة المفصل المؤلم الألم. يمكن لفترات الراحة الطويلة أن تعمل ضدك ، ويمكن أن تزيد الألم والضعف. اسعَ لتحقيق التوازن بين الراحة والنشاط.
اضطرابات النوم شائعة مع هشاشة العظام ، ويقول الباحثون إن الألم يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات النوم ، بينما قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الألم ، وهذا يمكن أن يتحول إلى حلقة مفرغة. كن على دراية بعادات النوم الجيدة لتمنح نفسك أفضل فرصة للحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة.
الاجتماعية
قد لا تتمكن من القيام بكل ما في وسعك قبل تشخيص التهاب المفاصل ، لذا اطلب المساعدة عندما تحتاج إليها. قد تتفاجأ عندما تكتشف أن العائلة والأصدقاء ينتظرون الطلب ويسعدهم تقديم يد المساعدة. كن صريحًا بشأن نوع المساعدة الأكثر فائدة لك.
يمكن للخروج والتواصل الاجتماعي أو الذهاب في رحلة ليوم واحد أن يفعل المعجزات لحالتك المزاجية. ستبقيك زيارة الأصدقاء أو تناول الطعام معهم على اتصال. يمكنك أيضًا تدليل نفسك برحلة إلى الصالون أو جلسة مساج أو علاج سبا.
يمكن لمجموعات الدعم المحلية وعبر الإنترنت توصيلك بالآخرين المصابين بالتهاب المفاصل. من الجيد أن تحيط نفسك بأشخاص لديهم خبرة مباشرة مع ما تمر به. في كثير من الأحيان ، سوف تكتشف طرقًا جديدة للحياة يستخدمونها للتعامل مع التهاب المفاصل.
مؤسسة التهاب المفاصل لديها منتديات على الإنترنت و Live Yes! ربط المجموعات للبالغين. للحصول على دعم مباشر أو معلومات أو إحالات ، اتصل بالخط الساخن لمؤسسة التهاب المفاصل الذي يعمل على مدار الساعة على الرقم 1-844-571-HELP (4357).
عملي
ووفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن التهاب المفاصل يحد من أنشطة 23.7 مليون أمريكي ، ومن بين البالغين المصابين بالتهاب المفاصل ، هناك 6 ملايين مقيدين في الأنشطة الاجتماعية ، و 8 ملايين يجدون صعوبة في صعود السلالم ، و 11 مليونًا يجدون صعوبة في المشي لمسافات قصيرة.
يمكن أن يساعدك التنظيم والتخطيط المسبق على تبسيط مهامك والتخلص من الخطوات غير الضرورية. يتيح لك ذلك توفير الوقت والطاقة للقيام بالأشياء التي تستمتع بها.
حلول الوصول
قد تساعد التعديلات والتكيفات مع بيئتك في حماية مفاصلك وتقليل الألم. من المهم بالنسبة لك أن تجعل البيئة الخاصة بك في المنزل والعمل سهلة الوصول ومريحة.
يمكن أن تؤدي التغييرات البسيطة ، مثل تبديل كرسي بآخر يجعل من السهل الانتقال من الجلوس إلى الوقوف ، وتنظيم الأرفف للحفاظ على سهولة الوصول إلى العناصر المستخدمة بشكل متكرر ، أو الحصول على مرتبة داعمة ، أو شراء معدات مريحة أو أجهزة مساعدة أخرى. فرق.
بالنسبة لواحد من كل ثلاثة بالغين في سن العمل (18 إلى 65 عامًا) ، يمكن أن يحد التهاب المفاصل من نوع أو مقدار العمل الذي يمكنهم القيام به. في مكان العمل ، قد تكون هناك وسائل راحة كما هو مطلوب بموجب قانون الأمريكيين ذوي الإعاقة (ADA). قد تكون التعديلات الأخرى لعملك هي جدول عمل مختلف أو منصب عمل خفيف.
استخدم المساعدات التكيفية
ابحث عن طرق لتجنب الضغط على المفاصل المصابة بالتهاب المفاصل. على سبيل المثال ، هناك حلول لفتح البرطمان إذا كان التهاب المفاصل في يديك يجعل هذه المهمة صعبة. يمكن أن تساعدك الجورب وأربطة الحذاء الطويلة على ارتداء الجوارب والأحذية إذا كنت تواجه صعوبة في الوصول إلى قدميك.
يمكن للمعالج المهني أن يوصي بالعديد من هذه العناصر المحددة لتحدياتك.
التقنيات التكيفية والمساعدةتتبع الأعراض الخاصة بك والعلاج
يتيح لك تتبع أعراض التهاب المفاصل في مفكرة أو دفتر يوميات أو تطبيق الاتصال بطبيبك بسرعة عند حدوث تغيير. يمكنك أيضًا ملاحظة الأسئلة التي تريد طرحها على طبيبك. قد يشير تفاقم الأعراض إلى ضرورة التفكير في تغيير العلاج. يوفر العلاج المبكر أفضل فرصة لإبطاء تقدم المرض.
إذا كنت تتناول أدوية متعددة ، فقم بإعداد مانع للأقراص أو غيرهم من المنظمين للتأكد من أنك تتناول أدويتك في الوقت المناسب. إذا كنت تتناول أي مكملات أو منتجات عشبية ، فتتبعها أيضًا وتأكد من مناقشتها مع طبيبك.
يعد الامتثال لخطة العلاج أمرًا بالغ الأهمية لإدارة حالتك. تأكد من تتبع وقت الحاجة إلى إعادة التعبئة والمواعيد القادمة مع طبيبك.
اعمل على إقامة أفضل علاقة مع طبيبك. هذا مهم جدًا عندما يكون لديك مرض مزمن. ستحتاج إلى تواصل مفتوح وصادق مع طبيبك للحصول على أفضل إرشادات ونصائح.
لمحة عامة عن التهاب المفاصل