يمكن أن تساعد التمرينات كبار السن على الشعور بالتحسن والاستمتاع بالحياة أكثر ، حتى أولئك الذين يعتقدون أنهم أكبر من العمر أو غير لائقين. تم التحديث بواسطة: ليندا ج. فورفيك ، دكتوراه في الطب ، أستاذة م...

التمرين مع صديق أو مجموعة من الأشخاص يمكن أن يساعد في جعله أكثر متعة وإثارة للاهتمام ، ويبقيك متحمساً للاستمرار في ممارسة روتينية منتظمة. تم التحديث بواسطة: ليندا ج. فورفيك ، دكتوراه في الطب ، أستاذة ...

اللياقة البدنية ضرورية لصحة جيدة وهي واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لجسمك وعقلك وروحك. تعمل التمارين الرياضية على تحسين الطريقة التي يعمل بها جسمك ، ويمكن أن تجعلك تبدو أفضل ، وتشعر بتحسن...

ارتداء الملابس بشكل مناسب مهم عند ممارسة الرياضة في الطقس البارد. فيما يلي بعض النصائح التي يجب مراعاتها:ارتداء عدة طبقات ، بما في ذلك القفازات وقبعة. قم بإزالة الطبقات عندما تقوم بالتسخين ، واستبدلها...

الجبائر الشينية هي الاسم الشائع للحالة الطبية المسماة متلازمة الإجهاد الظنباري الوسطي والتي تحدث فيها الآلام على طول الساق (عظم الساق) في الجزء الأمامي من الساق السفلى. الألم هو نتيجة للدموع الصغيرة ف...

قف مع ساقيك بعيدا عن بعضها. حرك وزنك إلى جانب واحد ، ثني ركبتك إلى حد ما. لا تدع ركبتك تنحني عن الكاحل. بمعنى آخر ، يجب أن تكون قادرًا على النظر إلى أسفل ولا تزال ترى أصابع قدميك. يجب أن تشعر بالتمدد ...

المشبك يديك وراء ظهرك مع كفك مواجهة. اسحب يديك لأسفل واضغط شفرات كتفك معًا. يجب صدرك التمسك بها. عقد لمدة 10-20 ثانية. يجب أن تشعر بالتمدد في أعلى ذراعيك وصدرك. تم التحديث بواسطة: ليندا ج. فورفيك ، دك...

مد ساق واحدة أمامك مع القدم مثنية. ثني ركبتك الأخرى والعودة قليلا. يجب أن يميل الحوض إلى الأمام. أبقِ الجزء العلوي من الجسم مستقيماً وأنت تمسك بالثبات لمدة 10-20 ثانية ، ثم بدّل الجوانب.يجب أن تشعر با...

قف مع قدم واحدة أمامك وزنك وزعت بالتساوي بينهما. ثني الركبتين ورفع كعب ظهرك عن الأرض. قم بإحضار الحوض إلى الأمام بحيث تكون ظهرك مسطحًا. (يمكنك أن تتكئ على الحائط أو العمود لتحقيق التوازن.)امسك لمدة 10...

التمسك شيء لتحقيق التوازن. الوقوف على ساق واحدة ، فهم سفح الساق الأخرى. الحفاظ على ركبتك مشيرا إلى أسفل. سحب ما يصل مع الضغط الخفيف. لا تحتاج إلى سحب ما يصل إلى الأرداف. إذا شعرت بعدم الارتياح أو الأل...

قم بإحضار أحد المرفقين عبر جسمك ، باتجاه الكتف المقابل. استخدم يدك الأخرى لتقريب كوعك من كتفك. استمر لمدة 10 إلى 20 ثانية ، ثم بدّل الجوانب.طريقة بديلة: ارفع ذراعك على رأسك وثني كوعك على طول الطريق بح...

السعرات الحرارية هي الوحدة الأساسية للطاقة في الغذاء. عندما تأكل ، يحول جسمك السعرات الحرارية إلى طاقة ويستخدم ما يستطيع ويخزن الباقي في صورة دهون. السعرات الحرارية عبارة عن سعرات حرارية ، سواء كانت م...

تقع الطبقة الدهنية من الجلد في الطبقة تحت الجلد من الأنسجة المسماة تحت الجلد. يعتمد سمك الطبقة الدهنية ، والتي تختلف اختلافًا كبيرًا من شخص لآخر ، على حجم وعدد الخلايا الدهنية. تم التحديث بواسطة: ليند...

الوجبات السريعة سريعة ، وبأسعار معقولة ، وهي متاحة بسهولة للطبخ المنزلي. في حين أنها مريحة لنمط حياة مزدحم ، إلا أن الوجبات السريعة غنية بالسعرات الحرارية والدهون المشبعة والسكر والملح وقد تسهم في زيا...

السمك هو بديل رائع للحوم الحمراء. السمك عبارة عن بروتين صحي هزيل ويحتوي على نوع من الدهون يسمى أحماض أوميجا الثلاثة الدهنية ، والتي قد تساعد في حماية القلب. تم التحديث بواسطة: Emily Wax ، RD ، مركز مس...

يستغرق الجسم وقتًا حتى يتعرف على أنك قد أكلته وشعورك بالجوع حتى تزول. تناول الطعام بسرعة كبيرة قد يتسبب في تناول المزيد من الطعام خلال نفس الفترة الزمنية مثل تناول الطعام البطيء والسماح لجسمك بالشعور ...

لفقدان الوزن ، يجب أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تأكل. التمرين هو أفضل طريقة للقيام بذلك. عندما تمارس التمارين الرياضية بانتظام ، فإنك تبني عضلات أقوى ، حتى لو كنت لا تمارس الأوزان. تستخدم العضلات سعر...

تعمل عمليات المعدة المقيدة ، مثل إجراء ربط النطاق القابل للتعديل ، فقط لتقييد وتقليل تناول الطعام ولا تتداخل مع عملية الهضم الطبيعية.في هذا الإجراء ، يتم وضع شريط مجوف مصنوع من مواد خاصة حول المعدة با...

تعمل عمليات المعدة المقيدة ، مثل رأب المعدة ذي النطاق العمودي (VGB) ، فقط لتقييد وتقليل تناول الطعام ولا تتداخل مع العملية الهضمية العادية.في هذا الإجراء ، يتم تدبيس المعدة العلوية بالقرب من المريء رأ...

إن فقدان الوزن بشكل بطيء وثابت هو الطريقة الوحيدة لتجنب "اتباع نظام غذائي يو" ، حيث تفقد قدراً كبيراً من الوزن ، فقط لاستعادته في غضون بضعة أشهر أو سنوات. لا توجد معجزات في فقدان الوزن. الذه...