علاجات طبيعية لتسكين آلام الظهر

المحتوى

• ابقا نشطا
• العلاج بالتمرين
• تقنية الكسندر
• العلاج بالإبر
• التلاعب في العمود الفقري
• العلاج بالتدليك
• MBSR
• CBT
• الكابسيسين الموضعي
• الأدوية العشبية
• العلاج بالمياه المعدنية

قد يشمل علاج آلام الظهر الأدوية أو الجراحة في بعض الحالات. لكن العلاجات الطبيعية لآلام الظهر ، مثل التمارين الرياضية والتلاعب في العمود الفقري والتدليك ، هي من بين أهم التوصيات لكل من الحالات الحادة والمزمنة.

في حين أن البعض مدعوم بالبحث وإدراجه في إرشادات الممارسة السريرية ، فإن العلاجات الطبيعية الأخرى لآلام الظهر لها قصص أكثر من الأدلة العلمية لدعمها.

إذا كنت مهتمًا باستخدام علاج طبيعي لتخفيف آلام الظهر ، فيمكنك التفكير في أحد الخيارات الشائعة التالية. قد يوفر بعضها الراحة من الانزعاج الخفيف إلى المتوسط ​​، خاصة عندما تكون جزءًا من خطة العلاج الشاملة.

ابقا نشطا

في الماضي ، غالبًا ما كان يُقترح الراحة في الفراش لعلاج آلام الظهر الحادة. اليوم ، من المرجح أن ينصحك طبيبك بالحفاظ على أنشطتك المعتادة و تجنب الراحة في الفراش الممتد في الواقع ، فإن العلاج الأول لكل من آلام أسفل الظهر الحادة والمزمنة هو أن تظل نشطًا.

قد يساعد المشي وتجنب الجلوس لفترات طويلة. حتى إذا وجدت الأمر مؤلمًا ، فحاول المشي لبضع دقائق كل ساعة ، كما أن تمارين الإطالة الخفيفة قبل ممارسة الأنشطة العادية قد تكون مفيدة أيضًا.

تأكد من مناقشة أي أنشطة تقوم بها عادةً والتي قد تؤدي إلى مزيد من إجهاد الظهر ، مثل رفع الأشياء الثقيلة أو الالتواء ، مع طبيبك. قد يكونون قادرين على اقتراح تعديلات ملائمة للظهر. قد يوصي طبيبك أيضًا بتمارين الإطالة والتمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل.

روتين تمدد لمدة 10 دقائق لآلام أسفل الظهر

العلاج بالتمرين

إذا كنت تعاني من آلام الظهر المستمرة لأكثر من 12 أسبوعًا ، فإن النشاط المتدرج أو برنامج التمرين الذي يركز على تحسين الوظيفة ومنع المزيد من الإعاقة يعتبر علاجًا أوليًا.يجب أن يكون البرنامج فرديًا لتلبية احتياجاتك وقدراتك ، ولم يظهر أي برنامج أفضل من برنامج آخر.

يمكن أن يوصي المعالج الفيزيائي بالتمارين والأنشطة ، والتي يمكن أن تشمل بعضًا من التقاليد الشرقية ، مثل اليوجا أو التاي تشي.

يوجا

اليوغا هي شكل من أشكال التمارين التي تخلق التوازن في الجسم من خلال أوضاع مختلفة تنمي المرونة والقوة. هناك بعض الأدلة على أن ممارسة اليوجا قد تساعد في تخفيف آلام الظهر المزمنة.

كيف يمكن لليوجا أن تساعد في آلام الظهر

تاي تشي

تاي تشي هو فن قتالي قديم يتضمن حركات بطيئة ورشيقة ويتضمن التأمل والتنفس العميق. على الرغم من أن البحث حول استخدام تاي تشي في علاج آلام الظهر محدود نوعًا ما ، إلا أن هناك أدلة على أن ممارسة تاي تشي قد تساعد في تخفيف آلام الظهر إلى حد ما.

