المحتوى
- لماذا السفر يمكن أن يسبب الإمساك
- اشرب الكثير من الماء
- استمع إلى جسدك
- حاول البقاء على الجدول الزمني
- خذ وقتك في الوجبات
- تناول وجبة فطور جيدة
- اشرب شيئًا دافئًا
- تناول الكثير من الألياف
- خذ ممرًا على الوجبات السريعة
- حرك جسمك
- ابق مسترخيا
- تحدث إلى طبيبك
يُعرَّف الإمساك عادةً بأنه الشعور بأقل من ثلاث حركات أمعاء في الأسبوع. ولكن يمكن أيضًا وصف الإمساك بأنه يعاني من براز صغير وصلب وصعب المرور ، إلى جانب الحاجة إلى الإجهاد أثناء حركة الأمعاء. إذا كنت لا تتعامل مع الإمساك بشكل منتظم ، فقد تجد أنك أثناء سفرك تواجه صعوبة في الإجهاد لتمرير براز صلب ، بالإضافة إلى الشعور بعدم الراحة بالإخلاء غير الكامل.
لماذا السفر يمكن أن يسبب الإمساك
هناك مجموعة متنوعة من العوامل التي يمكن أن تغير سرعة عمل الجهاز الهضمي ، مما يتسبب في إصابتك بالإمساك. وتشمل هذه:
- غيّر من روتينك المعتاد
- غيّر من روتينك المعتاد
- التغييرات في حجم وتوقيت وجباتك
- تغييرات على ساعة جسمك الداخلية
- قلة الترطيب
- التغييرات في الأطعمة التي تتناولها
- زيادة الوقت الذي يقضيه الجلوس
- يتأثر جهازك الهضمي بالضغوط المرتبطة بالسفر
- عدم القدرة على الاستجابة للحث على حركة الأمعاء بسبب عدم الوصول الفوري إلى الحمام
- تغييرات الجسم لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة المرتبطة بتجربة تغيير المناطق الزمنية
الآن دعنا نلقي نظرة على بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على سير الأمور بشكل جيد داخل الجهاز الهضمي أثناء تقدمك في رحلاتك.
فعلاشرب الكثير من الماء
اذهب عندما تشعر بالحاجة
التزم بالجدول الزمني العادي
اجلس لتناول الوجبات
ابدأ الصباح بمشروب دافئ
اشرب الكثير من الكافيين
اجلس لفترات طويلة
تخطي الوجبات أو تناول الوجبات السريعة
تجاهل إشارات جسمك
اشرب الكثير من الماء
من أكبر العوامل المسببة للإمساك حالة الجفاف ، فعندما لا نعطي أجسامنا ما يكفي من السوائل ، فإن أجسامنا تعوضها عن طريق سحب الماء من البراز الموجود داخل أمعائنا. يمكن أن يساهم ذلك في التبرز الصلب والصعب. ولسبب غريب ، يبدو أن وجود براز أكثر صلابة يجعل أمعائنا أقل رغبة في الحصول على حركة الأمعاء. وبالتالي ، من الضروري للغاية أن تبذل جهودًا متضافرة للغاية لشرب الكثير من السوائل أثناء السفر.
حاول تجنب المشروبات التي تحتوي على الكحول وكذلك تلك التي تحتوي على الكافيين ، مثل القهوة والشاي والكولا ، لأن كل هذه يمكن أن تسبب الجفاف.
يشتهر الحليب أيضًا بأنه يسبب الإمساك ، وأفضل خياراتك هي الماء العادي وعصائر الفاكهة والحساء النقي. عند السفر خارج البلاد ، يجب عليك دائمًا شرب المياه المعبأة في زجاجات لتجنب إسهال المسافرين المخيف.
عند السفر بالطائرة ، من المهم أن تضع في اعتبارك أن لوائح إدارة أمن المواصلات لا تسمح لك بإحضار السوائل عبر أمن المطار. ومع ذلك ، بمجرد اجتياز الإجراءات الأمنية ، يمكنك شراء زجاجة مياه كبيرة يمكن أن تبقيك رطبًا طوال رحلتك.
استمع إلى جسدك
إذا كان جسمك يعطيك أي مؤشر على أنه جاهز لحركة الأمعاء ، فابذل قصارى جهدك للوصول إلى الحمام في أقرب وقت ممكن. يمكن أن يساهم تجاهل الرغبة في الإصابة بالإمساك لأن مادة البراز ستزداد صعوبة لأنها تبقى في المستقيم. كلما كان البراز أصعب ، زادت صعوبة المرور.
