المحتوى
كمون النوم ، والمعروف أيضًا باسم كمون بداية النوم أو SOL ، هو مقدار الوقت الذي يستغرقه النوم بعد إطفاء الأضواء. من الناحية المثالية ، يجب أن يستغرق النوم بعض الوقت بعد إطفاء الأنوار ، ولكن ليس لفترة طويلة.الوقت الذي يستغرقه الشخص للنوم بعد إطفاء الأنوار مرتبط مباشرة بكفاءة نوم الفرد وديون النوم. كما يضع الكمون المثالي للنوم الأساس لنوم ليلي قوي.
علاقة الكمون بالنوم بكفاءة النوم
يرتبط الكمون في النوم بشكل مباشر بكفاءة النوم ، فإذا كان الفرد يقضي معظم الوقت الذي يقضيه في السرير في المساء نائمًا فعليًا ، فعندئذٍ يعتبر نومًا فعالاً. ومع ذلك ، إذا كان الفرد يقضي الكثير من الوقت الذي يقضيه في السرير ليس نائمًا في الواقع ، ولكنه يحاول النوم ، فإن ذلك لا يعتبر فعالًا للنوم.
تعتبر كفاءة النوم بنسبة 85 في المائة طبيعية ، بينما تعتبر كفاءة النوم في أي مكان أعلى من 90 في المائة جيدة جدًا. تعتبر كفاءة النوم أقل من 85 في المائة ضعيفة.
يرتبط الكمون في النوم بشكل مباشر بكفاءة النوم لأنه إذا كان الشخص قادرًا على النوم بسرعة ، فمن المرجح أن يتمتع بنوم فعال. إذا كان لدى الشخص وقت استجابة مثالي للنوم ، فمن المحتمل أن يتمتع بكفاءة نوم جيدة أيضًا ، حيث يسير الاثنان جنبًا إلى جنب.
اختفاء النوم ودورة النوم
يضع الكمون المثالي للنوم الأساس لنوم ليلي قوي ، والذي يحدث في حالتين أساسيتين طوال الليل. مرحلتان من النوم تحدثان أثناء الليل هما نوم حركة العين السريعة (REM) ونوم حركة العين غير السريعة (NREM).
نوم حركة العين السريعة هو شكل أعمق من النوم بحركات العين السريعة. ومع ذلك ، تتأثر حالتا النوم بشكل مباشر بوقت كمون النوم. إذا كان لدى الفرد وقت استجابة جيد للنوم وكان قادرًا على النوم في غضون فترة زمنية معقولة ، فسيكون لديه فرصة أفضل للتقدم خلال مراحل النوم بشكل مريح وبالتالي الاستمتاع بنوم عميق.
تأثير ديون النوم على تأخر النوم
يرتبط الكمون أثناء النوم أيضًا ارتباطًا مباشرًا بديون النوم ، وهو التأثير العام لعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم. يمكن أن تتراكم ديون النوم بمرور الوقت ، مما يؤدي بدوره إلى الإرهاق العقلي والجسدي.
ديون النوم لها تأثير مباشر على كمون النوم ، حيث من المرجح أن ينام أولئك الذين يعانون من التعب الشديد أو لديهم الكثير من ديون النوم أسرع من الشخص الذي يرتاح بشكل أفضل وليس لديه أي دين نوم.
هناك العديد من العوامل التي تحدد كمون نوم الفرد ، كما أن ديون نومه الإجمالية كبيرة. غالبًا ما يكون النوم فورًا بعد الاستلقاء علامة على ديون النوم ، وبالتالي ، علامة على أنه يجب عليك محاولة الحصول على مزيد من النوم كل ليلة.