فوائد تاي تشي

تقنية الكسندر

تقنية ألكساندر هي نوع من العلاج الذي يعلم الناس تحسين وضعيتهم والقضاء على العادات السيئة مثل التراخي الذي يمكن أن يؤدي إلى الألم وتوتر العضلات وقلة الحركة. وجدت مراجعة عام 2012 دعمًا علميًا قويًا لفعالية دروس تقنية ألكسندر في علاج آلام أسفل الظهر المزمنة.

يمكنك تعلم تقنية Alexander Technique في جلسات خاصة أو فصول جماعية. تستغرق الجلسة النموذجية حوالي 45 دقيقة. خلال ذلك الوقت ، يلاحظ المدرب الطريقة التي تحمل بها نفسك وتدربك بالتوجيه الشفهي واللمسة اللطيفة. يمكنك العثور على مدرب باستخدام قاعدة البيانات القابلة للبحث على موقع الويب الخاص بـ American Society for Alexander Technique.

العلاج بالإبر

دعمت الدراسات استخدام الوخز بالإبر لألم أسفل الظهر المزمن ، وقيمت إرشادات الممارسة السريرية من الكلية الأمريكية للأطباء الدليل على ذلك على أنه ذو جودة معتدلة. ويمكن اعتباره كخط ثانٍ أو علاج مساعد لكليهما آلام أسفل الظهر الحادة والمزمنة.

وفقًا للطب الصيني التقليدي (TCM) ، ينتج الألم عن الطاقة المحظورة على طول خطوط الطول في الجسم ، والتي يتم تحريرها عند إدخال إبر الوخز بالإبر على طول هذه المسارات غير المرئية.

يعتقد البعض أن الوخز بالإبر قد يطلق مواد أفيونية طبيعية لتخفيف الآلام ، وإرسال إشارات إلى الجهاز العصبي الودي ، وإطلاق المواد الكيميائية العصبية والهرمونات.

إذا كنت ترغب في تجربة الوخز بالإبر لألمك المزمن ، فخطط للذهاب مرة إلى ثلاث مرات في الأسبوع لعدة أسابيع في البداية. قد يكون الوخز بالإبر معفيًا من الضرائب كمصروفات طبية وتدفع بعض خطط التأمين مقابل الوخز بالإبر.

التلاعب في العمود الفقري

يستخدم أطباء العلاج بتقويم العمود الفقري معالجة العمود الفقري بتقويم العمود الفقري لاستعادة حركة المفاصل. يطبقون يدويًا القوة الخاضعة للرقابة على المفاصل التي أصبحت مقيدة بسبب إصابة العضلات والإجهاد والالتهاب والألم.

يُعتقد أن هذا التلاعب يخفف الألم ويخفف من شد العضلات ويشجع على الشفاء. يعتبر التلاعب بالعمود الفقري علاجًا ثانويًا أو مساعدًا لكل من آلام أسفل الظهر الحادة والمزمنة.

مخاطر وفوائد التلاعب في العمود الفقري

العلاج بالتدليك

البحث حول ما إذا كان التدليك علاجًا فعالًا لآلام أسفل الظهر هو بحث ذو جودة منخفضة إلى منخفضة جدًا ؛ قد يوفر فقط إغاثة قصيرة الأجل.

سواء أكان البحث يثبت أن العلاج بالتدليك يساعد أم لا ، فإن العديد من الناس يفيدون أنه يريحهم ويخفف من آلامهم المزمنة. قد يخفف أيضًا من القلق والاكتئاب المرتبطين بالألم المزمن. يمكن أن يكون العلاج بالتدليك من الخط الثاني أو العلاج المساعد لكل من آلام أسفل الظهر الحادة والمزمنة.

العلاج بالتدليك لآلام الظهر

MBSR

تتضمن برامج MBSR (الحد من التوتر القائم على اليقظة) مجموعة من تمارين التأمل ، والهاثا يوجا ، وتمارين مسح الجسم. تم تطوير هذه البرامج لمن يعانون من الآلام المزمنة.