يواجه بعض الأشخاص صعوبة في فكرة استخدام الحمام العام لحركة الأمعاء. ومع ذلك ، عند السفر ، قد لا يكون لديك رفاهية الانتظار حتى تكون في حمام خاص. لجعل نفسك أكثر راحة في استخدام منشأة عامة ، قد ترغب في الاستماع إلى الموسيقى من خلال سماعات الأذن أو قراءة مجلة لمساعدتك على الاسترخاء.
حاول ألا تجهد. إذا وجدت أن الجلوس على المرحاض لا ينتج عنه حركة الأمعاء في غضون خمس إلى عشر دقائق ، فمن الأفضل النهوض والانتظار حتى وقت في المستقبل حيث نأمل أن يمنحك جسمك مؤشرات أقوى على الاستعداد للإخلاء.
حاول البقاء على الجدول الزمني
على الرغم من عدم وجود دليل قاطع على أن جسمك لديه نظم بيولوجية مميزة ، يبدو أن لدينا بعض الساعات الداخلية التي تؤثر على أشياء مثل عندما نشعر بالجوع والنعاس ونحتاج إلى تحريك أمعائنا. قد يساعد الحفاظ على جسمك بالقرب من الجدول الزمني كما هو الحال عندما تكون في المنزل على حركة أمعائك بشكل متوقع.
حاول قدر استطاعتك الالتزام بجدول وجباتك المعتاد ووقت نومك لأن هذين الأمرين سيساعدان جهازك الهضمي على البقاء في الموعد المحدد.
إذا رأيت نمطًا منتظمًا لحركات أمعائك عندما تكون في المنزل ، فابذل قصارى جهدك لاحترام هذا الجدول الزمني أثناء السفر. كلما كان ذلك ممكنًا ، حاول التأكد من وجود وقت لك للاستمتاع بزيارة الحمام المريحة في الوقت الأمثل.
خذ وقتك في الوجبات
أحد الأشياء التي يفعلها معظمنا بشكل مختلف عندما نسافر هو تناول الوجبات أثناء الركض. تكمن المشكلة في أن أجهزتنا الهضمية قد لا تسجل هذه الوجبات الخفيفة أثناء التنقل كوجبة. يمكن للوجبات الكبيرة أن تحفز تقلصات القناة الهضمية ، وبالتالي تحفز حركة الأمعاء في الوقت المناسب ، لذلك كلما أمكن ذلك ، اجلس وتمهل واستمتع بوجبة كاملة.
تناول وجبة فطور جيدة
بالنسبة للعديد من الأشخاص ، من المرجح أن تحدث حركات الأمعاء في الصباح. يمكنك تعزيز هذه الزيادة الطبيعية من خلال تناول وجبة فطور كبيرة ويفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية.
يمكن أن تؤدي الوجبات الكبيرة وتناول الدهون الغذائية إلى إطلاق هرمونات معينة داخل الجسم يمكن أن تحفز الرغبة في التبرز. إن تجربة حركة الأمعاء المرضية في بداية اليوم يمكن أن تعزز بالتأكيد استمتاعك برحلتك.
كيف تكون مستعدًا عند السفر مع متلازمة القولون العصبياشرب شيئًا دافئًا
هناك طريقة أخرى لتشجيع أمعائك على التفريغ في بداية يومك وهي شرب سائل دافئ في الصباح. يمكن أن يكون هذا المشروب الدافئ قهوة أو شاي أو حساء.
إذا كنت من محبي القهوة ، فتناول فنجان القهوة هذا الصباحي. توجد مركبات في القهوة ، سواء كانت تحتوي على الكافيين أو منزوعة الكافيين ، يمكن أن تعمل على تحفيز حركة الأمعاء. ومع ذلك ، قد ترغب في تجنب شرب القهوة التي تحتوي على الكافيين خلال بقية اليوم ، حيث يمكن أن يسبب الكافيين الجفاف ، مما قد يؤدي إلى زيادة يتم سحب الماء من البراز مما يسبب لك الإمساك.
تناول الكثير من الألياف
الألياف الغذائية مهمة جدًا للحفاظ على حركة أمعائك باستمرار. قد يكون تناول الأطعمة الغنية بالألياف أثناء السفر تحديًا كبيرًا ، ولكن مع الجهد والاهتمام ، يمكنك العثور على ما تحتاجه.