وجدت مراجعات الدراسات فوائد طفيفة وقصيرة المدى في تقليل الألم وتحسين الوظيفة لمن يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة ، ويبدو أن عنصر اليوجا ضروري من أجل الحصول على تحسين وظيفي.

CBT

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة ، هناك بعض الأدلة على أن العلاج السلوكي المعرفي ، والعلاج السلوكي المعرفي ، مفيد ، ويهدف هذا النوع من العلاج النفسي إلى تقليل الأفكار السلبية والكارثية ، والتي غالبًا ما تؤدي إلى المزيد من الشكاوى من الألم. يساعد الشخص على تقييم آلامه بشكل واقعي والتعامل معها بشكل أفضل.

الكابسيسين الموضعي

الكابسيسين هو العنصر النشط في الفلفل الحار. عند وضعه على الجلد ، وجد أن الكابسيسين يستنفد مادة كيميائية عصبية تنقل الألم ، مما يسبب تأثيرًا مسكنًا.

يتوفر كريم الكابسيسين ، المعروف أيضًا باسم كريم الفليفلة ، بدون وصفة طبية. الجرعة النموذجية هي 0.025٪ كريم كبخاخات توضع أربع مرات في اليوم.

تتوفر لصقات الكابسيسين بجرعات عالية بوصفة طبية لعلاج آلام الأعصاب. تم العثور على لصقات بجرعة 8 ٪ لتكون فعالة لآلام أسفل الظهر.

الأدوية العشبية

لم يتم تضمين أي دواء عشبي في إرشادات الممارسة السريرية لآلام أسفل الظهر ، ولكن تمت دراسة مجموعة متنوعة من الأعشاب لمعرفة ما إذا كانت آمنة وفعالة.

وجدت مراجعة كوكرين للدراسات ذلك الفليفلة frutescens يقلل (كايين) من الألم أكثر من الدواء الوهمي ، وقد وجدت هذه المراجعة أيضًا أدلة معتدلة على ذلك Harpagophytum procumbens (مخلب الشيطان)، Salix alba (لحاء الصفصاف الأبيض)، Symphytum officinale L. (السنفيتون) ، سوليداغو تشيلينسيس (زهرة العطاس البرازيلية) وزيت اللافندر الأساسي قد يقللان الألم أكثر من العلاج الوهمي.

عند استخدام مكمل عشبي أو مستحضر موضعي ، تأكد من مناقشته مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. يمكن أن يساعد ذلك في منع التفاعلات السلبية مع أدويتك الأخرى وتحديد ما إذا كانت مناسبة لك بناءً على تاريخك الطبي.

العلاج بالمياه المعدنية

يعد العلاج بالمياه المعدنية أحد أقدم العلاجات لتخفيف الآلام ، وهو شكل من أشكال العلاج المائي الذي يتضمن الاستحمام في المياه المعدنية أو المياه الدافئة. لا يزال هذا النوع من العلاج شائعًا في أوروبا لعلاج آلام العضلات والعظام.

على الرغم من عدم ظهوره في الإرشادات السريرية الأمريكية ، إلا أنه مدعوم ببعض الدراسات البحثية. وجدت مراجعة للدراسات في عام 2019 أنه قد يخفف الآلام ويحسن الوظيفة. وتجدر الإشارة إلى أن الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب يجب ألا يستخدموا العلاج بالمياه المعدنية إلا تحت إشراف مقدم الرعاية الأولية.

الفوائد الصحية للعلاج بالمياه المعدنية

كلمة من Verywell

إذا كنت تفكر في استخدام الطب البديل لعلاج آلام الظهر ، فتحدث مع طبيبك أولاً. من المهم ملاحظة أن العلاج الذاتي بالطب البديل وتجنب أو تأخير الرعاية القياسية قد يكون ضارًا بصحتك.

ألم في الرقبة؟ تعرف على السبب وما يمكنك فعله حيال ذلك