تشمل المصادر الجيدة للألياف الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والخبز.
كلما كان ذلك ممكنًا ، قد يكون من المفيد جدًا أن تحزم مثل هذه الأطعمة لنفسك. الفواكه ، ألواح البروتين الغنية بالألياف ، خلطات الدرب ، الحبوب ، والجرانولا كلها تسير بشكل جيد.
عند السفر خارج البلاد ، عليك توخي الحذر بشأن تناول الخضار والفواكه والسلطات النيئة لتجنب الالتهابات البكتيرية التي يمكن أن تؤدي إلى إسهال المسافرين. من الآمن تناول الفاكهة والخضروات المطبوخة فقط. الفواكه ذات القشرة السميكة التي قمت بتقشيرها لنفسك تعد أيضًا خيارًا آمنًا.
خذ ممرًا على الوجبات السريعة
يميل الناس إلى تناول المزيد من الوجبات السريعة أثناء السفر لسببين: الأول هو أن خيارات الأطعمة الصحية والكاملة محدودة أكثر. والثاني هو أننا ندخل في "عقلية الإجازة" التي نبرر فيها أنه من المقبول "معاملة" أنفسنا.
تكمن مشكلة الوجبات السريعة في أنها عادةً ما تكون منخفضة الألياف ، مما قد يساهم في مشكلة الإمساك عند السفر ، لذا حاول تجنب الوجبات السريعة واللحوم المصنعة ورقائق البطاطس والمخبوزات. بدلاً من ذلك ، ابحث عن السلطات وخيارات الحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان واللحوم الخالية من الدهون. يعتبر الزبادي خيارًا جيدًا بشكل خاص لأنه يحتوي على بعض البروبيوتيك التي يعتقد بشكل عام أنها مفيدة لعمل الجهاز الهضمي.
حرك جسمك
غالبًا ما يتطلب السفر الكثير من الوقت للجلوس ، سواء كان ذلك في السيارة أو في القطارات أو في المطارات أو في الطائرات. يمكن أن يساعد تحريك جسمك جهازك الهضمي على الاستمرار في الحركة أيضًا.
أثناء انتظار طائرتك ، يمكنك المشي في محيط المطار. إذا كنت تسافر بالسيارة ، فحاول التخطيط للتوقف على الطريق ، بحيث يمكنك تمديد جسمك وربما القيام بالمشي قليلاً. أثناء تواجدك بعيدًا ، استفد من حمامات السباحة والصالات الرياضية بالفندق لممارسة الرياضة.
ابق مسترخيا
على الرغم من أن الغرض من العطلة هو الاسترخاء والراحة من الروتين المعتاد ، إلا أن السفر بحد ذاته قد يكون مرهقًا. حاول أن تتبع القاعدة القائلة بأن "الرحلة جزء من الإجازة". كن مستعدًا للتأخيرات وحركة المرور والمتاعب الأخرى. تأكد من إحضار الأشياء التي ستسلي عليك - قراءة المواد والكتب المسجلة والموسيقى وتطبيقات ألعاب الهاتف الذكي.
قد يكون من المفيد أيضًا استخدام تمارين الاسترخاء مثل تقنيات التنفس العميق ، ووضعيات اليوجا ، والتأمل ، واسترخاء العضلات للتعويض عن الضغوطات التي ينطوي عليها السفر. إن الحفاظ على جسمك في حالة استرخاء ، بدلًا من تعرضه لجميع التغيرات الجسدية المرتبطة باستجابة الإجهاد ، سيساعد في الحفاظ على عمل الجهاز الهضمي كما ينبغي.
تحدث إلى طبيبك
إذا وجدت أن السفر يسبب لك الإمساك ، تحدث مع طبيبك قبل أن تذهب. قد يوصي طبيبك باستخدام ملين قبل المغادرة في رحلتك كإجراء وقائي ، أو ربما يوصون بمنتج يمكنك تناوله معك في حالة إصابتك بالإمساك.
في كلتا الحالتين ، سيكون من المطمئن أن تختار منتجًا بناءً على توصية طبيبك ، بدلاً من أن تكون عالقًا بخيارات محدودة لأنك في وجهة غريبة أو بعيدة.
لماذا تعانين من الإمساك وكيف يمكنك علاجه في المنزل